長(zhǎng)期健身的人，這9個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)

如果你能保持一周3-5次鍛煉，每次30-60分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這9個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)：

1、健身可以鍛煉大腦，提升記憶力。

健身鍛煉有助于提升大腦細(xì)胞活性，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和連接，可以提升思維敏捷性跟專注力。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，工作學(xué)習(xí)效率會(huì)更高，大腦可以更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以延緩認(rèn)知衰退，降低阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、健身可以釋放壓力。

現(xiàn)代人面對(duì)的壓力煩惱比較多，容易出現(xiàn)各種心理疾病。健身鍛煉可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺、血清素（快樂(lè)因子），降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平，有助于緩解焦慮和抑郁，心情就會(huì)變得愉悅起來(lái)，抗壓力也會(huì)提升，心理也會(huì)更健康，可以有效提升幸福感。

3、健身可以提升活動(dòng)代謝。

健身（尤其力量+有氧結(jié)合）能幫助燃燒脂肪，特別是減少內(nèi)臟脂肪（包裹器官的脂肪，危害最大），改善整體體型和健康指標(biāo)。

一小時(shí)慢跑可以讓你消耗500-600大卡的熱量，累計(jì)跑步7個(gè)小時(shí)就能讓你燃燒一斤脂肪。堅(jiān)持健身3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材瘦了一圈，身體變得輕盈了起來(lái)，自信心也提升了。

4、健身可以鍛煉心肺功能。

心肺功能反映了一個(gè)人的體能狀態(tài)，而每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提升肺活量跟心臟泵血力度，讓你的運(yùn)動(dòng)能力大幅度提升，日常生活中更有精力、活力，不再感到疲憊。

5、健身可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

健身鍛煉可以提升免疫力，有效降低疾病發(fā)生率，讓你轉(zhuǎn)季的時(shí)候不容易發(fā)燒，還能抵御肥胖帶來(lái)的多種健康疾病，比如控制血糖，改善脂肪肝，降低血脂，有效提升健康指數(shù)，有助于延年益壽。

6、健身可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠。

堅(jiān)持健身的人普遍反映睡眠質(zhì)量有所改善，失眠、易醒的問(wèn)題會(huì)得到改善。這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)生物鐘，促使身體分泌更多的褪黑素，運(yùn)動(dòng)后身體處于適度疲勞狀態(tài)，晚上可以更好的入睡，減少夜間醒來(lái)次數(shù)。

7、健身可以提升骨密度跟關(guān)節(jié)靈活性。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)生身體機(jī)能逐漸老化，容易出現(xiàn)的四肢僵硬、骨質(zhì)疏松問(wèn)題。而健身的時(shí)候多做力量訓(xùn)練，比如深蹲、引體向上、弓步蹲等無(wú)氧動(dòng)作可以鍛煉骨骼，刺激骨骼進(jìn)行生長(zhǎng)，還能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)健康，減少退行性病變，讓你老了以后依然保持矯健的雙腿，不畏懼爬樓梯跟走遠(yuǎn)路。

8、健身可以增強(qiáng)身體功能性，提高生活質(zhì)量

健身的選擇有很多，而進(jìn)行一些羽毛球、乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)，可以提升柔韌性、力量、平衡性與協(xié)調(diào)性，讓你在日常活動(dòng)中可以更輕松的應(yīng)對(duì)各種活動(dòng)，不容易受傷，老年生活也會(huì)更獨(dú)立。

9、保持凍齡顏值

健身是安全無(wú)副作用的美容方法。適當(dāng)?shù)慕∩礤憻捒梢源龠M(jìn)細(xì)胞再生，減緩皮膚松弛、下垂、細(xì)紋的有效方法，你不用去美容院，就能保持逆齡狀態(tài)，比同齡人顯年輕。