【教育關(guān)注】入秋后孩子總像“沒(méi)睡飽”？這5招可助提神醒腦

氣溫驟降，秋意漸濃。最近不少家長(zhǎng)反映，孩子入秋后總像“沒(méi)睡飽”——早上賴床起不來(lái)，上課注意力渙散，放學(xué)回家就喊累，甚至動(dòng)不動(dòng)就感冒。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院兒科主任石艷紅主任中醫(yī)師提醒，這些都有可能是“秋乏”的癥狀表現(xiàn)，她從生活保健和飲食調(diào)理兩個(gè)方面，介紹家長(zhǎng)如何幫孩子趕走秋乏，養(yǎng)出好狀態(tài)。

當(dāng)“秋乏”來(lái)襲，建議孩子這樣吃

入秋后，為什么孩子更容易出現(xiàn)“秋乏”癥狀？石艷紅介紹，人體的氣血運(yùn)行與自然氣候息息相關(guān)。在夏季，人體為了適應(yīng)高溫環(huán)境，毛孔張開(kāi)、代謝加快，能量消耗大；而入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，氣候由濕熱轉(zhuǎn)為干燥涼爽。此時(shí)，人體需要順應(yīng)“秋收”的規(guī)律，將夏季向外耗散的陽(yáng)氣逐漸收斂到體內(nèi)，為冬季儲(chǔ)備能量。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，他們的“稚陰稚陽(yáng)”體質(zhì)（即臟腑嬌嫩、功能未完善）比成人更為敏感。夏季過(guò)度出汗可能耗傷津氣，而秋季陽(yáng)氣收斂時(shí)，若體內(nèi)“能量?jī)?chǔ)備不足”或“調(diào)節(jié)跟不上”，就會(huì)出現(xiàn)明明睡足了時(shí)間卻仍困倦、注意力不集中等表現(xiàn)，也出現(xiàn)易疲倦狀態(tài)，甚至因?yàn)槊庖吡ο陆刀?strong>反復(fù)感冒。

石艷紅介紹，秋季飲食的核心是“滋陰潤(rùn)燥、健脾益氣”。孩子的脾胃功能較弱，過(guò)食生冷（如雪糕、涼茶）或油膩（如炸雞、薯?xiàng)l）會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，進(jìn)一步加劇疲勞感。在這個(gè)季節(jié)，她建議多吃三類食物，并附上食療方：

01

健脾食材

山藥、蓮子、南瓜、小米等，可煮成山藥蓮子粥，既能補(bǔ)脾益氣，又容易消化。

推薦食療方

山藥蓮子粥

組成：山藥15克，蓮子10克，小米50克，大米50克熬粥

功效：補(bǔ)脾益氣，固護(hù)脾胃

02

潤(rùn)燥食物

銀耳、百合、秋梨，緩解秋燥引起的口干、皮膚干，避免因津液不足加重疲倦；

推薦食療方

雪梨南杏潤(rùn)肺湯

組成：雪梨2個(gè)，南杏仁10克，北杏仁6克，蜜棗2個(gè)，豬肺約200克。

功效：清肺熱，潤(rùn)肺燥，止咳化痰。

03

優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、瘦肉、魚類（如鱸魚、鯽魚），補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體力。

石艷紅提醒，秋季孩子需少吃辛辣食物（辣椒、花椒）、寒涼瓜果（西瓜、苦瓜），切勿多喝冷飲，這些會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，阻礙“秋收”。

記得早睡早起，順應(yīng)“秋收”節(jié)奏

石艷紅提醒，“秋三月，早臥早起”，秋季日照時(shí)間縮短，人體也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息。

建議孩子晚上9點(diǎn)前入睡（最遲不超過(guò)9點(diǎn)半），早上7點(diǎn)左右起床。充足的睡眠是“收斂陽(yáng)氣”的關(guān)鍵，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)務(wù)必保證深睡眠。

此外，白天可鼓勵(lì)孩子進(jìn)行30分鐘左右的戶外活動(dòng)，如慢跑、跳繩等，但避免在中午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（易耗氣），運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、喝溫水，防止津液流失。

用好這5招，簡(jiǎn)單按摩激發(fā)身體活力

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院天河兒科護(hù)士長(zhǎng)孫丹芳介紹，家長(zhǎng)可通過(guò)以下5個(gè)穴位按摩幫助調(diào)和氣血、提神醒腦。每天睡前做5-10分鐘即可。

01

按揉太陽(yáng)穴

（提神醒腦）

位置：眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后約1橫指的凹陷處。

方法：用雙手拇指指腹輕輕按揉，順時(shí)針、逆時(shí)針各30秒，力度以孩子微微酸脹為宜。可緩解頭昏腦漲，提升專注力。

02

揉肺經(jīng)

（滋陰潤(rùn)肺）

位置：無(wú)名指末節(jié)螺紋面。

方法：一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒無(wú)名指螺紋面，順時(shí)針揉100-200次。

03

摩腹

（健脾和胃）

位置：整個(gè)腹部（以肚臍為中心）。

方法：掌心貼肚臍，先順時(shí)針輕柔按摩3-5分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化；再逆時(shí)針按摩1分鐘以調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)。注意力度要輕柔，避免在飯后立即操作。

04

按揉足三里

（強(qiáng)身健體）

位置：外膝眼下3寸，脛骨前緣外1橫指處。

方法：用拇指端按揉50-100次。

05

捏脊

（激發(fā)陽(yáng)氣）

位置：后背正中線（督脈）及兩側(cè)膀胱經(jīng)（脊柱旁開(kāi)1.5寸）。

方法：讓孩子俯臥，家長(zhǎng)用雙手拇指與食指、中指相對(duì)，從尾骶骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）開(kāi)始，沿脊柱向上捏提皮膚（每捏3下提1下），一直捏到頸部大椎穴（低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下方）。每次捏3-5遍，能疏通經(jīng)絡(luò)、振奮陽(yáng)氣，改善全身疲勞。

提醒：如果孩子除了秋乏，還伴有長(zhǎng)期食欲差、大便異常（腹瀉或便秘）、夜間盜汗、反復(fù)呼吸道感染等癥狀，建議到醫(yī)院進(jìn)一步辨證調(diào)理。

來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)新花城

編輯：小逸

初審：羅國(guó)釗

終審：蘇家金

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