別把失眠當(dāng)小事，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)“拖垮”四大系統(tǒng)

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，失眠已成為困擾許多人的健康問(wèn)題。根據(jù)《國(guó)際睡眠障礙分類》，失眠并非簡(jiǎn)單的“睡不著”，而是指在有充足睡眠機(jī)會(huì)和適宜環(huán)境的情況下，仍持續(xù)出現(xiàn)入睡困難（躺下30分鐘以上無(wú)法入眠）、睡眠維持困難（夜間醒來(lái)超過(guò)30分鐘難以再睡）、或早醒（比預(yù)期早醒1小時(shí)以上），并伴隨日間疲勞、注意力不集中、情緒煩躁等功能損害，且每周至少發(fā)生3次，持續(xù)超過(guò)1個(gè)月。

長(zhǎng)期失眠的危害，遠(yuǎn)不止我們表面看到的黑眼圈、皮膚暗淡那么簡(jiǎn)單，它悄無(wú)聲息地侵蝕著人體的核心功能系統(tǒng)，帶來(lái)多維度的健康風(fēng)險(xiǎn)。

一、長(zhǎng)期失眠，拖垮四大系統(tǒng)

1.神經(jīng)系統(tǒng)：睡眠是大腦進(jìn)行“自我清潔”的關(guān)鍵時(shí)期。在此期間，大腦中的膠質(zhì)淋巴系統(tǒng)高度活躍，負(fù)責(zé)清除代謝廢物，如與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的β淀粉樣蛋白。長(zhǎng)期失眠會(huì)阻礙這一過(guò)程，導(dǎo)致毒素積累，損傷神經(jīng)細(xì)胞。這不僅會(huì)擾亂情緒調(diào)節(jié)中樞，增加抑郁、焦慮等精神障礙的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期甚至可能提升阿爾茨海默病的發(fā)病幾率。

2.心血管系統(tǒng)：人在睡眠中，血壓通常會(huì)比白天下降10%–20%，讓血管得到寶貴的“休整期”。而失眠會(huì)打破這種生理節(jié)律，導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，血壓晝夜節(jié)律紊亂。短期內(nèi)，可能出現(xiàn)晨起血壓飆升、頭暈心悸；長(zhǎng)期如此，則會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加冠心病、心肌梗死和腦梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3.免疫系統(tǒng)：睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)與增強(qiáng)的黃金階段。在深睡眠中，免疫細(xì)胞（如T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）增殖加速，抗體生成效率提升。長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)直接削弱免疫細(xì)胞的活性，降低抗體分泌水平，使人更易發(fā)生呼吸道感染、腸胃炎等疾病。同時(shí)，免疫監(jiān)視功能下降，對(duì)異常細(xì)胞的清除能力減弱，腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也可能相應(yīng)增加。

4.代謝系統(tǒng)：睡眠調(diào)控著兩種關(guān)鍵激素——瘦素（抑制食欲）和饑餓素（刺激食欲）。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降、饑餓素水平上升，使人更容易在夜間攝入高熱量食物，引起體重增加。此外，胰島素敏感性下降，造成血糖調(diào)節(jié)功能障礙，從而顯著提高2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

二、失眠不能“硬扛”，更不能亂吃藥

很多人在面對(duì)失眠時(shí)，常陷入兩種誤區(qū)：一是認(rèn)為“忍一忍就過(guò)去了”，結(jié)果延誤干預(yù)，導(dǎo)致身體損害加劇；二是自行服用助眠藥物，這不僅可能引發(fā)藥物依賴，甚至?xí)又厮呓Y(jié)構(gòu)紊亂。

三、科學(xué)調(diào)理三步走，找回優(yōu)質(zhì)睡眠

1.第一步：排查誘因，對(duì)癥施策

明確失眠是否與生活習(xí)慣相關(guān)，如睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或飲酒；或與環(huán)境因素有關(guān)，如噪音、光線等。此外，某些疾病（如甲亢、睡眠呼吸暫停綜合征）也常伴有失眠癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查。

2.第二步：優(yōu)化生活習(xí)慣與睡眠環(huán)境

• 規(guī)律作息：即使在周末，也盡量固定入睡和起床時(shí)間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
• 睡前放松：嘗試溫水泡腳（40℃左右，約15分鐘）、聆聽(tīng)白噪音或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩解身心緊張。
• 改善睡眠環(huán)境：臥室溫度建議控制在18–22℃，選擇支撐性良好的床墊，隔絕光線和噪聲干擾。

3.第三步：尋求專業(yè)幫助，合理用藥

如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，且失眠持續(xù)超過(guò)2周，應(yīng)主動(dòng)尋求醫(yī)療幫助。近年來(lái)，以益腎養(yǎng)心安神片為代表的中成藥在臨床上受到廣泛關(guān)注。臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好，無(wú)成癮性。但需注意，任何藥物都需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體情況使用，切忌自行用藥。

長(zhǎng)期失眠是身體發(fā)出的健康警報(bào)，絕不能忽視。若通過(guò)生活調(diào)理仍無(wú)法改善，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)系統(tǒng)評(píng)估與規(guī)范治療，守護(hù)睡眠健康，避免失眠對(duì)身心造成不可逆的損害。