減肥問答：空腹有氧，會掉肌肉嗎？睡眠不足，更容易發胖嗎？

幾個常見的減肥問題集合，一文進行詳細解答，讓你更加高效的減肥。

問題1、空腹進行有氧運動，可以燃燒更多脂肪嗎？

空腹的時候體內胰島素水平比較低，這個時候進行有氧運動（慢跑、跳繩、健身操、游泳、爬山等運動），身體更容易進入燃脂模式。相比于進食后運動，空腹運動的人可以燃燒更多的脂肪，減脂速度自然會更快。

對于比較忙碌的人來說，早起空腹運動會更方便，練完后可以直接吃早餐，不影響工作跟學習。而進食后腸胃在消化，這個時候是不宜馬上鍛煉的。

問題2、空腹運動會掉肌肉嗎？

空腹進行運動時，身體在前20分鐘消耗的主要是肌肉里儲存的糖原（并不意味著在分解肌肉），脂肪的參與量比較少。

運動到20-30分鐘左右，脂肪參與量會提升，占比達到50%以上，運動一小時以上，糖原消耗殆盡了，蛋白質供能就會增加（蛋白質來源分為血液里的氨基酸、肌肉里的氨基酸以及肝臟中的氨基酸），當血液里的氨基酸消耗殆盡的時候，身體才會分解肌肉參與功能。因此，如果你每次有氧運動時間不超過一小時，肌肉流失是非常少的。

想要更好的保留住肌肉，建議你在前一晚攝入30-40克蛋白質，比如150克清蒸魚或者白灼蝦，這樣第二天早起空腹鍛煉的時候，身體有足夠的蛋白儲備來供能，不容易出現肌肉流失問題。

早起空腹運動結束后，也要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆制品，有助于更好的維持肌肉量。

問題3、減肥，為什么要多做力量訓練？

減肥期間，我們需要加強有氧運動跟進行飲食管理來提升熱量缺口，而身體長期處于熱量缺口狀態，必然會調動儲備能量進行供能，這個時候就會伴隨著脂肪跟肌肉的同步流失。

想要阻止肌肉流失，除了要補充優質蛋白外，還需要加強力量訓練。定期進行力量訓練鍛煉身體主要大肌群，是提升肌肉量的有效方式。

數據表明，一個人每增長一公斤肌肉（通過健身拉出來的肌肉），一天會額外多消耗50-70大卡熱量，可以有效提升基礎代謝值，進而加速脂肪的燃燒，瘦下來后身材線條也會更緊實。

問題4、減肥，為什么要多睡眠？

睡眠時長跟質量會直接影響減肥效率。研究發現，長期睡眠不足6.5個小時的人，身材更容易發胖，這是因為激素分泌會紊亂，比如皮質醇水平會上升，瘦素水平會下降，你就容易感到饑餓，食欲會變得旺盛，而脂肪的代謝速度反而會下降。

相反的，每天睡夠7-9個小時，睡眠質量比較好，不容易失眠、入睡比較快的人，白天精神狀態好，不容易出現暴飲暴食問題，身體新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度自然會更快。