雙相障礙患者的自救指南：用「社會節律療法」修復生物鐘

有人說，雙相情感障礙患者的世界是「停不下來的跳樓機」。他們時而躁狂發作，時而抑郁發作，這種難以預測的情緒起伏不僅帶來痛苦，還常伴隨睡眠顛倒、飲食紊亂和社交困境，嚴重影響生活質量。

研究發現，生物鐘（晝夜節律系統）的失調與情緒波動密切相關。當生物鐘紊亂時，褪黑素、多巴胺等神經物質的分泌異常，可能進一步加劇情緒極端化、睡眠障礙和行為失控，形成惡性循環。

那么，如何打破這種惡性循環呢？

今天，我們為大家推薦一本超實用的自助手冊——《雙相情感障礙的社會節律治療手冊》，幫助你打破惡性循環，重獲生活主導權！

本書由美國匹茲堡大學教授、國際雙相情感障礙協會主席霍利·斯沃茨撰寫，浙大一院、國際人際心理治療中國分會主席黃滿麗教授領銜國內專家翻譯。

壹

書中通過2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主的研究，解釋了基因如何影響晝夜節律。

研究者在對小鼠晝夜節律基因的研究發現，缺少此類基因的小鼠表現出與躁狂癥相似的行為模式。它們睡眠很少，行為混亂，還更愛冒險。有趣的是，鋰鹽可以逆轉這些行為。

書中提到，個體的晝夜類型包括云雀型(喜歡在早上活動，晚上相對較早地進入夢鄉)、貓頭鷹型(喜歡熬夜，早上起床困難)和中間型(既非云雀型，也非貓頭鷹型)。

你屬于哪種類型呢？也可以通過書中的方法進行自測~

貳

社會節律療法（SRT）是最初為IPSRT開發的一套基本原則和策略。隨著時間的推移，社會節律元素從IPSRT中被提煉出來，形成了一個獨立的、自成一體的治療框架，現在被稱為SRT。SRT是聚焦晝夜節律的雙相情感障礙療法，旨在幫助個體穩定其生物鐘，進而穩定情緒。

? 科學原理：通過穩定起床、社交、用餐等日常節律，修復紊亂的生物鐘；

? 獨家工具：附“社會節律量表(SRM)”，手把手教你記錄、分析、調整作息；

? 實證有效：30年臨床驗證，顯著降低復發率（國際人際治療協會主席艾倫·弗蘭克作序推薦）。

叁

這本手冊將指導你通過建立更規律的日常習慣來穩定你的晝夜節律。每一章都提供了有關生物鐘、雙相情感障礙和日常社交的信息。各章節還包含練習，以幫助你更好地理解和調整社會節律。

書中提到的社會節律量表，來幫助你監測和調整社會節律，評估你每天情緒并監測社會節律。隨著規律日常習慣的建立，你的情緒也得到改善。

本書不只針對雙相障礙患者！高壓職場人、睡眠障礙者、情緒易波動人群均可從中獲得：預防情緒崩潰的作息模板、 提升工作效能的節律策略及改善睡眠質量的實操技巧。讓我們一起來學習吧~