健身，禁止這幾個(gè)無效行為

健身，禁止這幾個(gè)無卵用行為：

行為1、為了減肥而過度節(jié)食

相信很多人為了瘦下來嘗試過極端節(jié)食，而過度節(jié)食的行為會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，代謝率大幅下降，身體反而更傾向于儲(chǔ)存脂肪。

長期熱量攝入不足（熱量低于基礎(chǔ)代謝值），會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、掉頭發(fā)、姨媽出走、免疫力下降、情緒暴躁。一旦恢復(fù)正常飲食，極易反彈，甚至比之前更胖（俗稱“溜溜球效應(yīng)”）。

因此，減肥的人一定要避免過度節(jié)食，每天的熱量缺口應(yīng)該控制在300-500大卡之間，平時(shí)如果你一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間應(yīng)該控制在1500-1700大卡左右是比較合理的，同時(shí)我們要多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，避免單一飲食，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為2、每天鍛煉胸肌、腹肌

總能看到一些健身小白，為了練出結(jié)實(shí)的胸肌跟好看的腹肌，每天進(jìn)行鍛煉，而這樣的行為并不會(huì)讓肌肉生長得更快，反而容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練，肌肉處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，影響增肌效率。

力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)是不一樣的，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間才能開啟下一輪的訓(xùn)練，肌肉只有充足的休息，并且吸收營養(yǎng)后才能生長得更加粗壯。

因此，胸肌保持3天鍛煉一次，腹肌保持2天鍛煉一次的頻率即可，而身體的其他肌群也要遵循大肌群休息3天時(shí)間，小肌群休息2天時(shí)間才能開啟下一輪訓(xùn)練的原則。

行為3、健身后大吃一頓犒勞自己

健身除了練，還需要科學(xué)的吃。如果你健身期間胡吃海喝，那么努力可能白費(fèi)了。可能人認(rèn)為努力健身一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該來一頓大餐犒勞自己，而這樣的行為，可能讓你的熱量攝入大于健身消耗的熱量，結(jié)果脂肪反而會(huì)堆積起來。

無論是減脂還是增肌人群，都需要確保干凈飲食，減少高脂肪、高糖分食物的攝入，才能減少脂肪堆積。增肌人群要提升總體的熱量攝入（比平時(shí)提升15%左右），補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，給肌肉生長提供原料支持。

而減脂人群則要控制熱量攝入（比平時(shí)降低20%左右），適當(dāng)減少脂肪、碳水的攝入，嚴(yán)格控油控糖，才能提升減脂效率。

行為4、熬夜進(jìn)行健身

白天比較忙，晚上下班很晚，又不想錯(cuò)過健身，于是決定犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，晚上11點(diǎn)12點(diǎn)還在擼鐵訓(xùn)練，你這樣不是健身，而是傷害健康。

睡眠時(shí)間是身體恢復(fù)精力，休養(yǎng)生息的黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候不睡覺相當(dāng)于在透支健康。熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高、身體疲勞、注意力下降、判斷力減弱，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大打折扣。而睡眠不足會(huì)影響肌肉恢復(fù)與生長激素分泌，增肌減脂都受阻。

任何情況下，睡眠都是優(yōu)先于健身，只有確保充足睡眠的前提下，才能安排健身，否則你相當(dāng)于是透支生命。

平時(shí)比較忙碌的人，盡量在22點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，如果做不到，可以可以在中午或者早起利用10分鐘20分鐘時(shí)間進(jìn)行體能維持鍛煉，周末再進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉，這樣也能收獲不錯(cuò)的身材。