剛復出就奪冠！被兩位教練保駕護航的全紅嬋，陳芋汐的話有人信了

前言

11 月 2 日，第十五屆全運會跳水女子團體雙人 10 米臺決賽現場，水花剛落，歡呼聲便席卷全場，全紅嬋與王偉瑩相擁，臉上滿是笑意。

這次是全紅嬋傷愈復出首戰，距上次賽場已 183 天，183 天里，她要應對舊傷疼痛，還要闖 “發育關”，外界都很擔憂她難回巔峰。

可她不僅歸來，還憑 “水花消失術” 奪金，而賽前陳芋汐的那句話，也終于被觀眾們看懂。

雙教練的分工

2018 年廣東省跳水隊集訓時，11 歲的全紅嬋憑著過人的爆發力和對水花的精準控制，一下就被何威儀教練看在了眼里。

那時候的她不愛說話，卻格外專注，何威儀便悄悄把她納入了重點培養的名單。

2020 年全國跳水冠軍賽上，全紅嬋一戰成名，直接被破格選進了東京奧運會的國家隊陣容。

為了讓她盡快適應國家隊的節奏，何威儀還被臨時借調到北京，全程陪著她訓練。

奪冠后，記者們圍著她要采訪，何威儀怕她年紀小說錯話，干脆擋在前面，把所有采訪都替她推了。

這次全運會，全紅嬋代表廣東隊參賽，何威儀還是像以前那樣跟在她身邊。

要是說何威儀守的是 “日?！?，那陳若琳教練就專盯 “細節”，作為從奧運冠軍轉型的教練，她最擅長的就是用數據揪出問題，一點都不含糊。

2025 年 5 月，全紅嬋因為舊傷復發退賽，陳若琳第一時間就給她制定了專屬的康復計劃。

陳若琳給全紅嬋用上了專門的體脂監測系統，每天早上稱重，只要超標 0.3 克，當天的早餐就會調整成雜糧配蔬菜，把油脂減下去。

訓練的時候，她總拿著平板錄像，哪個動作角度偏了、哪個翻騰節奏慢了，都會標上紅圈讓全紅嬋看。

兩周前練 207C 動作時，全紅嬋的起跳角度偏差了 4.6 度，陳若琳就陪著她一遍遍練，直到偏差縮小到 0.5 度以內才罷休。

兩位教練一個守著日常、一個摳著細節，給全紅嬋筑起了一道穩穩的 “防護墻”。

可賽場從來不是一個人的舞臺，陳芋汐那句 “她的存在讓我非常踏實” 又該怎么理解？難道她們真的是外界說的 “既生瑜何生亮”，只能站在對立面嗎？

是隊友不是對手

2025 年 5 月到 10 月，全紅嬋養傷的這半年里，陳芋汐成了中國跳水隊女子 10 米臺的 “獨苗”。

她連著參加世界杯、世錦賽，都拿了冠軍，可外界的聲音卻沒那么友好。

有人說她是 “保送的冠軍”，全紅嬋不在才輪得到她，還有人說她 “趁人之危”，贏了也不光彩。

這些話像塊沉甸甸的石頭壓在陳芋汐心里，但她沒急著反駁，只是把勁兒都攢進了訓練里，練得比以前更刻苦。

東京奧運會之后，陳芋汐的狀態其實下滑過一陣，而那時候的全紅嬋正處在巔峰期，每次比賽兩人都要爭個高下。

可有意思的是，只要和全紅嬋一起訓練，陳芋汐反而能更快找到自己的問題。

全紅嬋復出前，兩人在國家隊一起練過雙人動作，有一回因為節奏沒對上，動作練得亂七八糟，休息時全紅嬋主動找過來，拉著她一起重新練習。

這次全運會雙人賽，全紅嬋和王偉瑩得了 235.86 分，陳芋汐跟張敏潔的組合得了 234.96 分，就差 0.9 分。

其實陳芋汐自己也經歷過 “發育關”，也受過傷，她比誰都懂全紅嬋這 183 天有多難—— 康復訓練的疼、控制體重的克制、對比賽的緊張，這些她都體會過。

所以她嘴里的 “踏實”，其實是一種共鳴，有這么強的對手在身邊，自己就不會偷懶，也不會迷失方向。

可話說回來，全紅嬋這 183 天里，她到底做了些什么，才能一復出就拿到金牌呢？

復出的底氣

2025 年 5 月退賽后，全紅嬋的第一件事就是跟著陳若琳的康復計劃走，每天早上 8 點，她都會準時出現在康復室，先做 40 分鐘的肌肉放松，再用儀器治療舊傷。

到了下午訓練，她也不著急練高難度動作，就從最基礎的開始，站在跳臺上練起跳節奏，趴在泳池邊練抱膝姿勢，一個動作重復幾十遍，直到身體形成本能反應。

為了控制體重，全紅嬋的飲食被安排得很規律，面對網上 “變胖了”、“不行了” 的評論，她也沒放在心上。

這次全運會，全紅嬋的搭檔是王偉瑩，兩人之前合練的時間不算多，為了磨合好，她們每天都會提前 1 小時到賽場，專門練同步性。

奪冠后，全紅嬋抱著王偉瑩笑得特別燦爛，后來在社交媒體上發的 “我真棒”，短短三個字，藏著她 183 天的堅持。

這些看似不起眼的 “小事”，一件一件拼起來，才成了全紅嬋復出奪冠的底氣。

結語

有人說體育賽場只看輸贏，“成王敗寇” 才是常態，可全紅嬋和陳芋汐的故事告訴我們，體育精神里更珍貴的是 “互相成就”。

今年 18 歲的全紅嬋，跳水路上還有很長的路要走，陳芋汐也早就把目標放在了全運會單人冠軍上，她們的故事還會在賽場上繼續。

希望她們都能發揮出自己最好的水平，為國爭光！