8個小習慣讓你代謝飆升上來，代謝上去了，身材也就瘦下來了

減肥是多數人都會煩惱的問題，而且很多人減肥都會先節食減肥，但是通過節食減肥的人往往都是以失敗而告終，因為多數人沒有意識到，減肥應該是減脂，而不是減重。想要減脂的效果更好，那就要提升代謝，代謝上來了，能夠促進身體消耗掉更多的脂肪。

8個小習慣讓你代謝飆升上來，代謝上去了，身材也就瘦下來了！

1，早起做空腹有氧運動 20 分鐘以上

早起做空腹有氧運動，比如慢跑，快走，爬樓梯，開合跳，跳繩等中低等強度的運動，能夠更好地消耗能量，特別是腹部脂肪，直接供能。因為身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平比較低，所以早起空腹運動能夠更快地促進身體的代謝，直接燃燒體內的脂肪，促進代謝。

2，每天保證喝足夠 2 升水

每天多喝水，保證主動地多喝水能夠更好地促進身體的代謝，脂肪的代謝消耗需要大量水分參與，而且多喝水能夠促進消化和吸收，加快身體的代謝和運轉，維持身體持續消耗持續燃脂的狀態，所以每天一定要多喝水，特別是早起喝一杯溫水。

3，三餐自己動手做，帶飯上班

三餐自己動手做飯最大的好處就是控制熱量，盡量多吃蒸煮的菜式，能夠有助于維持身體的代謝和運轉，減少糖分的堆積，而且還可以帶飯上班，遠離各種高熱量的食物，避免吃外賣等，能夠促進身體的代謝和運轉。

4，吃飯的時候慢慢吃，控制 7 分飽腹感

三餐吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽，慢慢吃能夠更好地控制食欲，避免吃多了吃撐，更有助于消化，三餐吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，讓身體更好地感受飽腹感，如果吃飯覺得有了一點飽腹感，那就足夠了，而不能夠吃撐，才能夠讓身體更好地運轉起來。

5，提升日常活動量，避免久坐不動

日常提升身體的活動量，能夠更好地促進身體的消耗，因為身體只要一動起來就能消耗熱量，所以久坐不動，久坐會導致身體的代謝下降，血液循環緩慢，代謝差，以及肌肉流失的速度加快，所以日常多起來走走，爬樓梯代替電梯，或者是走路替代坐車，以及多做家務等，提升日常活動量。

6，每天 30 分鐘以上的燃脂運動

每天 30分鐘以上的燃脂運動，能夠更好地促進身體的代謝，促進燃脂減脂，促進身體的消耗，提升心肺功能和體能，提高健康的水平狀態，讓身體保持旺盛的活力。比如開合跳10分鐘，跳繩10分鐘，或者是搭配原地跑步30分鐘等。

7，適當地放松自己，避免長期處于壓力大的狀態

適當地放松自己情緒，不要讓自己經常處于壓力大的狀態，不要讓自己總是焦慮，那么就可以讓身體的代謝提升上來了，并且還可以保持旺盛的活力，如果總是焦慮和壓力大，這樣會導致皮質醇的增多，導致脂肪堆積，所以唱歌，運動，傾訴，旅游等都是不錯的發泄方式。

8，晚上盡量不熬夜，能夠22點前睡

想要提升代謝，就不要熬夜，熬夜會讓身體處于疲勞的狀態，不利于身體的代謝和運轉，還會導致皮質醇增多，脂肪堆積的速度加快，從而導致身材發胖，所以盡量不熬夜，堅持晚上22點前入睡。