三伏天期間，逼自己瘦下來的7個方法！

抓住三伏天的尾巴，在三伏天內讓自己更快地瘦下來，更好地達到燃脂減脂的效果。三伏天是減肥的黃金時期，能夠讓你更快地瘦下來的時間，想辦法，逼自己瘦下來！

三伏天期間，逼自己瘦下來的7個方法！

方法1：堅持早起做空腹運動（中低等強度運動）

三伏天的溫度較高，適合運動的時間段也就是早起7點前，以及晚上17點后，這樣才能夠避免中暑以及影響到身體的健康，避免暴曬。

早起空腹運動能夠更直接地消耗掉更多的熱量，直接促進身體燃脂減脂，晚上身體已經經過了長時間的消耗后，體內的糖原水平很低，空腹運動能夠更好地燃脂。但是注意低血糖的人最好吃點東西再去運動。

方法2：多注意喝水，每天至少喝2-3L水

三伏天天氣熱出汗多，就會容易讓身體缺水，所以夏季更要多喝水多補水，才能夠讓身體運轉起來，才能夠加快身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂，所以夏天多喝水是可以促進身體的代謝和運轉的。

每天主動地多喝水，至少喝2-3L水，能夠補充水分，促進腸胃的蠕動，加快身體消化的能力。比如早起一杯水，飯前一杯水等，都能夠有助于讓身體的代謝提升上來。

方法3：三餐規律飲食，不要吃高熱量或者是太多生冷的食物

三餐規律飲食，不要暴飲暴食，總是吃高熱量的食物，或者不要因為天氣熱就只是吃冷的食物，很多人夏天忍不住就會想要吃冰，生冷的食物（日料）等，少吃比較好。因為我們的腸胃是喜溫的，太熱和太冷都不行，而且吃太多高熱量的食物以及生冷的食物，會導致脾胃功能下降，不利于身體的健康。

所以三餐規律，多吃清淡的食物，能夠讓你有效地控制食欲，避免暴飲暴食。

方法4：每天適當地讓自己多起來走走，不要久坐不動

每天不要讓自己長時間坐著工作和學習，多起來走走，比如坐著20分鐘就起來走走，拉伸一下筋骨，伸懶腰，深呼吸等，或者是原地跑一下，跳躍一下，都能夠讓身體動起來，促進身體的消耗。

方法5：三餐控制飽腹感，切記不要暴飲暴食

三餐吃飯一定要控制飽腹感，避免吃多了熱量堆積在體內無法消耗，導致身材發胖，三餐吃東西要細嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，就算是看到喜歡吃的食物也要慢慢吃，按需進食。

方法6：餐后靠墻站立20分鐘，或快走20分鐘

飯后不要讓自己總是坐著，起來靠墻站立20分鐘，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力，促進消耗和吸收，避免脂肪堆積，也可以快走20分鐘，讓身體盡量動起來才能夠消耗掉更多的熱量。

方法7：晚上不要晚睡，22點入睡，最晚不超過23點

晚上盡量不要熬夜，超過23點睡覺的都算是熬夜，而且睡眠不足的人身材也會容易發胖，因為內分泌紊亂，激素水平下降，容易導致你有暴飲暴食的習慣，所以日常一定要堅持早睡，避免熬夜，睡足夠8個小時是最佳的方式。

三伏天內堅持做到這7個方法，每天不斷地堅持重復這7個方法，能夠讓你養出易瘦體質，幫你實現瘦身減脂。