降溫不躺平！輕運動幫你喚醒身體活力，更有免費匹克球課等你來領

隨著氣溫逐漸降低

不少人因怕冷而不知不覺

陷入了“久坐不動”的狀態

身體也慢慢變得缺乏活力

不妨從低門檻的輕運動入手

既能避免身體負擔

又能逐步激活運動狀態

小體接下來為大家推薦一些

適合降溫天氣的輕運動

無需復雜裝備、對體能要求不高

既能幫助大家擺脫惰性、活動身體

又能在舒適節奏中享受運動樂趣

1965年起源于美國，由家庭游戲演變而來，結合了網球、羽毛球和乒乓球的規則，因玩法靈活而迅速流行。

入門初期不用追求大力扣殺或者復雜的戰術，可以練習平穩顛球和短距離傳球，熟悉球的彈跳節奏。這類球重量輕、落地反彈高度適中，新手只需保持身體放松，用小臂帶動手腕發力即可；建議從雙人對打開始，慢慢適應球的飛行軌跡，降低入門難度。

運動強度適中，每次1-2小時的活動量既能充分活動肩頸、手臂和腿部肌肉，促進全身血液循環，又不會因過度勞累影響次日狀態；多人組隊玩時，還能通過配合和互動增進社交，緩解工作和生活中的壓力。

飛盤運動1948年起源于美國，后來經過材質改良和規則完善逐漸成行。如今已發展出擲準、團隊飛盤等多個細分項目，且因無身體對抗、男女老少皆可參與，成為全球熱門的戶外休閑運動。

入門先練直線短距離投擲，瞄準10-15米外的目標，慢慢找到發力節奏。飛盤的飛行軌跡受風速影響較小，新手只需掌握“出手時拍面平穩”的技巧，就能快速提升準確率；建議選擇公園、操場等開闊場地進行運動。

飛盤可以讓你在運動中接觸自然、呼吸新鮮空氣。跑動接盤的過程中，能有效鍛煉心肺功能和下肢力量，提升身體協調性和反應速度。無論是和朋友組隊玩，還是參與社區組織的飛盤活動，都能在互動中拓展社交圈，同時釋放壓力，讓心情更愉悅。

19世紀中葉起源于英國倫敦，由網球運動衍生而來。因在封閉墻面內進行，無需大面積場地，且不受天氣影響，很快成為都市人的“高效健身選擇”。如今壁球在全球擁有大量愛好者。

入門可以先練習“貼墻擊球”，確保球反彈后落在墻面指定區域（通常是腰線以下），慢慢熟悉球與墻面的碰撞規律；建議從單人練習開始，通過反復擊球提升手感，待動作熟練后再嘗試雙人對打，降低入門挫敗感。

壁球最大優勢是“一人即可開展運動”，無需等待隊友或約球，節省時間成本，適合時間緊張的上班族；快速的反應和跑動能充分鍛煉全身肌肉，提升身體協調性和敏捷度；且在封閉空間內運動，不受降溫天氣影響，不用擔心戶外寒冷，隨時能開啟鍛煉，幫你在秋冬季節保持運動習慣。

現代保齡球的雛形形成于19世紀的美國，經過規則的標準化和設備改良，逐漸成為全民皆宜的休閑運動。如今保齡球不僅是日常娛樂項目，還發展出專業賽事，因其無需劇烈跑動，成為不同年齡層都能參與的“零門檻運動”。

持球時手指自然嵌入指孔，掌心貼合球面，不要用力攥緊；擺動手臂時保持身體穩定，膝蓋微屈，利用手臂自然下垂的重力帶動球擺動，而非刻意發力。

可單人玩也可多人組隊，無論是朋友聚會、家庭活動，還是職場團建，都能通過保齡球增進互動；同時，運動時也無需擔心降溫天氣影響，室內場館環境舒適，幫你輕松養成規律運動的習慣。

了解完這些輕松又好玩的輕運動

是不是已經按捺不住想親自體驗一番啦？

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黃浦濱江匹克球運動中心的

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即日起至2025年11月10日12:00

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注：確認中獎以工作人員通知為準，未中獎者將不再單獨通知或公示。以上注意事項僅供參考，最終解釋權歸主辦方所有。

黃浦濱江匹克球運動中心沿黃浦江鋪展8片戶外標準匹克球場地，采用國際賽事級彈性地面系統，保障運動安全與專業體驗。

場地以吸睛的藍紫色為主視覺，與濱江沿線的綠化景觀自然相融，形成兼具運動功能與觀賞價值的特色空間。

緊鄰“遠望1號”測量船愛國主義教育基地，與中華藝術宮隔江相望，周邊匯聚了體育、科技、歷史、文化與濱江生態等相關的場地設施，讓運動體驗更具豐富度。

場館名稱

黃浦濱江匹克球運動中心

?營業時間

周一至周日

10:00-22:00

咨詢電話

場館地址

黃浦區五里橋街道

龍華西路68號VIP西樓

交通攻略

乘坐地鐵4/8號線至西藏南路站出站

步行約1.3公里到達

天氣轉涼不要讓身體變“涼”

試著開啟一項輕運動

從現在開始邁出腳步

讓運動成為日常里輕松又自在的事

慢慢遇見更有活力的自己！