如果你不曾有過好的關(guān)系，如何評估親密關(guān)系？|用鄧寧-克魯格效應(yīng)自測

文章編號：F20240403

婚姻兩性專刊

2025年520特刊①

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1016 篇文章

如果你不曾有過好的關(guān)系，如何評估你和伴侶的關(guān)系？

如果你無法評估你們的關(guān)系，怎么知道需要投入多少精力去改善你們的關(guān)系？

有辦法！

今天我們給大家介紹鄧寧-克魯格效應(yīng)，以及如何應(yīng)用這個(gè)效應(yīng)來更加準(zhǔn)確評估你們的關(guān)系。

什么是鄧寧-克魯格效應(yīng)？

婚姻滿意度通常通過自我報(bào)告測量，而專業(yè)的伴侶咨詢師會用其他的方法評估來訪者的婚姻情況，尤其是通過去探索那些按照他們想要的方式去相處的例子，以及那些沒能按照原本想要的方式去相處的例子。

鄧寧-克魯格效應(yīng)認(rèn)為，不專業(yè)的人，往往高估他們的專業(yè)度，而專業(yè)的人往往低估他們的表現(xiàn)。

將鄧寧-克魯格效應(yīng)用于婚姻和親密關(guān)系，即關(guān)系失敗者傾向于認(rèn)為，自己比實(shí)際情況更擅長關(guān)系，而成功者則過度關(guān)注讓關(guān)系變得更好的方法。

鄧寧-克魯格效應(yīng)的關(guān)鍵要素是，評估一個(gè)人的表現(xiàn)要像評估專家一樣去評估。

舉例來說，如果你不能夠區(qū)分普通豆瓣醬和頂級豆瓣醬的味道，你就無法掌握豆瓣醬。如果你不是語法專業(yè)的專家，你就無法評估你的語法專業(yè)程度。

社交媒體對評估關(guān)系的影響

社交媒體導(dǎo)致人們不能正確地對婚姻進(jìn)行評估，因?yàn)樗尸F(xiàn)不切實(shí)際的婚姻圖景：

已婚者經(jīng)常發(fā)布的婚姻內(nèi)容，相當(dāng)于一份公關(guān)稿件，是給外界看的；

而未婚者則經(jīng)常發(fā)布關(guān)于過去戀情的負(fù)面內(nèi)容，以及對未來不切實(shí)際的幻想。

婚姻相關(guān)的帖子往往強(qiáng)調(diào)，如何擁有或找到正確的另一半，而不是建立令雙方滿意的關(guān)系。

媒體發(fā)布的內(nèi)容，漸漸曲解了自我評估所需要的努力。

其他媒體也是一樣。

電視展示的沖突和暴力，把這個(gè)世界描繪為一個(gè)多么差勁的地方，電視和電影則把人們對婚姻的期待變得不切實(shí)際。

你是否常常在電視上看到彼此恩愛的伴侶，他們很快發(fā)現(xiàn)和討論問題，并能解決沖突？

能彼此展露笑容，確認(rèn)對方對婚姻是滿意的？

一些無關(guān)緊要的爭吵？

按計(jì)劃進(jìn)行愉快但并不驚天地泣鬼神的性愛？

充其量，我們看到的是伴侶相互容忍和無奈接受現(xiàn)實(shí)，而不是正在共同建立一段關(guān)系。

因此，你不知道什么是好的關(guān)系。

比如，你沒有去過阿勒泰，就不會知道你們當(dāng)?shù)氐拿褡宀蛷d菜品到底怎么樣。

高估對婚姻滿意度的評估，會讓你沒有去提升關(guān)系質(zhì)量的動力，而低估對婚姻滿意度的評估會讓你退縮，從而讓你們的關(guān)系變得更差。

準(zhǔn)確評估關(guān)系，

需要去思考自己的煩人之處

網(wǎng)絡(luò)上有很多評估關(guān)系的資源，但不管是什么關(guān)系測量項(xiàng)目，最重要的是對你自己和伴侶的關(guān)系進(jìn)行評估。

如果你拉著另一半去做伴侶咨詢，需要做的第一件事就是，確定好雙方的目標(biāo)，以便雙方都愿意為咨詢做出努力。

好的伴侶關(guān)系也是合作伙伴關(guān)系，在雙方還沒有確認(rèn)關(guān)系之前，已經(jīng)為關(guān)系良好發(fā)展做出了無數(shù)的努力。

當(dāng)進(jìn)入婚姻之后，合作更是自我評估和關(guān)系精進(jìn)的技能之一。

其他婚姻技巧也是準(zhǔn)確評估這段關(guān)系所必需的。

如果你只評估自己的個(gè)人滿意度，就不能準(zhǔn)確評估這段婚姻。你需要將這段關(guān)系視為一個(gè)整體，這是評估的必要之舉，也是優(yōu)化關(guān)系的必要之舉。

你必須在關(guān)系和性方面保持靈活性，以評估你們的關(guān)系，并使其發(fā)揮最大的作用。

如果你腦海中有一種關(guān)于關(guān)系和性生活的標(biāo)準(zhǔn)，那么，你可以準(zhǔn)確評估是否達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但無法評估該模式是否適合你和伴侶。

因此，你需要靈活的技巧，讓你更有可能找到適合你們的關(guān)系模式和性關(guān)系。

評估關(guān)系時(shí)，很多人傾向去思考伴侶的煩人之處。許多人誤以為，有一個(gè)好的伴侶就是好的關(guān)系。

但是，準(zhǔn)確評估關(guān)系，需要你更多地去思考自己的煩人之處，這才是更準(zhǔn)確評估關(guān)系的核心。

對自我意識保持合理的懷疑

最后，即使要對你們的關(guān)系進(jìn)行深思熟慮的評估，也必須考慮自己的直覺反應(yīng)，即對自我意識保持合理的懷疑。

這種懷疑，也是婚姻中的核心技能。

它為解決沖突奠定了基礎(chǔ)，而不是試圖贏得沖突，它允許雙方用合作關(guān)系的視角去考慮情緒反應(yīng)的意義，而不是去驗(yàn)證并向情緒屈服。

當(dāng)我們將鄧寧-克魯格效應(yīng)用于改善婚姻技巧和提升婚姻滿意度的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確評估婚姻的方式，和促進(jìn)婚姻成功的技巧，其實(shí)是相似甚至是相同的。

此外，它還揭示了實(shí)際上處于婚姻平淡中的人，是如何錯(cuò)誤地認(rèn)為自己對婚姻感到滿意，而明明身處在成功婚姻中的人，又是如何因?yàn)檫^度專注于不完美的事情，進(jìn)而低估了婚姻的幸福。

End

作者 | 邁克爾·卡爾森博士，丹佛大學(xué)退休教授。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Catherine(192)

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 周書萱

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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