決定一個人能走多遠的，是他的心理韌性

作者：Windy Liu

來源：自言稚語 （ID：selfgrowing1118）

導語

苦心人，天不負，三千越甲可吞吳。成大事的人罕有一帆風順的，那些他們所經歷的艱難險阻甚至是他們必須經歷的考驗。能成大事與否也正取決于此，能否戰勝遇到的困難，讓自己在困難中浴火重生，才是一個人成就高低的體現。

心理學家安吉拉?李?達科沃斯通過大量的研究和調查，發現了決定一個人是否成功的最重要的因素：

不是智商，不是情商，不是人脈，不是天賦，而是一個人堅韌不撥的能力。

進化論的創始人達爾文就說過，生存下來的也許不是最強大的生物，也不是最聰明的生物，而是能夠適應環境變化的生物。

尼采，現代西方哲學最早的奠基人之一，曾說過一句格言——“凡殺不死我的，必將讓我更強大”。

這些學者先哲們所傳達的含義，都指向了一個與我們人生息息相關的因素——心理韌性。

那什么是心理韌性呢？

“心理韌性”，就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復常態的能力。

人生，其實就是一場馬拉松，有時候你并不知道終點在哪里。

你只能按照自己的節奏，一步一步向前跑。

這個過程并不容易，因為一路上可能沒有人給你喝彩助威，也沒有人和你并肩前行，唯一能夠讓自己走得更遠，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所謂的“心理韌性”。

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心理韌性賦予我們的三種能力

心理韌性是一個人在人生中需要具備的關鍵素質，它預示著你在不同的生活狀況下，都能夠擁有蓬勃的生命力。

一般來說，心理韌性賦予了我們三種能力。

第一種能力，就是一個人的復原力。

就是當一個人在痛苦，挫折，磨難，失敗等等各種壓力的挑戰下，他依然能夠復原，回歸到正常的狀態。

一個人在人生中必然經歷很多風雨，所以他的自我調適的復原力就非常重要。

具有復原力的人，能夠在面臨困境的時候不抱怨，并且迅速地平復內心的焦躁不安，從而可以從容地面對現實，靈活應對。

就像過去你還是小孩子的時候，你動不動就會因為不順心而哭鼻子，但隨著個人的成長，你在面對各種困難的時候，往往會更趨于平靜，這就是因為你的復原力越來越強了。

第二個能力，就是一個人堅韌不拔的能力。

這就是心理學家安吉拉?達克沃斯所說的Grit，就像小沙粒一樣，無論你怎么碾壓，它都不變形。

安吉拉說：“向著長期的目標，堅持自己的激情，即便經歷失敗，依然能夠堅持不懈地努力下去，這種品質就叫做堅毅。”

想一想我們曾經的校園生活，同學們彼此之間在智力上相差其實并不大，人與人之間更大的差距，其實是個人在學習過程中的堅毅程度。

那些真正愿意花時間去理解課本，做好練習，及時總結反思，一路堅持到底的人，才更容易成為學習上的贏家。

第三種能力，就是一個人創傷后的成長力，也就是之前我文章里闡釋過的“反脆弱的能力”。

樊登讀書會的創始人樊登曾講過一個故事。

他跟奇虎360的CEO周鴻祎聊天，問他覺得3Q大戰 （360跟騰訊之間的商業戰） 誰贏了？周鴻祎說，雙方都贏了，因為他們兩家企業都具備超強的反脆弱能力。

當馬化騰發現讓網民站隊“二選一”的時候，竟然會有很多人選擇360，這一下子把馬化騰給打醒了。

他過去以為靠著錢多流量多去打壓別人，讓別人怕自己，就可以維持江湖地位，但現在不行了，他得擁抱變化，重新改變策略，所以提出了半條命原則——我們只留半條命，把另外的半條命交給合作伙伴。

后來騰訊開始投資，京東在618，雙十一掙了很多錢，騰訊是最大的受益者，因為它是第一大股東，而之后投資滴滴，也是第一大股東。

所以經過這么一戰，騰訊從過去一個帝國轉型變成了一個生態，具有更牢固的護城河，這就是騰訊反脆弱的表現，一個壞事讓它變得更加強大更加開放。

而周鴻祎自己因為3Q大戰，差點被抓起來，但是事情結束后，他的知名度暴漲，360也成功上市。

變化才是這個世界的本質，看似平靜的大海表面，下面往往是隱匿的波濤洶涌。

如果我們沒有在收到打擊創傷之后依然奮起成長的反脆弱的能力，不敢擁抱變化，主動尋求改變，那我們就很容易在危機之下走向消亡。

心理韌性賦予我們的這三種能力，能夠讓我們更好地適用這個真實的世界，更好地發展自我，實現自身價值。

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高心理韌性者的三大特質

每個人因為生活經歷生活習慣的不同，其自身的心理韌性高低也有差異。

全球知名市場數據研究機構CB Insights通過研究101家創業公司發現，導致創業失敗的20大主要原因中，7項與團隊心態有關系。

不管是創立特斯拉的馬斯克，或是一直引領華為前行的任正非，大部分國內外卓越的成功創業者除了在自己的領域有著絕對專精之外，也有著同一種共性——強大的心理韌性。

作為一個高心理韌性者，他們都擁有什么樣的重要特質呢？

1、有積極的認知風格

所謂認知風格，就是我們對事物的一些習慣性的分析判斷。

對同一件事情的認知，可以是消極的，也可以是積極的。

就像沙漠中兩個迷路的人，都只剩了半瓶水。 一個人說 ，慘啦，只剩半瓶水了。另一個人說，太好了！還有半瓶水！ 結果，前一個人倒在了離水源僅有幾百米的地方，而后一個人憑著半瓶水走出了沙漠。

高心理韌性者往往就是那個積極看待半瓶水的人。

每個人都有選擇一己態度的自由，就是我們可以采取積極的認知風格去看待眼前的人事物，從而做出一個更有價值的人生取舍。

此外，高心理韌性者也因為這種積極的認知風格，有著較其他人更好的情緒調節能力。

在生活中有情緒的波動很正常，關鍵在于當我們遇到消極情緒的時候，是否能夠很快地復原。

你可以想一想，當自己遇到不順心的事情，第一反應到底是消極地抱怨，陷入到自責的情緒里，還是積極地面對，讓自己重拾平靜的心態？

2、有較強的自我效能感

所謂自我效能感，就是覺得自己有用，覺得自己能成。

我們很多人往往自我效能感比較弱，常常不夠自信，不太相信自己可以把事情做好。

而這樣的心態往往又會進一步讓我們發揮失常，陷入失敗窘境，形成自我效能感弱的惡性循環中。

每個人對于自己的人生，都有著不一樣的態度，最后成敗很關鍵的一點，在于他的自我效能感。

1506年，明正德元年，三十多歲的王陽明，迎來了人生中的第一次重大考驗。

他因為上書替人求情，得罪了借新帝得勢的太監劉瑾，不僅入獄，緊接著還被貶到貴州龍場。

在赴龍場的途中，劉瑾還派人追殺王陽明。這讓王陽明一路忐忑，到了杭州后，精心設計了一場自殺：將自己的帽子和鞋子丟進了錢塘江，還在岸上留了封遺書，寫明自己無意茍活于世，于是選擇投江自盡，這樣才得以擺脫追殺。

這時候的王陽明對生活心灰意冷，對人生不抱希望，想要從此隱遁江湖，不問世事。所以他登上一艘商船到了福建，在上岸投宿的時候，意外碰見了一位故人。

這位故人是曾和王陽明暢談一夜的道士，了解了他在遭遇如此大打擊后厭倦官場，想隱匿山林，就勸王陽明要考慮周全，畢竟抗旨不遵會累及家人，另外還給他算了一卦。

這一卦叫「明夷卦」，道士給的解釋是「主體正遭逢劫難，但一定不能輕言放棄，而要像周文王那樣，在困境中堅持下去，因為黎明很快就到了」。

看了卦象，聽了這番勸解，王陽明放棄了隱遁的想法，也重新拾起對生活的信心，很快就趕往龍場赴任。

而龍場悟道，獨創心學，平定叛亂等等各種功績，都是在他看了卦象之后發生的。

為什么王陽明的人生因為一卦就發生了翻天覆地的轉變？

原因在于他重建了自我效能感。

一開始，他也像很多人一樣，抱怨蒼天不公，難逃厄運，失去了活下去的希望；但是當他理解了「明夷卦」的含義，就突然像是一個偷看了人生劇本的人，相信上天給自己的種種安排都是為了成就自己。

這種信念讓他的心境發生了逆轉，能夠將各種磨難都常態化。

別人眼里的艱難險阻，都是生活為了成就他而出的一道道題目。

他就像是天選之人，一路前行，不再畏懼，而這不僅僅在于他理解了生活的真諦，更源于他自身較強的自我效能感。

生命就是一場解決問題的旅程，你要相信自己能夠完成答卷，給出獨一無二的答案，如此，你的人生才會充實而富足。

3、有強烈的內控意識

一個心理韌性較強的人，他是有強烈的內控意識的。

也就是任何事情都是由自己決定，自尊心比較強，有目標，有追求，能夠有意識地控制內在的自我，不被波動的外在所影響。

這個世界發生在我們身上的事情有很多，有時候是好事，有時候是壞事，并不會每件事情都順風順水，如你所愿。

而我們需要明白，在生活中，有些事情是你能夠控制的，有些事情是你控制不了的，而我們要做的就是只關注我們能控制的東西。

有強烈的內控意識，就可以有勇氣去改變那些可以改變的事，有度量去容忍接受那些不能改變的事，并且有智慧區別以上兩類事情。

而這樣的一種思想，就來自于古羅馬的斯多葛派哲學。

紐約大學的哲學教授馬西莫?匹格里奇在他的書中提到過一個叫做“斯多葛控制二分法”的方法，這方法就是主張我們關注我們能夠控制的東西，做好我們自己。

書中有一個例子，說他在坐地鐵的時候，發現自己錢包被偷了。錢包里有身份證，信用卡等各種證件，而去補辦肯定是非常費勁的。

一般人遇到這種情況，肯定是會自責，憤怒，未來好幾天的生活都會活在郁悶之中。但是匹格里奇這時候卻習慣性地啟用了“斯多葛控制二分法”，他就想，錢包被偷這件事情他是沒辦法控制的，那只能接受，而錢包已經丟了，我就應該關注那些能控制的部分，做好自己能做好的事情。

然后，他就選擇好好度過這一天。本來他已經和朋友約好晚上看一個演出，結果他根本不受錢包被偷的影響，看計劃好的演出，吃該吃的飯，生活一點也沒受影響。

匹格里奇的斯多葛哲學主張，其實就是去修煉自己的內控意識以增強自己的心理韌性，因為他知道外界和他人我們是控制不了，但是我們可以做好我們自己。

當你為自己構建了積極的認知風格，有較強的自我效能感和內控意識的時候，你的心理韌性自然就會提高。

而成為一個高心理韌性者，你將能夠在人生的路上走得更遠，同時也把該做的事情做成。

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如何提升個體的心理韌性？

根據前面我們對心理韌性及其重要特質的理解，我們可以從以下幾個方面來提升個人的心理韌性。

1、與大腦合作，提升自我效能感

一個人自我效能感強，他就一定能夠抗住各種壓力，挫折和打擊，甚至他會把各種壓力、挫折、打擊當作一種證明自己自我效能感的機遇。

想要提升效能感，就是要和大腦緊密合作。

在人的一生中，我們需要與各種各樣的人接觸，交往，協作，從而實現人生的高效能。

人脈固然重要，但是人生中最重要的合作關系，其實并不是外在與他人的協同交流，而是你與自己大腦思維之間的和諧運作。

就像有時候，我們被老師逼著上臺發言，這時候內心是慌亂的，總會有個聲音怯怯地在給自己打退堂鼓，腦子里空白一片，你只好硬著頭皮站到臺前，語無倫次結結巴巴地說上幾句。

這時候，你無法跟大腦思維緊密合作，相反，恐懼羞愧的念頭卻源源不斷地冒出來，從而邏輯混亂，詞不達意也就理所當然了。

如果你是一個懂得跟自己的大腦思維緊密合作的人，你在上臺前會懂得調整心態，給自己鼓氣，甚至在演講之前，你就已經在頭腦里演繹了一遍自己該如何面對這種場面，你將不再戰戰兢兢不知所措，而是游刃有余從容淡定，并最終突破局限，把事情做好。

這其實就是在通過與大腦的緊密合作來提升自我效能感，進而獲得更強的心理韌性。

針對對于大腦的認知，我們可以把以下四個步驟落實到生活實踐當中，從而更好地與大腦協同合作，進而突破自身局限，獲得自我效能感。

步驟一：明確自己真正想要的是什么 步驟二：把要做的事情和快樂聯系起來 步驟三：觀想事成的畫面，不斷在大腦里演繹要做的事情 步驟四：將要做的事情內化成習慣

2、培養成長型思維

成長型思維，是美國斯坦福大學的心理學教授卡羅爾 ? 德偉克在《終身成長》這本書中提出來的，與之相對的是僵固型思維。

這兩種基本的思維模式為我們塑造了完全不同的心理世界，進而深刻影響著我們的行為。

具有成長型思維的人，他們相信一個人可以通過投入熱情，教育，努力和堅持來發展自己的品質才能，每個人都能夠通過實踐和體驗得到改變和成長。

而具有成長型思維的人，他的心理韌性就更強，愿意迎接挑戰，越是在困境里做得越好。

在成長型思維的驅動下，這類人更愿意嘗試新事物，擁抱新變化，認為錯誤和失敗在所難免，所以總是敢于直面和克服挫折。

3、提高自我調控能力

延遲滿足的實驗大家應該都聽過。

桌上有棉花糖，然后給一群孩子兩個選擇—— 你可以馬上吃一顆 你如果忍住不馬上吃，阿姨會給你兩顆棉花糖

這個實驗就是要看這個孩子在追求更好的獎賞過程中，能不能忍住自己，這就需要一定的自我調控能力。

而這個自我調控能力和一個人的學習成績，社會地位以及社會成就密切相關。

佛羅里達州立大學的著名心理學家鮑邁斯特發現，自我調控能力其實跟肌肉力量一樣，是可以鍛煉的。

鍛煉肌肉，你鍛煉得越多，它就會變得越大。自我調控能力也一樣，不斷去挑戰自己的心理控制能力，自己的意志力，然后能夠適應起來，它就會變得越來越強大，同時也就提升了我們的心理韌性。

你可以從以下幾個方法入手去鍛煉自己的自我調控能力：

1）堅持一項健身運動

當你在堅持體育鍛煉的時候，就是讓自己去不斷挑戰自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我們就鍛煉了自己的意志力。

2）目標想象

能夠把兩顆糖和一顆糖的區別想明白的小孩，他們往往自控能力就會增強。

所以，當你很明確自己的目標，時刻能夠想到自己有更遠大的追求，你就能夠有更強的心理韌性去面對眼前的困難和挫折。

3）專注于心流體驗

當你做任何事情的時候，都能夠沉浸其中，物我兩忘，身心合一，那就說明你自己有很強大的自我控制力，所有的思想都集中在這個此時此刻的感受，那就是一種正念，一種心流體驗。

而你心流體驗的時間越多，你的自我調控能力就越強，心理韌性也就越有彈性。

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最后的話

羅曼?羅蘭曾說過——“世界上只有一種真正的英雄主義，就是認清了生活的真相之后，仍然熱愛它。”

生活的真相是什么呢？

它有幸福，有成功，也會有失敗，有痛苦……

而一個人想要真正地把人生活明白，需要的是一種強大的心理韌性，在人生的沉浮里，勇敢地做出選擇，面對成敗。

Photo by Natalie Grainger on Unsplash

— THE END —

* 作者簡介：Windy Liu，探索人生哲學，關注自我成長的理想思考者。個人公眾號：自言稚語（ID：selfgrowing1118），轉載請聯系原作者授權。

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