長期走路對血管好？天涼后別只悶頭走，建議做好4件事，血管更好

年齡大了，最怕哪里出問題？當然是血管，天氣一轉涼，無論是心血管內科還是神經內科，往往都是人滿為患，為什么一到冬天，罹患心腦血管疾病的人就會增多呢？

原因其實很簡單，到了冬天，天氣轉涼，在寒冷的刺激下，血管收縮，血壓升高，所以這個時候，容易發生心腦血管意外。

再加上冬天到了，很多人缺少運動，飲食上又以高鹽高脂肪為主，這些都會增加心腦血管疾病的發生風險。

如何才能保護血管呢？相信很多人都會說，當然是運動啊，畢竟運動能夠促進血液循環，從而降低血管疾病的發生風險；運動還能控制體重，有利于穩定血壓、血糖和血脂，三高遠離了，血管疾病的發生概率自然也就低了。

2023年10月，荷蘭拉德堡德大學醫學中心的研究人員發表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究甚至給出了最大限度降低死亡風險和心血管疾病的精準步數。

研究人員對11.1萬余名平均年齡63歲的受試者進行了長達78個月的隨訪追蹤，通過佩戴腕表的方式記錄受試者的步數，分析每日步數與全因死亡風險、心血管疾病發病風險之間的關系，結果發現：

每天只需要走2735步就可以降低心血管風險，而每天走7126步時，心血管疾病的風險降到最低，每天走8763步時，死亡風險最低。

此外，研究人員還發現，在同等步數下，步速越快給身體帶來的獲益也越大。相較于每分鐘走路29步的受試者，每分鐘走路66步與死亡風險下降33%相關、每分鐘走路68步與心血管疾病風險下降38%相關。

不過，要想你的血管保持在一個最佳狀態，光走路也是不行的，我們要科學走路，適當走路，而不是過度走路，很多老年人每天走好幾萬步，結果呢，時間長了，把膝蓋也磨損壞了。

醫生提醒大家：天涼后別只悶頭走，建議做好4件事，血管少堵少生病。

第一，天涼要注意保暖

天涼以后，老年人最應該做的一件事就是注意保暖，千萬不要覺得自己身體好，如果不注意保暖，特別在外出的時候，在寒冷的刺激下，血管容易收縮，血壓會出現較大的波動，此時很容易損傷血管。

很多老年人外出的時候系個圍巾，然后戴個帽子，其實這樣做能起到很好的保暖效果。

第二，天涼要注意早睡晚起

《黃帝內經》認為：“冬主藏”， 冬天藏精是中醫養生概念，指冬季順應自然閉藏規律，通過養精蓄銳、休養生息來保護腎精和陽氣，為來年健康儲備能量。

早睡早起，是很多人的作息習慣，但是我們不能太死板，要順應節氣的改變而改變，想想看，冬天的時候天氣是非常寒冷的，如果太早起床，這個時候天未亮，太陽沒有升起來，氣溫是非常低的，這個時候起來，在寒冷的刺激下，血壓波動的幅度也是很大的。

所以到了冬天，應該比夏天的起床時間要晚一點。

第三，天涼要注意別吸煙酗酒

天氣轉涼，一定要保持良好的生活習慣，很多人有長期吸煙酗酒的習慣，殊不知，冬天這樣做，更易損傷血管的健康。

香煙里含有尼古丁等有害成分，它們很容易損傷血管內皮細胞，時間長了，會進一步導致動脈粥樣硬化；酒精會干擾血脂和血壓，時間長了，同樣不利于血管的健康。

第四，天涼要注意別高鹽高脂肪飲食

冬天主藏，但絕對不是讓你大補特補，有很多人覺得冬天里陽氣較弱，所以他們試圖通過補的方式來提高陽氣，殊不知這樣做并不正確。

比如很多人到了冬天喜歡煲湯，特別是濃的肉湯，覺得湯里濃縮的都是精華，其實并不是這樣，湯里除了含有很高的脂肪和嘌呤以外，其實也沒有其他的什么營養了。

到了冬天，鹽要少吃點，不然血壓容易升高，飲食上要清淡一點，太多高脂肪食物很容易升高血脂，這些都是對健康不利的。