世界心臟日丨守護健康，從“心”開始

本文作者：

羅承鋒

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科副主任、主任醫師

廣東省精準醫學應用學會冠心病分會副主任委員

2025年9月29日是26個“世界心臟日”。今年的宣傳主題為“律動不息”，該主題寓意著心臟持續且規律的跳動，同時提醒我們關注心臟健康。

心血管疾病長期以來是人類健康的頭號殺手，《美國心臟病學會雜志》上的一篇報告顯示，2023年全球約1920萬人死于心血管疾病。在我國，心血管疾病也高居居民死亡原因首位，為家庭和社會帶來沉重的疾病負擔。

心血管疾病的高危因素有哪些？

研究指出，心血管疾病的主要風險因素包括高身體質量指數（BMI）、高血糖、高血壓、血脂異常、吸煙等不健康生活方式。其他重要風險因素涉及空氣污染、鉛暴露和高溫等環境暴露。另外早發心血管疾病家族史也是重要的危險因素之一。

心臟的“求救信號”有哪些？

①胸痛（心絞痛）：這是最典型的信號。但感覺可能因人而異，可能是壓迫感、緊縮感、燒灼感、沉重感等感覺。位置通常在胸骨后，可能輻射到左肩、左臂內側、背部、下巴、喉嚨或上腹部。常在體力活動或情緒激動時出現，休息后可緩解。

②胸悶、心慌、呼吸困難：通常表現為感覺胸口像壓了塊大石頭，喘不過氣來。如果在沒有劇烈運動的情況下感到氣短，甚至在休息時或平躺時出現，且坐起來會好一點。這可能是心力衰竭的跡象。

③浮腫：心臟泵血能力減弱，無法及時排出身體組織的廢物液體，可導致身體浮腫的發生。一般心臟引起的浮腫是從腳踝、手指等肢體末端開始。

④不明原因的全身不適：如果突然冒冷汗、冷汗淋漓，皮膚濕冷，或出現惡心、嘔吐、頭暈，或感到極度的、無法解釋的焦慮、瀕死感，或全身乏力、難以描述的不適感等，都有可能是心臟疾病的表現。

如何科學養護心臟健康？

①科學飲食：嚴格控制高鹽、高糖及高脂肪食物的過量攝入；每天需要足量膳食纖維，可以多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果等。

②規律運動：運動能幫助控制體重，改善血壓、血脂、血糖，增強心臟功能和效率。每周至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車），或75分鐘的高強度有氧運動，但需注意循序漸進。

③控制體重：肥胖是心臟疾病的重要誘因之一，應通過合理飲食和適量運動保持健康體重。

④戒煙限酒：煙草是血管的“頭號殺手”，無論煙齡多長，戒煙都能立即獲益。飲酒應嚴格限量（建議男性每日酒精量＜25克，女性＜15克），最好的選擇是滴酒不沾。

⑤優質睡眠與壓力管理：長期缺乏睡眠及壓力過大都會導致血壓升高。目標是每晚7小時左右的高質量睡眠，并嘗試冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式釋放壓力。

⑥積極控制心血管疾病危險因素：積極篩查高血壓、高血糖、血脂異常等重要心血管危險因素，每1～2年評估一次心血管疾病風險，有效控制血壓、血糖及血脂，預防動脈粥樣性心血管疾病的發生與發展。

生命非常珍貴，心臟受到威脅往往可能危及生命！在這個世界心臟日，我們呼吁大家關注自身健康，需要從“心”開始；改變生活飲食習慣，科學減重，按時體檢，適時評估心血管疾病風險，守護心臟健康！