無需節食！堅持6個燃脂行為，創造熱量赤字，讓體重咔咔下降

無需節食！減肥的人，堅持這6個自律行為，讓身體保持熱量赤字狀態，體重自然會咔咔下降：

行為1、吃飯只吃八分飽

很多人吃飯的時候總習慣吃飽了才停下筷子，這樣腸胃負擔會比較大，隨著年齡的增長，身體運轉效率下降，無法像年輕的時候一樣及時消耗那么多的熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

想要管理好身材，我們只需要改變吃飯習慣，吃到八分飽狀態就停下來，這樣可以減輕腸胃負擔，一頓飯下來可以減少10%-15%的進食量，體重自然會保持得更好。

行為2、改變吃飯順序

以前的我吃飯總是喜歡吃幾口米飯，再吃兩口肉，再吃幾口米飯，最后快吃飽了才吃幾根蔬菜，這樣的吃飯順序，容易攝入過多的熱量，血糖也容易飆升。

而正確的吃飯順序是：先喝一杯溫開水，然后吃吃200克蔬菜，然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食，這樣的吃飯順序可以攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動，還能更好的控制主食攝入量，有效穩定血糖，從而減少脂肪的堆積。

行為3、飯后走一走

正所謂飯后走一走，活到九十九，飯后散步的行為可以提升活動代謝，促進消化，更好的控制血糖，有助于減少脂肪堆積。

每天步行數在6K步以上，可以抵御久坐帶來的腰酸背痛、雙腿發麻、關節僵硬等問題，讓身體機能保持良好狀態。每天都走5K步，一天就能多燃燒150大卡的熱量，一個月就能多燃燒一斤以上的脂肪。

行為4、多做深蹲訓練

深蹲是一個自重訓練，在家就能開啟鍛煉，每次累計100個自重深蹲，可以消耗30到50卡路里左右，體重基數越大，熱量消耗也會越高。每天早晚各100個深蹲訓練，一天就能多消耗60-100大卡熱量。

而隨著肌肉肌肉的增長，基礎代謝也會隨之提升，每天每增長1公斤肌肉，每天多消耗 7~10 大卡，有助于易瘦體質的打造。

行為5、晚餐早一點吃

研究發現，晚餐吃得晚的人，減肥速度會明顯慢于晚餐吃得早的人。晚上身體代謝水平逐漸下降，晚餐吃太晚不利于腸胃的消化跟休息。

而早一點吃晚餐，晚餐吃得清淡，且睡前不吃零食跟宵夜的人，意味著腸胃可以及時進入休息狀態，身體在長時間的禁食狀態，有助于進入燃脂模式，第二天起床會發現肚子變小了，體重也下降得更快了。

行為6、戒零食，多喝水

平時喜歡吃零食的人要注意了，零食的口感好，讓人吃了就停不下來，但是，零食的熱量往往是非常高的，比如薯片、曲奇、蔬果干、豬肉脯的熱量往往超過了400大卡/100克。

想要瘦下來，只需要戒掉各種加工零食，改為熱量低、水分含量高的蔬果，并且主動多喝水，可以減緩饑餓感的出現，更好的控制食欲，還能促進身體新陳代謝，有助于脂肪的分解。