上海
“一場秋雨一場寒”
風開始帶著桂花香穿過街角
正是戶外運動的黃金時節
今天小體給大家推薦
3條上海秋日慢跑寶藏路線
讓你在運動時
把全城最美的秋景都收入眼底
環世紀公園外圈
是上海跑友圈中公認的“跑步圣地”之一
一圈標準的5公里
擁有專業的塑膠跑道
幾乎沒有大的高低坡度
讓你能專注于節奏和配速
推薦路線
推薦經典環形路線，起點可設為公園7號門，沿公園外圍步道順時針環繞，最終回到起點。路線中途設有多處休息長椅和飲水點，可根據體力靈活調整節奏，整體坡度平緩，無明顯起伏，跑感舒適。
跑完步后鏡天湖是必去的打卡點
租一艘腳踏船泛舟湖上
看岸邊彩葉倒映在澄澈湖面
偶有水鳥掠過激起圈圈漣漪，愜意十足
累了就到大草坪找塊空地坐下
曬著溫暖的秋日陽光
看孩童追逐嬉戲、老人悠閑散步
也可自帶餐食來一場簡單的露營
小體貼士
地址：浦東新區錦繡路1001號
開放時間：全天開放，晨跑可選擇早間錯峰時段
交通方式：地鐵2號線世紀公園站1號口出站，步行至世紀公園7號門進入
配套設施：步道沿線每1-2公里設公共衛生間，主入口附近配置自動售水機；園區內設有草坪休憩區，可用于跑后休整
擁有江畔美景、藝術岸線
與運動天堂三重加身的徐匯濱江
是跑友公認的魔都最美跑步圣地之一
沿途不僅能欣賞江景
還能邂逅龍美術館、
余德耀美術館等藝術場館
跑步體驗非常豐富多元
推薦路線
起點設于油罐藝術中心，沿濱江綠道由北向南奔跑，途經龍美術館（西岸館）、滑板公園、徐匯濱江黨群服務中心，最終抵達南園公園折返，全程大約6公里。
享受完奔跑的暢快之后
可以沿著江邊走走看看
盧浦大橋一到晚上就像彩虹一樣七彩變幻
漂亮地懸在黃浦江面之上
此外，徐匯濱江慢跑路線附近
還有攀巖墻、滑板公園等運動場地可供體驗
小體貼士
地址：徐匯區龍騰大道（近油罐藝術中心至南園公園段）
開放時間：全天開放，建議避開周末10:00-16:00“遛娃”高峰時段
交通方式：地鐵7號線龍華中路站5號口出站，步行3分鐘至龍騰大道入口；自駕可停靠西岸藝術中心停車場
配套設施：每3公里范圍內設公共衛生間，自動售水機分布密集；龍美術館旁設休息驛站，提供免費熱水補給
海灣國家森林公園森林覆蓋率超80%
堪稱“郊野天然氧吧”
慢跑路線穿梭于水杉林、香樟林等不同植被區
適合想要逃離城市喧囂的跑者
可感受沉浸式森林跑步體驗
推薦路線
起點從公園主入口（隨塘河路1677號）進入，沿森林步道前行至300米紅杉棧道，穿過棧道后沿湖邊步道繞行，途經浮橋觀景臺、桂花林，最后沿銀杏大道返回起點，全程大約6.5公里。
秋季是海灣國家森林公園的顏值巔峰
水杉枝葉由綠轉紅再變橙，層次豐富
在慢跑間隙還可以體驗水上項目
游玩皮劃艇穿梭于紅杉林之間
近距離欣賞紅葉倒影
周邊還有彩虹滑道、卡丁車等娛樂項目
兼顧運動與休閑
適合全家出游
小體貼士
地址：奉賢區隨塘河路1677號
開放時間：周一至周日8:30-16:30（15:30停止入園），上午時段光照條件佳，景觀觀賞性較強
交通方式：市區出行建議自駕前往
配套設施：衛生間主要分布在出入口，建議提前自備飲用水；1號門附近設便利店，可提供基礎補給
①秋季晝夜溫差大且慢跑時身體會經歷“冷-熱-冷”變化，穿搭建議遵循“分層原則”。內層優先速干面料，快速吸汗保持干爽，切忌穿純棉內衣以免吸汗后受涼；中層根據氣溫選擇抓絨衣等保暖衣物；清晨或傍晚慢跑時，外層穿透氣輕便的防風夾克；
②秋季氣溫低，肌肉關節靈活性下降，倉促開跑易受傷，熱身時間需比春夏延長5-10分鐘，充分激活身體；
③跑后先慢走5-10分鐘讓心率下降，再對腿部、臀部等核心發力部位做靜態拉伸，每個動作保持20-30秒，幫助肌肉放松；
④慢跑后及時更換干燥衣物，尤其是內衣襪子，必要時披外套保暖，待體溫恢復后再減衣，避免出汗后毛孔張開受涼。
看完這三條慢跑路線的介紹
想必你早已按捺不住奔跑的腳步
或許已經開始在腦海里規劃路線、搭配運動裝備
沉浸在秋日美景的愜意里
為了讓大家更輕松地解鎖秋日慢跑的樂趣
本周周五寵粉日
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即日起至2025年11月3日12:00
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海灣國家森林公園位于奉賢區，是本市近郊大型生態森林公園，秋季以水杉、池杉紅葉景觀為核心，植被覆蓋率高，生態環境優越，適合偏好自然景觀的慢跑人群。
每年11月中上旬開始，海灣國家森林公園的落羽杉逐漸迎來最佳觀賞期。觀賞期內公園內成片的杉樹穿上金黃色的外衣，構成一幅絕美的秋日美景。公園內共有20萬株左右的杉樹，包括落羽杉、池杉等不同品種。
景區內配套有林間棧道、水上浮橋、電動船、平臺舟、腳踏船等水上項目，游客可以沉浸在這座森林氧吧中感受絕美的秋日風景。
景區名稱
海灣國家森林公園
?營業時間
周一至周日8:30-16:30
（15:30 停止入園）
景區地址
奉賢區隨塘河路1677號
交通攻略
乘坐地鐵5號線至奉賢新城站
換乘公交海灣3號線
至海灣國家森林公園站到達
市區出行建議自駕前往
景點設有停車場
上海的秋日轉瞬即逝
不要讓秋意只停在窗前
趁陽光正好、溫度適宜
跑起來吧！
奔跑時掠過耳畔的清風
沿途漸次染色的枝椏
一起感受這個秋天最美麗的時刻～
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