《黃帝內經》：百病由寒起，體內有寒氣的人，身體常有4個異常

提到養生，很多人都會想到《黃帝內經》，這部傳承千年的中醫經典，早就點出了健康的核心 ——“陽強則壽，陽弱則夭”，而 “寒” 正是損耗陽氣的 “頭號敵人”。

書中記載 “寒氣入經而稽遲，泣而不行，客于脈外則血少，客于脈中則氣不通”，意思是寒氣一旦侵入身體，會阻礙氣血運行，時間久了各種不適就會找上門。

生活中很多人總覺得身體沒 “大病”，卻總被小毛病困擾，其實可能是體內藏了 “寒氣”，若你有這 4 個異常，別不當回事。

一、身體局部常發冷，保暖后也難緩解

不少人明明穿得比別人多，卻總覺得手腳冰涼，甚至腰腹、膝蓋也常年透著一股涼氣，尤其到了秋冬季節，晚上睡覺腳半天暖不熱，蓋再多被子也沒用。

這可不是 “體質虛” 那么簡單，《黃帝內經》中 “四肢為諸陽之本”，手腳是陽氣流通的末端，若體內寒氣重，陽氣被 “困住” 無法輸送到四肢，就會出現局部發冷的情況。

更要注意的是，這種冷往往 “深入肌理”，比如夏天在空調房里，別人覺得舒適，你卻總覺得寒氣往骨頭里鉆，哪怕裹著外套，也會忍不住打哆嗦。這是因為寒氣已經悄悄侵入經絡，單純靠外在保暖難以驅散。

日常可以多泡溫水腳，加些生姜、艾葉，每次泡 20 分鐘，讓熱氣從腳底往上走，幫助打通陽氣通道；也可以常按足三里、涌泉穴，每次 3-5 分鐘，促進陽氣循環。

二、精神總萎靡，稍動就覺得累

身邊有沒有這樣的人：每天睡夠 8 小時，卻還是覺得沒精神，上班坐著就想打哈欠，爬兩層樓梯就氣喘吁吁，連說話都沒力氣。

很多人以為是 “熬夜多了”“壓力大了”，其實也可能是寒氣在 “耗陽”。《黃帝內經》說 “陽氣者，精則養神，柔則養筋”，陽氣就像身體的 “動力源”，負責維持精神狀態和體力，若寒氣過重，陽氣被消耗，動力不足，自然會變得萎靡乏力。

這類人還有個特點：不愛動，越不動越累，形成惡性循環。因為活動能生陽，長期不動會讓陽氣更弱，寒氣更難排出。

建議每天抽 15-20 分鐘做溫和的運動，比如散步、八段錦，動作不用劇烈，只要能讓身體微微發熱就行；也可以喝些溫陽的飲品，比如用桂圓、紅棗煮水，少喝冰飲、涼茶，避免進一步損傷陽氣。

三、代謝變慢，身體易積 “濁物”

體內有寒氣的人，還容易出現 “代謝遲鈍” 的情況：比如體重沒刻意增加，卻感覺肚子越來越松，腰上的肉變多；或者排便不規律，有時候好幾天才上一次廁所，大便還黏膩不成形，粘在馬桶上沖不干凈；甚至早上起來臉和眼睛容易腫，到了下午小腿也會有點發脹。

這背后的原因，《黃帝內經》早有答案：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”，脾胃是氣血生化之源，也是代謝的關鍵。

寒氣最容易傷害脾胃陽氣，脾胃功能弱了，水濕運化不暢，就會在體內堆積成 “濁物”，導致代謝變慢。調理重點要放在養脾胃上，平時少吃生冷食物，比如冰水果、涼拌菜，多吃溫性食材，像南瓜、山藥、小米；飯后可以順時針揉肚子 5 分鐘，幫助脾胃蠕動，促進濁物排出。

四、皮膚狀態差，總顯 “老態”

很多人花大價錢買護膚品，卻還是抵不住皮膚干燥、沒光澤，甚至眼角、嘴角容易長細紋，看起來比實際年齡顯老。

其實皮膚的狀態，也是體內氣血的 “鏡子”，《黃帝內經》中 “有諸內必形諸外”，若體內寒氣重，氣血運行不暢，皮膚得不到足夠的滋養，自然會失去彈性和光澤。

這類人的皮膚還有個特點：容易敏感，換季時總發紅、脫皮，哪怕用溫和的護膚品也會不適。這是因為寒氣凝滯氣血，皮膚的 “防御屏障” 變弱，對外界刺激的抵抗力下降。

除了外在護膚，更要從內調理：每天喝夠溫熱水，避免脫水；可以用當歸、枸杞煮水喝，幫助養血潤膚；晚上少熬夜，23 點前入睡，讓氣血有足夠的時間滋養皮膚。

寒氣不是一天攢的，避開 3 個 “造寒” 習慣

看到這里，很多人會問：“寒氣是怎么跑進身體的？” 其實大多和日常習慣有關：比如夏天離不開冰奶茶、冰西瓜，哪怕來月經也不忌口；

穿衣服總愛露腰、露腳踝，哪怕天氣轉涼也不添衣；晚上睡覺愛踢被子，尤其夏天開著空調直吹身體。這些習慣看似平常，卻在悄悄給寒氣 “開門”。

《黃帝內經》說 “圣人不治已病治未病”，養生的關鍵不是等出了問題再調理，而是提前預防。

平時少做 “耗陽” 的事，多做 “養陽” 的事：比如早上曬 10 分鐘太陽，讓陽氣自然生發；吃飯時細嚼慢咽，減輕脾胃負擔；保持心情舒暢，避免情緒抑郁耗損陽氣。

體內有沒有寒氣，身體早早就會給出信號，若你有以上 4 個異常，別忽視調理。畢竟健康沒有 “回頭路”，只有及時驅散寒氣，養護陽氣，才能讓身體保持輕松舒適的狀態，這也是《黃帝內經》傳承千年的養生智慧。