煙酒不沾壽命更短？北大研究：不抽煙、不喝酒可大幅延長(zhǎng)國(guó)人壽命

清晨六點(diǎn)，67歲的齊大爺照例在小區(qū)門(mén)口的健身器材上拉伸身體，鄰居們一邊聊天一邊揶揄：“齊大爺，煙酒不沾幾十年，也太‘清心寡欲’了吧？

聽(tīng)說(shuō)有的老煙槍、高齡酒友反而硬朗得很，你就不動(dòng)心嗎？”齊大爺笑著擺擺手：“我相信身體不會(huì)說(shuō)謊，幾十年體檢基本無(wú)異常，這就是我的底氣。”

但他心里也常常犯嘀咕：明明身邊就有抽煙喝酒依然長(zhǎng)壽的老街坊，難道自己“滴酒不沾”反倒錯(cuò)了嗎？煙酒“沾”還是“不沾”，究竟哪一派才是對(duì)健康更友好的生活方式？

其實(shí)類(lèi)似的疑問(wèn)，每一代中國(guó)家庭都爭(zhēng)論不休。也許你家老人就有那種“抽一輩子煙、喝了幾十年酒，身子還硬朗得很”的“反例”。

這些所謂的“特例”，真的能顛覆醫(yī)學(xué)共識(shí)嗎？或者說(shuō)，不抽煙不喝酒，真的能讓我們遠(yuǎn)離疾病、延年益壽？北大最新權(quán)威研究數(shù)據(jù)，或許能為我們揭開(kāi)謎底。

首先，必須承認(rèn)現(xiàn)實(shí)生活里存在著煙酒不斷卻高壽的個(gè)例，但個(gè)體故事無(wú)法代表總體規(guī)律。

據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)60歲及以上老年男性中吸煙率高達(dá)45.5%，飲酒比例約41%。

南通市的一項(xiàng)針對(duì)1141位百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.86%的百歲老人從不抽煙不喝酒。

而根據(jù)浙江省對(duì)255位百歲老人的長(zhǎng)期跟蹤，多達(dá)83%不抽煙、73%不飲酒。這些數(shù)據(jù)都在表明，遠(yuǎn)離煙酒的人群，在百歲長(zhǎng)壽人群中占據(jù)壓倒性比例。

那么，權(quán)威研究是怎么說(shuō)的？2025年，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)發(fā)表于《柳葉刀·公共衛(wèi)生》的大規(guī)模流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)中，對(duì)全國(guó)50萬(wàn)人跟蹤超過(guò)10年。

結(jié)論令人印象深刻，終身不吸煙、不飲酒的中國(guó)男性壽命可延長(zhǎng)6.4年、女性可延長(zhǎng)4.6年。而保持“不吸煙、不過(guò)量飲酒、膳食均衡、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、體型健康”五大習(xí)慣，可延壽8到9年！這不僅是“多活幾年”，更是實(shí)體疾病風(fēng)險(xiǎn)的實(shí)質(zhì)下降。

吸煙危險(xiǎn)：吸煙會(huì)引發(fā)慢性阻塞性肺病、呼吸系統(tǒng)感染、肺結(jié)核、心血管疾病等，甚至一半吸煙者會(huì)因煙草相關(guān)疾病早亡。中國(guó)每年因吸煙致癌死亡人數(shù)超過(guò)120萬(wàn)，肺癌、咽癌、食管癌高發(fā)與吸煙直接相關(guān)。

飲酒危害：酒精是被世界衛(wèi)生組織明確定義為一級(jí)致癌物。長(zhǎng)期或過(guò)度飲酒可導(dǎo)致肝硬化、肝癌、胰腺炎、心肌纖維變性、消化道潰瘍等疾病，其中肝癌和消化系統(tǒng)腫瘤風(fēng)險(xiǎn)大幅提高。

統(tǒng)計(jì)顯示，過(guò)度飲酒人群心血管疾病發(fā)生率比普通人高36%，肝病風(fēng)險(xiǎn)更是顯著上升。

有人問(wèn)：為什么還會(huì)有個(gè)別抽煙喝酒的人高壽？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的看法很清晰——生活方式不是唯一決定壽命的因素，遺傳體質(zhì)、環(huán)境條件、心理健康、飲食、社會(huì)支持都可能影響個(gè)體長(zhǎng)壽。

但“反例”只是極少數(shù)，而在大規(guī)模人群統(tǒng)計(jì)中，風(fēng)險(xiǎn)優(yōu)勢(shì)始終傾向于煙酒不沾者。

對(duì)于長(zhǎng)期煙酒不離的朋友來(lái)說(shuō)，戒煙、戒酒可能初期會(huì)有不適，如失眠、煩躁、焦慮、易怒等現(xiàn)象，這就是戒斷綜合征。實(shí)際上，這都是身體自我修復(fù)的短暫“陣痛”，不是傷害的結(jié)果。

專(zhuān)家總結(jié)，成功戒煙、戒酒3個(gè)月到2年內(nèi)，身體會(huì)發(fā)生以下幾大積極變化（以不吸煙不飲酒重獲健康為例）：心腦血管功能明顯改善。戒煙后僅24小時(shí)，血壓、心率就能下降至正常水平。

3個(gè)月后，血管彈性恢復(fù)，心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降25%以上。呼吸系統(tǒng)更強(qiáng)健。2周到3個(gè)月內(nèi)，肺功能逐步提升，慢性咳痰、氣喘得到明顯改善；1年后，慢性咽炎、慢阻肺等危險(xiǎn)發(fā)生率逐年降低。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低。從不吸煙者的肺癌風(fēng)險(xiǎn)僅為吸煙者的1/10，戒煙5年后，口腔癌、咽癌、膀胱癌等發(fā)病率大幅度下降。

肝臟和消化系統(tǒng)修復(fù)。戒酒3~6個(gè)月，肝功能常規(guī)指標(biāo)可恢復(fù)到健康水平，消化道炎癥大大減少，胃潰瘍、胰腺炎高危群體風(fēng)險(xiǎn)顯著下降。心理狀態(tài)逐步改善。情緒趨于平穩(wěn)，睡眠質(zhì)量提高，生活幸福感增強(qiáng)。

需要注意的是，即便已經(jīng)六七十歲，也依然建議逐步、科學(xué)戒煙戒酒，越早告別有害習(xí)慣，獲得健康收益的概率越高。別被“戒煙戒酒反而更短命”的流言所迷惑，多數(shù)情況下，短期不適正是身體適應(yīng)恢復(fù)的必經(jīng)階段。

如果你關(guān)心自己和家人的健康，若能做到以下三點(diǎn)，效果會(huì)非常可觀：

徹底戒煙、限量飲酒。直接遠(yuǎn)離煙草，酒類(lèi)不可貪杯（成年人年輕男性每天不超25g酒精，女性不超15g，具體約等于白酒不到1兩半、葡萄酒一小杯）。

搭配健康飲食，保持體重適中。多吃新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果、全谷物，減少紅肉、加工食品、鹽和油。BMI維持在18.5~27.9，男性腰圍≤85cm，女性≤80cm。

保持每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)。建議中老年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)（快走、太極、游泳、騎行皆可），每次運(yùn)動(dòng)“能說(shuō)話(huà)但不能唱歌”為宜。

更重要的是，家庭支持與心理疏導(dǎo)同樣關(guān)鍵。家人的鼓勵(lì)、同伴的監(jiān)督，常常能讓戒煙戒酒變得事半功倍。萬(wàn)一實(shí)在戒不掉，也要最大幅度控制量，定期體檢及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期異常，絕不能“破罐子破摔”。