圍絕經(jīng)期可不是更年期，這些區(qū)別一看就懂！

明明前幾年還精力滿滿，最近卻總是莫名臉熱、脖子發(fā)燙（像揣了個小暖爐）、晚上盜汗?jié)裾眍^、記個會議紀要能漏半頁——別慌，你可能不是“老了”，而是進入了“圍絕經(jīng)期”！

很多姐妹把“更年期”和“圍絕經(jīng)期”混為一談，即便身體出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，也不敢開口詢問，只能默默硬扛，結(jié)果對工作和生活都產(chǎn)生了不良影響。

今天就用大白話把這事兒說透，從癥狀到應對方法，全是你能直接用的干貨，看完別再自己瞎琢磨！

先劃重點

圍絕經(jīng)期≠更年期，別搞混了！

圍絕經(jīng)期

月經(jīng)還沒停，但卵巢功能開始“擺爛”的階段（可能提前數(shù)月到數(shù)年），比如月經(jīng)突然不規(guī)律、開始出現(xiàn)潮熱等癥狀，都是它的信號；

更年期

連續(xù)12個月沒來月經(jīng)，才算正式進入更年期！之前的“前奏”全算圍絕經(jīng)期。

簡單說：圍絕經(jīng)期是絕經(jīng)的“準備階段”，更年期則是絕經(jīng)“正式到站”，這些癥狀可能從準備階段就開始作妖，甚至持續(xù)到到站后好幾年。

這些“不對勁”

可能都是圍絕經(jīng)期/更年期信號

每個人反應天差地別：有人啥感覺沒有，有人卻被癥狀追著跑。

對照看看，你有沒有中招？

1.月經(jīng)先“搗亂”：最早期的信號

圍絕經(jīng)期第一波操作，往往是月經(jīng)“亂套”——之前月經(jīng)周期準得像鬧鐘，現(xiàn)在可能20天就來一次，或者拖到40天還沒來，量也忽多忽少。慢慢的，時間間隔越來越長，最后徹底“斷更”。

2.心理狀態(tài)“過山車”：不是你矯情，是激素在搞鬼

情緒說變就變

上一秒還在笑，下一秒突然emo，焦慮到失眠，甚至覺得“自己沒用”；

腦子像“蒙了霧”

開會記不住重點，找鑰匙能把家里翻遍，俗稱 “腦霧”，別罵自己 “記性差”，激素波動才是真兇！

3.身體各種“小毛病”：別硬扛，有辦法緩解

潮熱盜汗

突然臉、脖子、胸口等部位發(fā)燙，可能還伴有頭暈；晚上睡覺時會被汗水濕透而醒，白天則疲憊不堪，只想癱著休息；

睡眠差+心悸

要么翻來覆去睡不著，要么睡著不久就醒，偶爾還會突然感覺心跳變快，嚇自己一跳；

疼疼疼

頭痛比以前頻繁，關(guān)節(jié)、肌肉也總酸痛，抱孩子、爬樓梯都費勁；

身材皮膚變樣

肚子悄悄變大，體重莫名上漲；皮膚又干又癢，涂多少護膚品都沒用；

私密問題

性欲下降，同房時又干又疼，甚至反復得尿路感染。

敲黑板

正在避孕的姐妹，這些坑別踩！

如果正在用激素避孕藥（比如短效藥、宮內(nèi)節(jié)育器IUS、避孕針），你可能 “摸不準”自己是不是已經(jīng)進入圍絕經(jīng)期——復方避孕藥會讓你每月“假裝來月經(jīng)”，還會掩蓋潮熱、盜汗這些癥狀；

用僅含孕激素的避孕方式（比如埋植劑），可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至停經(jīng)的情況，此時根本無法分辨這究竟是避孕方式帶來的正常反應，還是進入了圍絕經(jīng)期。

建議：

50歲后別吃復方避孕藥了，在咨詢醫(yī)生后換成僅含孕激素的藥物或其他避孕方式。

不用硬扛

這些方法能緩解癥狀

別聽網(wǎng)上說“忍忍就過去”，不舒服就主動干預，生活質(zhì)量才是第一位！

1.生活方式調(diào)整：低成本見效快

這些小事堅持做，很多癥狀會悄悄減輕。

吃對

多吃牛奶、酸奶、羽衣甘藍（補鈣防骨質(zhì)疏松）等食品，別頓頓重油重辣，少喝奶茶咖啡；

動起來

每天散步30分鐘、跳跳舞（負重運動養(yǎng)骨頭），偶爾做點瑜伽、冥想，壓力少了潮熱也會少；

睡好

固定作息，潮熱時備個小風扇、喝點涼水；

別作

戒煙！喝酒別過量（女生每天最多1小杯），不然會加重關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松風險。

2.分癥狀“精準打擊”：哪里不舒服治哪里

潮熱盜汗

穿寬松透氣的衣服，避免吃辣、喝熱飲，試試認知行為療法（CBT），能幫著控制潮熱；

陰道干燥

藥店能買到無處方的保濕劑/潤滑劑（用避孕套的話選水性的，別用油性的），嚴重的話找醫(yī)生開激素乳膏；

情緒差、腦霧

多休息，和姐妹聊聊（同經(jīng)歷的人最懂），嚴重的話試試CBT，比自己硬扛管用；

防骨質(zhì)疏松

除了飲食補鈣外，每天曬10分鐘太陽（別暴曬）補維生素D，必要時吃補充劑。

3.治療方案：HRT不是“洪水猛獸”

如 果癥狀嚴重影響生活，別害怕激素替代療法（HRT）——這是緩解相關(guān)癥狀的主要方法，對大多數(shù)人安全有效。

原理

補充身體變少的雌激素；

形式多

凝膠、貼片、藥片、植入物，總有一款適合你，醫(yī)生會根據(jù)你情況選劑量；

好處

潮熱、盜汗幾周內(nèi)就能改善，關(guān)節(jié)痛、陰道干燥也會慢慢好，還能降低骨質(zhì)疏松、心臟病風險；

風險

副作用很小，醫(yī)生會提前和你聊清楚，不用自己嚇自己。

如果不能用HRT，醫(yī)生還會開其他藥，總之別自己瞎買保健品，做決定前先問醫(yī)生！

最后說句心里話

圍絕經(jīng)期和更年期不是“生病”，是每個有月經(jīng)的人都會經(jīng)歷的正常階段。

別因為不好意思就硬扛，也別被網(wǎng)上的偽科普騙（比如“吃保健品能代替HRT”“潮熱是排毒”）。

不舒服就去看全科醫(yī)生、更年期專家，他們能給你最靠譜的建議。

評論區(qū)也可以聊聊你遇到的癥狀，大家互相支招，一起輕松度過這個階段～

【參考文獻】

Menopause[EB/OL].(2022-05-17)[2025-10-16].https://www.nhs.uk/conditions/menopause/help-and-support/

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡，部分圖片由AI生成。

作者：解陽楊

設(shè)計：劉錦

責編：郝學婧

審核：吳雙

為促進科普創(chuàng)作的傳播與交流，我們組建了科普創(chuàng)作者交流群

由于申請人數(shù)較多，進群后請備注：醫(yī)院、單位 / 專業(yè) / 姓名