上海
在健身領域，深蹲有著力量訓練之王的美譽，對此，有健友表示困惑，深蹲這個動作是否被高估了？
我的回答是：深蹲這個動作并沒有被高估，因為練習深蹲，能夠有效燃脂、增肌、促進睪酮素分泌、增加力量、強化心肺功能等；一般來說，深蹲分為自重深蹲、負重深蹲；自重深蹲是基礎；負重深蹲，分為高杠深蹲、低杠深蹲；高杠深蹲是健美、舉重、田徑等愛好者熱衷的；低杠深蹲是力量舉愛好者熱衷的。
以下是高杠深蹲、低杠深蹲的練習方法：
高杠深蹲的練習方法
雙腳站距與髖同寬或者與肩同寬、略比肩寬，將杠鈴放置在斜方肌頂部，雙手握距略比肩寬，雙手自然扣住杠鈴（盡量不要腕伸，對手腕壓力較大），肘關節自然向后打開，下蹲時臀部略微向后坐，蹲至大腿略低于水平面，然后站起。
低杠深蹲的練習方法
雙腳站距略比肩寬或者為1.5倍肩寬，將杠鈴放置在三角肌后束上，雙手握距略比肩寬或者為1.5倍肩寬，雙手握法、肘關節打開模式參考高杠深蹲，下蹲時臀部較大幅度向后坐，下蹲幅度參考高杠深蹲，之后站起。
訓練注意事項：
1.自然挺胸、沉肩。
2.腳尖向外打開45-60度，膝關節與腳尖方向一致。
3.深蹲最低點，不要骨盆眨眼。
4.下蹲時吸氣，站起時呼氣；下蹲時速率較慢，站起時速率較快。
5.每次練習深蹲，負荷為1-12RM對應的訓練負荷，做3-4組，每組完成1-10次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘，可以適當延長間隔時長。
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