減肥，禁止這幾個行為，讓你更快掉秤

減肥，要學習正確的減肥理念，避開誤區，才能少走彎路。一些錯誤的減肥方式不僅會讓你越減越肥，還可能傷害健康（如代謝損傷、肌肉流失、免疫力下降），得不償失。

想要健康的瘦下來，一定要禁止這幾個行為：

行為1、過量有氧運動

有氧運動是提升活動代謝，降低體脂率的有效方式，但是，過量有氧運動反而會適得其反，比如每天有氧運動超標一小時，肌肉就會跟隨著分解，基礎代謝值會下降。

雖然短期內體重下降很明顯，但是減掉的除了脂肪還有水分、肌肉，一旦停止運動，身材就容易反彈。

想要降低反彈幾率，一定要控制有氧運動時間（比如慢跑、健身操等中等強度運動，每次運動不超過50分鐘），加入抗阻力訓練才能保留住肌肉。肌肉越多的人，基礎代謝值越旺盛，燃脂效率自然會更高，身材也不容易反彈。

行為2、每天熱量攝入低于基礎代謝值

減肥，并不是吃得越少越好，如果你長期熱量攝入低于基礎代謝值（占身體總代謝的65%-70%左右，是維持身體的最低能量消耗），身體就會開啟節能模式，努力的減少熱量輸出，同時囤積脂肪，減肥也會變得越來越困難。恢復正常飲食后，體重自然會反彈。

想要健康的瘦下來，我們應該吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），同時低于身體總代謝值，給身體創造合理的熱量缺口（比平時少攝入300-500大卡左右），放慢減肥速度，才能更健康的瘦下來。

行為3、單一飲食，只吃蔬果的行為

很多人為了減肥選擇不吃主食不吃肉，只吃蘋果/黃瓜/水煮菜”，雖然這樣可以快速掉秤，但是也在傷害健康。

單一的飲食，只吃蔬果的行為會讓身體缺乏蛋白質、優質脂肪的攝入，影響代謝運轉，長期以往各種健康問題會找上你，比如：蛋白質攝入不足會導致肌肉流失，缺少優質脂肪會導致激素分泌紊亂，出現皮膚干燥、脫發等問題，碳水 攝入不足會導致大腦供能不足（頭暈、注意力渙散）、情緒暴躁。

想要健康的瘦下來，一定要保持多樣化飲食，均衡營養的攝入，合理攝入主食、高蛋白食物，主食可以控制為每餐一拳頭，高蛋白食物每餐一掌心，搭配大量的蔬菜，就能補充身體所需營養，同時控制熱量攝入。

行為4、睡眠不足（每天＜6小時）

一個容易影響減肥成果的關鍵因素，卻總是被人忽略了，那就是睡眠不足。很多人習慣了熬夜，睡眠不足6個小時，這會透支身體健康，擾亂激素分泌，讓你的代謝水平下降，白天更容易暴飲暴食，身材就容易發胖。

想要身體恢復精力，更加高效運轉，每天至少要保證睡夠7個小時，才能降低饑餓素、提升瘦素水平，第二天新陳代謝水平會更旺盛，可以讓脂肪更高效的分解，食欲也會更穩定。