降溫后的“亂穿衣”其實很科學！原來好多人都在靠本能保命

最近北方的朋友們怕是都體驗了 “一秒入冬” 的魔幻，前幾天還短袖加薄外套，這兩天就裹著羽絨服瑟瑟發抖了。社交平臺上，“降溫后的惡心穿搭” 成了熱門話題：有人曬出“出門扔垃圾式”混搭，睡衣外直接套毛衣，再披件顏色不搭的舊外套；有人吐槽 “衣服撈到哪件穿哪件”，反正不成套；還有人一手拎著塑料袋出門，自嘲 “順路還能撿點廢品”。

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這些“丑穿搭”看似不講究，卻暗合了秋冬保暖的健康邏輯。在秋冬交替、氣溫驟降的日子里，身體最怕冷的幾個部位，正是他們重點照顧的地方。

頭頸部：全身的“溫度開關”

你有沒有發現，一旦不戴帽子出門，整個人就會瑟瑟發抖？這是因為通常冬季我們身上的其他地方都包裹得很嚴實，頭頸部是人體散熱最快的區域之一，中醫也認為頭部陽氣最集中，也最容易散失熱量。

頭部受寒不僅影響體溫，還會連帶引起血管收縮、血壓波動，甚至誘發偏頭痛。頸部更是重要的“交通樞紐”，大血管和呼吸道都集中于此，受涼可能引起喉嚨不適、頸椎僵硬。

國外的寒冷作業環境指南中指出：保持頭部和頸部溫暖有助于穩定核心體溫，減輕寒冷壓力反應。所以，出門戴帽子、圍圍巾，是保護腦和心血管的最直接方式。

胸背：守護心肺的“護心甲”

為什么有些人一到冬天就容易心慌、氣短、胸悶？

答案往往在“冷刺激”上。寒冷會讓外周血管迅速收縮、血壓上升、心率加快，心臟負擔驟增。

有數據顯示，心肌梗死、中風等心血管事件在冬季明顯高發[1]。2023年發表于《Environmental Health》的一項系統綜述顯示，低溫暴露與心血管疾病的發生風險呈顯著正相關[2]。

因此，胸背保暖尤為關鍵。貼身穿一層保暖內衣或羊毛衫，出門加上擋風的外套，不僅能減少冷空氣對胸腔的直接刺激，還能穩定體表溫度，降低突發風險。別忘了背部——那是肺部的“后門”，受涼容易誘發咳嗽、支氣管炎等呼吸道問題。護心，也要護“背”。

腹部與腰：核心區的“恒溫系統”

腹部聚集著消化、泌尿、生殖等重要器官，尤其女性和老年人，對溫度變化更為敏感。腹部受寒，可能導致胃腸功能紊亂、痛經加重、膀胱刺激增加等問題。

腰部則是腎區所在，受涼容易引起腰部肌肉緊張或疼痛。長期久坐、缺乏運動的人，一旦寒冷侵襲，腰酸背痛的情況更明顯。

因此，秋冬季節應當守住“腰線”——別讓風鉆進衣服里。可以選擇高腰褲、護腰帶或加絨打底衫，尤其在久坐辦公或清晨出門時。

腳：身體的“溫度報警器”

“寒從腳起”， 腳部距離心臟最遠，血液循環慢，受涼后會迅速影響全身溫度。英國加的夫大學的研究曾做過一個有趣實驗：志愿者只需把雙腳泡在冷水中20分鐘，就有近三分之一的人在隨后幾天出現感冒癥狀[3]。研究者認為，腳部受寒會降低局部免疫防御，使潛伏的病毒更容易“趁虛而入”。

此外，腳冷還會反射性引起鼻腔血管收縮，讓呼吸道黏膜干燥，更易感染。因此，家里常備幾雙厚襪子和保暖鞋，睡前泡腳、出門防滑，既能防感冒，又能促進睡眠。

這兩個保暖誤區，要注意

1.“秋凍要適度”：不是所有人都能 “硬扛冷”

民間說 “春捂秋凍”，但體質弱的人（老人、小孩、心腦血管患者）不能盲目凍。這類人群受涼后，更容易出現發熱畏寒、血管收縮等問題。比如老人血管彈性差，受涼后血壓可能驟升，增加中風風險；小孩免疫系統沒發育好，凍一次就可能感冒發燒。網友們不硬扛、及時加衣的做法，其實比 “追求秋凍” 更適合大多數人。

2. “不冷就不用加衣服”：“不冷” 不等于 “暖和”

很多人覺得 “我不冷，不用穿秋褲”，但“不冷”與“暖和”有天壤之別。人體對冷的感知來自溫差，當體溫偏低時，對寒的感受會變弱，即不是真的不冷，而是身體已經適應了低溫，此時寒氣已經在侵入體內。等到真的覺得冷時，可能已經受涼了，容易引發關節痛、腸胃不適。

結語

秋冬交替的冷空氣，總是來得突然而猛烈。人們的身體需要一個“適應期”。這個時候，別盲目追求風度而舍棄溫度。那頂毛線帽、那條秋褲、那雙厚襪子，也許正幫你避開一次感冒、一次頭痛、一次心慌。

參考資料：

[1]Xu B, Liu H, Su N, et al. Association between winter season and risk of death from cardiovascular diseases: a study in more than half a million inpatients in Beijing, China. BMC Cardiovasc Disord. 2013 Oct 30;13:93. doi: 10.1186/1471-2261-13-93.

[2]Fan JF, Xiao YC, Feng YF, et al. A systematic review and meta-analysis of cold exposure and cardiovascular disease outcomes. Front Cardiovasc Med. 2023 Mar 27;10:1084611. doi: 10.3389/fcvm.2023.1084611.

[3]Johnson C, Eccles R. Acute cooling of the feet and the onset of common cold symptoms. Fam Pract. 2005 Dec;22(6):608-13. doi: 10.1093/fampra/cmi072. Epub 2005 Nov 14. PMID: 16286463.