5 個方法提升睪酮水平，找回男生的荷爾蒙魅力

睪酮是男生主要分泌的荷爾蒙激素，30歲后睪酮水平會逐年下降，精力狀態跟力量水平就會大不如前，身材容易發福，免疫力也會大不如前，身體會進入衰老狀態。

而促睪可以找回年輕的精力，抵抗衰老速度。學習這 5 個方法提升睪酮水平，找回男生的荷爾蒙魅力：

1、定期進行抗阻力訓練

抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，肌肉的生長可以刺激睪酮的分泌，尤其進行腿部訓練的時候睪酮的分泌也會更明顯。

建議，一周安排3次抗阻力訓練，選擇多關節參與的復合動作鍛煉全身肌群，尤其要注重腿部訓練(深蹲、弓步蹲、臀推等），可以有效提升肌肉維度，刺激睪酮的分泌，讓你保持年輕狀態，抵抗衰老速度。

2、控制體脂率

較高的體脂率，意味著體內脂肪量超標，尤其是內臟脂肪過多會分泌雌激素，進而抑制睪酮分泌，男性特征也會削弱。而控制體脂率范圍，可以減少雌激素分泌，有助于提升睪酮水平。

男生的體脂率要控制在20%以下，如果你的體脂率超標或者腰圍突出，則要通過加強運動鍛煉以及飲食管理來創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。身材變瘦了，你的睪酮水平會提升，精力也會變得充沛，魅力指數也會隨之提升。

3、戒掉不良飲食習慣

愛喝酒容易導致內臟脂肪堆積，雌激素會過量分泌，抑制雄激素分泌，而愛吃油炸食物會讓你攝入過多反式脂肪，不利于心血管健康，愛吃高糖食物的人，會導致血糖波動影響激素平衡，身材也容易發胖，這些都是降低睪酮水平的元兇。

想要提升睪酮水平，我們需要養成健康的飲食習慣，做到低油鹽、低糖分飲食，食物以清蒸的方式為主，減少或者減掉喝酒的愛好，多喝溫開水可以更好的控制體重，減掉啤酒肚，睪酮水平也會隨之提升。

4、補充含鋅食物

鋅元素直接參與睪酮合成，缺鋅會導致睪酮水平下降（男性每日需11mg）。成年男性每天鋅的推薦攝入量為12.5毫克。過量攝入鋅可能會導致銅等其他微量元素的吸收受到影響。

高鋅食物可以選擇牡蠣（1個≈7-10mg鋅）、牛肉（100g≈5mg）、南瓜籽（100g≈7mg）。黃豆、綠豆等豆類食物也含有鋅，同時含有植物蛋白可以促進肌肉合成。注意，在補鋅的同時，保證均衡的飲食，攝入多樣化的營養素，有助于提高鋅的利用效率。

5、補充維生素D

研究發現，維生素D不足的男性補充后睪酮平均提升20%。我們可以通過不同的方式來補充維生素D，比如：每天曬太陽20-30分鐘（紫外線促進皮膚合成），或適當吃一些蛋黃、強化牛奶、三文魚，可以補充維生素D，必要時可補充維生素D3補劑（400-800IU/天）。