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我們知道,一些朋友希望練出腹肌;對此,有朋友提問:“多長時間能練出腹肌?”
這個問題,我們將通過以下內容來探討:
一般來說,健身者2-3個月能練出腹肌;平板支撐(鍛煉腹橫肌)、仰臥卷腹(鍛煉腹直肌上部)、仰臥舉腿(鍛煉腹直肌下部)、體側屈等(鍛煉腹內外斜肌)是不錯的腹部訓練動作;每周練腹3-4次,阻力為自重或負荷適中;每次做3-4個動作,每個動作做2-3組,每組做15-20次,單側動作每組做8-10次/邊,組間隔1-2分鐘,動作間隔2-3分鐘;每日攝入的熱量≤每日消耗的熱量,適度做有氧運動(強度中低,一般每周3-4次,每次30分鐘),適當減少鹽的攝入量(一般減少10%-20%),燃燒腹部脂肪,增強腹部線條感,腹肌更明顯。
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練腹注意事項:
1.發力時速率稍快→吐氣,還原時速率稍慢→吸氣,增強腹部刺激感。
2.注意力集中在目標肌群,效果更佳。
3.確保動作穩定,避免非必要肌群發力。
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