從130斤減到102斤，減掉28斤后總結：減肥就是不斷地重復著7件事

自從減肥成功以來，身邊的朋友都會問我：是如何瘦下來的，減掉了多少斤才這么好看的，真的很羨慕能夠瘦下來的人……

減肥其實真的不難，最難的莫過于每天不斷地堅持減肥計劃中，隨著時間的積累，慢慢地身材就瘦下來了，而體重也掉下來了。

從130斤減到102斤，減掉28斤后總結：減肥就是不斷地重復著7件事！

第一件事，控制飲食的熱量攝入

三餐飲食中熱量要學會控制，比如三餐自己動手做，既可以控制熱量，還可以選擇低脂高營養的食材，能夠吃得飽還可以越吃越瘦，我最主要就是水煮餐為主，飲食原則蔬菜多，高蛋白質的肉蛋奶適量，少量的優質碳水，和少量的脂肪，能夠補充身體所需要的營養物質。

第二件事，控制進食的飽腹感和速度

控制吃飯的飽腹感和速度，盡量不吃太快，導致吃撐，吃撐的人體重是會直線上升，所以我吃飯的時候都會刻意地咀嚼多幾口，盡量細嚼慢咽，還不會因為吃多了吃撐。所以一定要控制好吃飯的速度，才能夠更好地控制熱量的堆積。

第三件事，每天自動地喝 2 升水，戒掉飲料

每天主動地多喝水，能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度，每天早起一杯水，飯前也會喝一杯水，平時也會多喝水，就是不喝飲料，戒掉飲料 2 個月后，感覺身體都變得輕松了不少。

第四件事，每天運動 40 分鐘以上

每天運動的時間我都是超過 40 分鐘的，比如開合跳 10 分鐘，拉伸 10 分鐘，原地跑步 30 分鐘，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持身體養生的代謝，更有助于燃脂，保持好身材。

有氧運動除了能夠提高身體的代謝之外，還能夠提高心肺功能和體能，有助于維持身體的代謝和運轉，保持身體活力。

第五件事，避免久坐不動，提升身體運動量

日常避免久坐不動，減少坐著的時間，能夠更有助于提升身體的消耗，促進身體的代謝和運轉，每次我都是坐著 20 分鐘，起來活動 5 分鐘，然后站著工作 20 分鐘，輪流著來，身體的代謝活力提升上啦。

第六件事，晚餐盡量早點吃，飯后不久坐，靠墻站立 15 分鐘

晚餐盡量早點吃完，而不是拖到晚上 8 點后才吃，晚上太晚吃就會導致脂肪堆積，熱量無法及時消耗掉，容易堆積在體內，導致身材不斷地發胖。所以飯后靠墻站立能夠更好地促進消化，促進燃脂。

第七件事，晚上狠狠睡 8 個小時

晚上狠狠地睡幾個小時，能夠有助于加快身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，狠狠地睡 8 個黃金時間，能夠保持身體的運轉，還可以穩定代謝，持續消耗身體的能量，加快燃脂。

我每天就是不斷地重復這7件事，體重才會掉得那么快，之前用錯了方法，一直想著減重，現在堅持這7件事，不僅能夠讓身體持續燃脂，養成易瘦體質，更有助于燃脂減脂。