今日立冬，三忌、三宜、三秘訣，過好初冬15天！

2025年11月7日，農歷九月十八，星期五，立冬如期而至。

《月令七十二候集解》有言：“冬，終也，萬物收藏也。”

世間草木葉落歸根，萬物開始閉藏，為來年的生發蓄力。

為立冬后的15天，是調理身體、安頓情緒、穩定氣血的重要節點。

今日立冬，不懂規矩，容易吃虧，立冬養生有秘訣，簡單實用，不妨照著做，收藏并分享，家人也能受益。

三忌

一、忌過早外出，防傷陽氣

古語有言：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”

此時，日漸其短，夜漸其長，天地間的暖熱悄然收斂，寒涼之意正暗自滋長。

清晨是寒氣最濃的時刻，若貿然外出，易被寒邪所傷，陽氣受損。

現代科學研究也證實，低溫刺激交感神經，極大增加心腦血管意外的發生幾率。

出門最好等到太陽升起，陽光普照之時再開始戶外活動。

二、忌食過咸，適當吃苦

中醫理論指出，冬令腎氣充盈，其味在咸。

但如果吃得太咸，這股過強的能量就會壓制住心臟的暖和氣，讓人體失去平衡。

所以冬天飲食有個竅門，要“少吃咸的，多吃苦的”。

像苦瓜、芥藍這類帶點苦味的食物，能幫心臟補充能量，平衡過強的腎氣，讓身體內部協調運轉。

三、忌洗澡過熱過長，避耗津液

中醫認為，心主血脈，血汗同源。

簡單來說，出汗太多等于在消耗你的心血。

一是會消耗身體的基礎物質（傷陰），二是會損耗身體能量（傷陽），容易引起頭暈胸悶。

建議冬季洗浴，水溫宜在37-40度之間，時長最好不超過15分鐘。

三宜

一、宜藏陽氣：早睡晚起

《內經》言：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”

陽氣是人體溫暖、運動、興奮、功能活動的總稱，是生命活動的動力。

如何藏養陽氣？最重要的就是調整作息時間。

冬季，高質量的睡眠是最好的補藥。

早臥可避寒氣侵襲，晚起可借溫暖氣候喚醒體內陽氣，從而保持精力充沛、身心安穩。

二、宜藏水分：多喝熱水，少出汗

1.多喝熱水

《本草綱目》中將水列為各篇之首，稱其“去邪氣，養正氣”。

冬季飲用熱水，既能溫暖中焦，促進消化吸收，又能補充津液，潤澤臟腑。

2.少出大汗

寒冬時節人體陽氣內斂，運動講究動中求靜。

適宜進行太極、慢走等溫和活動，以氣血流通、身體暖潤為佳，應避免大汗。

時段以上午或午后日光溫暖時為宜，謹防早晚冷意襲人。

三、宜藏溫暖：護好三部位

1.頭部

頭部是人體陽氣最為旺盛的部位之一。

受寒會導致血管收縮，容易引發頭痛、感冒，甚至誘發腦血管疾病。

因此，冬季外出時，特別是老年人，最好戴上帽子。

2.腰部

“腰為腎之府”，腰部是腎臟所在的位置。

腰部受寒會直接傷及腎陽，導致腰膝酸軟、疼痛乏力、精力減退等癥狀。

建議冬季穿著蓋過腰部的上衣，或使用護腰，避免腰部受寒。

3.腳部

腳是離心臟最遠的地方，血液流過去路程長，所以腳底溫度通常比較低。

加上腳上肉少、脂肪薄，自身保暖能力差，容易受涼。

每天晚上用40度左右的溫水泡腳20分鐘，可以有效趕走寒氣，讓身體暖和起來，還能幫助睡得更香。

三秘訣

一、吃三樣，應季而食

1、蘿卜

蘿卜口味甘辛，性質屬涼，歸經于肺和胃。

能幫助消化、清除熱邪、順氣寬中、生津潤燥。

冬季人們多食補益油膩之物，容易造成食物停滯和體內積熱，進食蘿卜即可化解此種停滯，清除產生的內熱。

2、黑木耳

黑木耳，其性平味甘，質地柔韌，入口鮮滑，更兼營養豐盈。

冬日氣候干冷，易發咳嗽，木耳中富含膠質，能潤澤五臟，寬調腸胃，潤肺益氣，緩解喉燥。

3、桂圓

桂圓，味甘性溫，幫助補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉。

冬季天寒，氣血運行減緩，適當食用桂圓可以促進血液循環，改善四肢冰涼。

煮粥、泡茶、或者直接食用，但每天食用量不宜超過10顆，過量易上火。

二、喝三樣，滋養全身

1、紅香茶

紅香茶，其中含有山楂、甘草與小茴香。

山楂擅長消食化積，進補時節幫助消化，促進代謝；

甘草則補脾益氣、清熱解毒；

小茴香為溫腎助陽之品，專治各種寒癥，是冬季溫補腎陽的優選。

三者配合，既能消食降脂，有助人體適應閉藏之氣，提升身體的抗寒能力與代謝平衡。

2、黑豆養生粥

黑豆被譽為“腎之谷”，能促進血液循環、幫助排水排毒，還能給腎臟補充營養。

立冬后常吃些黑豆，正好能應對冬天腎能量容易不足的情況。

3、補腎藏精湯

立冬進補，板栗山藥湯是理想選擇。

其味道甘甜，能養護脾胃，補益腎臟，讓筋骨強壯，還能促進氣血流通。

湯中亦可加入少量核桃，能進一步溫補腎陽，給肺驅驅寒，并且能緩解便秘。

三、按三穴，疏通經絡

1、太溪穴：滋補腎氣

按摩方式：早晨起床后或睡前，坐于床上，用手掌大魚際或小魚際來回搓擦太溪穴，直至局部發熱發脹。

按摩作用：滋補腎陰、溫補腎陽，改善腰膝酸軟、失眠健忘、手足冰冷等癥狀。

2、行間穴：清肝膽熱

按摩方式：用拇指深壓，力道緩緩加重，待出現酸麻脹重之得氣感即可，維持3-5分鐘。

按摩作用：預防口苦、目赤、頭痛、眩暈等問題。

3、風府穴：祛風散寒

按摩方式：指腹按揉風府穴，力度適中，每次按揉3分鐘，每日2次。

按摩作用：祛風散寒、開竅醒神，預防感冒、頭痛等癥狀。

立冬一至，天地開始蓄勢，為來春醞釀生機。

在這重要時節，愿家人朋友，笑聲滿懷，平安相伴，溫火常燃，四季安康。

更愿這份養生指南，能為您與家人的健康增添一份保障，伴您度過一個溫暖、安康的冬日。