如何提升身體的代謝？死磕這6個方法，做到的人都瘦了！

減肥你還在傻傻地減重嗎？減肥期間很多人都會把體重作為減肥的目標，認為體重下降了身材就瘦了，那就是錯誤的認知。減重更多的是減掉水分，而不是脂肪，所以別再只會減重了，從減脂入手。

比如通過節食減肥， 吃減肥藥，水果代餐等行為來達到減重的效果，這些不科學的行為都會導致代謝下降，影響到減肥的效果，減肥變得越來越難。所以只有提高身體的代謝，才能夠更好地消耗掉更多的熱量。

如何提升身體的代謝？死磕這6個方法，做到的人都瘦了！

方法一：早起堅持做空腹有氧運動

身體經過一個晚上的代謝消耗后，身體的糖原水平降低了，早起后做空腹運動能夠更好地消耗掉體內的能量，燃燒掉體內的脂肪，更好地達到燃脂減脂的效果。

所以早起后可以適當地做開合跳，跳繩，爬樓梯，以及快走等燃脂運動，能夠有效地促進身體的消耗和代謝，加快燃脂減脂。

方法二：每天保證喝 2 升水，適當地喝茶，或者是黑咖啡

每天主動地多喝水，能夠維持身體的運轉，讓身體持續消耗持續燃脂，多喝水能夠有助于促進身體的代謝，脂肪代謝是需要水分的參與，研究表明，1kg的脂肪需要10L的水分參與，所以一定要多喝水，才能夠維持身體旺盛的代謝。

適當地喝綠茶，烏龍茶，紅茶等，或者是黑咖啡，能夠更好地提高身體的新陳代謝，促進身體燃脂。

方法三：三餐規律飲食，早餐一定要吃，晚餐堅持早點吃

三餐規律飲食，補充身體足夠多的營養，能夠維持旺盛的代謝。所以早餐一定要吃，早餐是身體攝入營養最主要的營養來源，所以一定多吃高蛋白質的早餐，才能夠維持身體旺盛的代謝。晚餐堅持早點吃，給身體有充足的時間去消化食物，避免熱量堆積。

所以三餐規律飲食能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝和消化。

方法四：定期力量訓練，提升肌肉量

定期做力量訓練能夠更好地維持身體的活力，提升肌肉量，研究表明，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，所以能夠消耗掉更多的能量，更有助于燃脂減脂。

比如做平板支撐，俯臥撐，深蹲，以及引體向上等，能夠更好地刺激肌肉群，提升日?；顒恿浚兄谌贾瑴p脂。

方法五：三餐細嚼慢咽，控制飽腹感，管住嘴，延長空腹感

三餐細嚼慢咽，慢慢吃能夠更好地控制飽腹感，避免熱量堆積，避免吃多了吃撐，不利于減肥減脂。所以三餐之外一定要管住嘴，延長空腹感，確保睡前3個小時不進食，能夠避免熱量的攝入。管住嘴是減肥和提升代謝的關鍵。

方法六：晚上狠狠睡覺，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡，保證充足的睡眠時間，晚上22點前入睡，早睡能夠更好地讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體的機能更好地恢復過來，能夠更好地消耗熱量，促進身體的消耗，穩定代謝，保持旺盛的代謝。