孩子一學習秒變戲精，3個表現暗示"精神內耗"！你的反應決定結局

文｜凝媽悟語

當孩子處于精神內耗狀態，就別指望他能學好。

帶孩子學習的時候發現一個嚴重的問題，孩子一學習就秒變“戲精”，不會把主要精力用在學習上，而是把大量的精力消耗在其他方面：

• 消耗在和自己的恐懼、焦慮、逃避念頭作斗爭上，
• 消耗在如何應對媽媽和作業上。

導致真正的認知資源所剩無幾，結果是本該有能力做對的題目也成了難以逾越的高山。

突然意識到，孩子在學習時，尤其是需要思考時，就會處于巨大的精神內耗之中。

他學習的目標不是學好，而是對抗。

看到孩子如此表現，我深受挫敗，也開始把大量精力用在和孩子對抗上，而不是用在如何讓孩子搞懂問題上，同樣處于巨大的精神內耗中。

心理學中的“自我損耗理論”指出，人的意志力、專注力等認知資源是有限的。當孩子將大量精力用于對抗恐懼、焦慮或逃避時，用于執行學習任務本身的認知資源自然就枯竭了。

細數一段段學習經歷，發現：要想孩子學得好，不是增加學習時間和任務，而是先拒絕精神內耗。如果發現孩子學習時有3個明顯習慣，說明孩子處于精神內耗當中，家長就要注意了。

學習時處于“精神內耗”的孩子，通常有3個明顯的習慣性表現，家長務必警惕：

習慣表現一、強烈的負面情緒

孩子做題時，掃一眼題目，直觀感覺字數太多或者不熟悉，就覺得很難，表示“不會做”，轉頭向媽媽求助。

媽媽如若不幫忙，他就開始哭喊。

當媽媽如他所愿，幫他整理了思路時，他還是不肯動腦思考。

媽媽繼續讓他讀題思考，他就過來抓媽媽，還誣陷說媽媽先打他、擰他，其實媽媽什么都沒做。

這種負面情緒是典型的預期性焦慮。

孩子可能：

• 對自己的評價過低，認為“我沒有能力解決這個新問題”
• 無法忍受解決問題過程中必然伴隨的不適感，比如思考的辛苦，可能出錯的挫敗感。
• 對自己要求完美，害怕犯錯，覺得做不出來就是"不好"。
• 試圖通過扮演受害者角色來逃避責任、引發媽媽的愧疚或轉移焦點。

習慣表現二、拖延回避學習任務

為了避免孩子依賴求助，媽媽借口離開，給他充足空間和時間思考，但是孩子并沒有認真思考，而是想各種辦法拖延和回避。

在紙上畫道道，擺弄一下玩具，對著電視發出指令，走到媽媽身邊說個小話......

往往半小時過去了，學習任務沒有任何進展。

媽媽的離開，并沒有讓孩子把心思放在做題上，是因為：

• 孩子感覺學習任務本身對他來說是巨大的心理壓力，本能地想逃離。
• 注意力控制力還在發展中，很難把精力聚焦在困難而且不愉悅的事情上。
• 可能覺得拖延就可以減少任務，或者媽媽早晚會來幫助他，這些行為在過往經驗中可能屢戰屢勝。

習慣表現三、尋求過度關注

孩子終于肯動筆思考了，可剛寫幾個字就開始喊胳膊疼，或者指著腿上一個很久之前的淤青，尋求關心。

實際上遠沒有到達到需要關心的程度，就是裝可憐。

這是因為：

他感到了學習的壓力，需要確認媽媽的愛和聯結，看媽媽是關心他還是關心他做題。

尤其是在他做不出題，感覺自己表現"不夠好"的時候，更需要關注。

該如何逃出“精神內耗”的泥潭？你的反應決定結局

首先，先照顧好自己的情緒

家長的情緒是關鍵！

我們有良好的情緒，才能冷靜應對孩子的負面情緒，能夠耐心幫助孩子走出情緒。

否則，就是和孩子一樣對抗。我們情緒不好，孩子正好遞上了點燃火把的火柴。

深呼吸，提醒自己：這是孩子遇到困難的表現，不是針對我們個人的攻擊。避免被他的情緒帶跑或被誣陷激怒。

其次，暫停任務，處理孩子的情緒和“身體不適”

重點是先連接情感，再處理問題。

共情：“我看到你現在非常難過/生氣/覺得很難。”

“哦，胳膊疼了？媽媽看看/幫你揉揉/吹一吹？哦好了！”（常常是一關心就好，就是要這種被愛/被重視的感覺）

承認困難：“這道題看起來確實有點難，我也覺得不容易呢！”

做示范引導：“我們先停下來，深呼吸幾次。”

提供支持選項：“你需要媽媽抱抱你嗎？還是想自己安靜一會兒？”

然后連接回任務：“休息了一會兒，感覺好點了嗎？我們再一起看看這道題？” 或者"那我們先做點別的，等心情好了/身體舒服了再做？”

再次， 降低畏難情緒，重建信心

拆解任務，降低起點難度：

“我們不用馬上做出來，先看看題目講的是什么？你能把題目讀一遍好嗎？”

“題目需要解決的問題是什么？”

“解決這個問題需要什么條件？”

“條件都有確定的數據嗎？”

“你覺得哪個地方最難？”

降低期望值：

“試試看，你能想到什么方法，哪怕只想出一個步驟也很好。”

提供"腳手架"：

媽媽整理思路后，不是讓他立刻做，而是問：“媽媽剛才說了幾個點，你覺得第一步可以做什么？” 引導他參與一小步。

強調努力過程，而非結果：

“你剛才讀題很認真！”

“雖然還沒做出來，但你一直在堅持想，沒有放棄，這很棒！”

”這個錯誤很有價值，讓我們知道哪里需要再想想。”

從成功經驗中學習：

回顧他以前克服困難的例子：“記得上次那個XX題你也覺得很難，后來你自己想出來了，你是不是覺得自己很厲害，能解決很難的題？”

最后，長期修煉，提升抗挫力與情緒管理力

在平時生活中引入"挑戰"：

玩一些需要點耐心和思考的拼圖、積木，讓他在安全的環境中體驗“遇到困難-想辦法-克服/接受失敗”的過程。

談論情緒：

在遇到情緒時，除了哭鬧、指責，還有什么更好的方法表達這些情緒，比如：說出來、深呼吸、請求休息等等。

家長示范：讓孩子看到我們遇到困難時如何應對。

回憶既往經歷，在天津騎車時，不小心摔倒。媽媽很緊張，有那么一點時間不敢騎自行車。

但是，媽媽并沒有被困難嚇倒，而是又鼓起勇氣騎車，滿足了他坐車的要求。

孩子親眼看到媽媽克服困難的過程，也表示遇到困難會克服。

保證充足睡眠、運動和玩耍時間：生理狀態是情緒和專注力的基礎。

當發現孩子陷入學習的“精神內耗”，請務必提醒自己：

這不是一場需要“打贏”的戰爭，而是一個需要“讀懂”的信號。孩子并非懶惰或故意作對，他只是被內在的恐懼、焦慮或無助感困住了，耗盡了前進的力氣。

改變精神內耗的模式，不可能一蹴而就，或立竿見影，因為它往往根植于長期積累的互動方式和孩子的自我認知。

需要家長極大的耐心、持續的自我覺察和溫柔而堅定的引導。過程中難免反復，甚至有時感覺退步，這都是正常的。

做好心理準備，和孩子一起面對挑戰。

現在每一步努力都在為他未來獨自面對挑戰積累力量，這份陪伴的深度，遠比解出一道題更為珍貴。