增肌：堅持 4 個行為，禁止這 3 件事，讓你肌肉不斷地生長

增肌速度快的人，他們都能夠非常自律的嚴格要求自己，他們也知道想要練出來好身材，就要堅持一些科學的健身行為，養成自己的行為習慣，才能夠讓肌肉不斷地生長。

想要增肌速度快，堅持 4 個行為，禁止這 3 件事，讓你肌肉不斷地生長！

堅持 4 個行為

1，堅持多吃高蛋白質的食物

蛋白質中的氨基酸是肌肉生長的重要原料，蛋白質補充充足能夠讓肌肉更快地恢復和生長，能夠讓身體的代謝能力，運轉能力提升上來，有助于維持身體的旺盛代謝狀態，持續燃脂減脂，還可以保持身體的高效預轉。

比如最常見的就是雞胸肉，雞蛋，蝦仁以及牛肉，牛奶等等，這些食物都可以補充足夠的蛋白質和營養物質。

2，堅持補充充足的碳水

增肌是需要大量的能量攝入才能夠促進身體的修復，促進肌肉的修復和生長的，而且碳水也是作為肌肉修復的能量主要來源，能夠補充身體所需要的營養物質，比如燕麥，玉米，紅薯，以及糙米等，能夠給身體補充碳水，膳食纖維，以及其他的營養物質，從而促進身體的修復，提升肌肉修復和生長的速度。

3，堅持復合動作優先

健身期間復合動作一定要優于孤立動作，復合動作能夠同時鍛煉和刺激到1個以上的肌肉群，比如一個大肌肉群帶著小肌肉群參與到運動中，比如深蹲，能夠鍛煉到腿肌和臀肌，有助于肌肉的生長，還可以協調身體肌肉的發展，更有助于燃脂減脂，提升肌肉含量，降低體脂率的同時，還可以塑造身材。

4，堅持一周至少3次上的健身頻率

健身是需要堅持下來的，而不是你每周去一次就能夠練出肌肉身材的，想要讓肌肉生長的速度加快，保持肌肉生長的狀態，那么一周3次的肌肉訓練是最低的要求，持續性的健身訓練，刺激肌肉才能夠讓肌肉更好地恢復過來。

禁止 3 件事

1，禁止健身后熬夜晚睡

健身后很多人都會有熬夜晚睡的習慣，但是健身后熬夜晚睡會導致身體恢復的速度緩慢，肌肉恢復慢，生長就慢，不利于增肌，還會導致脂肪堆積，所以健身后禁止熬夜晚睡，養成早睡的習慣，保證8個小時以上的睡眠時間才是增肌的關鍵。

2，禁止健身后做過多的有氧運動

健身后禁止做過量的有氧運動，不少人健身后還是會做有氧運動來減脂，但是過量的有氧運動在消耗掉糖原后會消耗部分肌肉糖原，從而導致肌肉流失，那么健身也就白白浪費了。健身后不要做過多的有氧運動，想要增肌的人建議做20分鐘以內的有氧運動即可。

3，禁止健身后抽煙喝酒

健身后禁止抽煙和喝酒，這兩種物質都會加速你的肌肉流失，并且還會損傷你的器官，導致身體的恢復緩慢，代謝能力下降，不利于增肌。所以戒掉抽煙喝酒的習慣更有助于練出大塊肌肉。