上海
傳統健身，多指通過肌肥大訓練（訓練負荷為6-12RM對應的負荷，每次做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做4-10次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘；臀腿部訓練可以適當延長間隔時長），輕微撕裂肌纖維，配合有效的恢復手段（有效放松肌肉：練后放松肌肉5-10分鐘；攝入營養合理：訓練日攝入1.6-2克蛋白質/公斤體重，2-2.5克碳水化合物/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，非訓練日的蛋白質攝入量≥0.8克/公斤體重；確保睡眠合理：每日確保7-8小時的有效睡眠），達到增肌的目的。
而功能性健身，旨在通過功能性訓練（功能性訓練動作如：深蹲、硬拉、高翻、俯臥撐、引體向上等），達到強化運動表現（強化跑、跳、攀爬等運動能力）、增加力量、增肌、增加肌耐力的目的；功能性訓練本身具有強化運動表現的作用，訓練之余適當做跑、跳、攀爬等練習；增加力量，可以做1-5RM的功能性訓練；增肌，可以做6-12RM的功能性訓練；增加肌耐力，可以做15-20RM的功能性訓練；功能性訓練方法，可以參考文章開頭提到的肌肥大訓練方法，避免每組力竭；增加力量的功能性訓練，可以適當延長間隔時長；功能性健身的恢復手段，可以參考傳統健身。
以上內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
