失眠就吃安眠藥真的好嗎？送你5個(gè)助眠小妙招！

對(duì)于精神疾病患者而言，睡不好，不僅會(huì)給他們帶來(lái)精神上的折磨，還會(huì)加重精神疾病的癥狀，延長(zhǎng)治療時(shí)間，導(dǎo)致精神疾病復(fù)發(fā)。

所以，改善睡眠質(zhì)量也是精神疾病患者的重要功課。

那么問(wèn)題來(lái)了——

總是睡不好，吃安眠藥就好了嗎？

答案是不一定！我們要先找到失眠的原因，如果只是“揚(yáng)湯止沸”，效果可能并不理想。對(duì)于精神疾病患者來(lái)說(shuō)，疾病本身也是導(dǎo)致失眠的主要原因之一。

所以，我們必須重視對(duì)精神疾病的治療。當(dāng)精神疾病好轉(zhuǎn)后，失眠會(huì)隨之改善或者消失。

另外，安眠藥不能隨意用，更不能借鑒別人經(jīng)驗(yàn)擅自用藥。不同藥物發(fā)揮作用的機(jī)制不一樣，若是真的需要服用安眠藥,一定一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

5個(gè)小妙招，擁有好睡眠

1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

安靜、舒適、安全的睡眠環(huán)境是睡個(gè)好覺(jué)的前提。

臥室的窗簾最好采用遮光材質(zhì)，黑暗更利于入睡和深度睡眠。另外，保持居室合適的溫度和濕度，床上用品清潔舒適等。

2、要放松心態(tài)

很多失眠的盆友上床前總是擔(dān)心自己睡不好，上床后會(huì)強(qiáng)迫自己不要胡思亂想，但你知道嗎？這樣反而會(huì)讓你睡意全無(wú)。

那怎么才能讓自己放松下來(lái)呢？

你可以試試腹式呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法（是指應(yīng)用肌肉緊張和放松交替的鍛煉）等放松術(shù)，也可以將頭腦中思考的問(wèn)題寫(xiě)在紙上，這都有利于心理放松，更好入睡。

3、不要喝酒助眠

拋開(kāi)影響藥效不說(shuō)，喝酒助眠只不過(guò)是“障眼法”，雖然可讓”沾枕頭就著“成為可能，但會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差，出現(xiàn)頻繁醒來(lái)或者早醒的情況。

如果是睡覺(jué)打呼嚕的朋友，長(zhǎng)期飲酒助眠的危險(xiǎn)性更大。因?yàn)檫@類患者通常有睡眠呼吸暫停綜合癥，而酒精本身就有抑制呼吸的作用，如果長(zhǎng)期大量飲酒，有可能“一睡就醒不過(guò)來(lái)”了。

4、睡不著不要硬躺著

選擇硬躺著的朋友可能會(huì)想：躺著比不躺強(qiáng)，總歸能多少休息會(huì)吧。

但實(shí)際上，硬躺并不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話，反而會(huì)增加你的腦力消耗，讓你第二天更加困倦。

如果躺在床上30分鐘后，周公還沒(méi)來(lái)赴約，不妨起來(lái)做一些有助于睡眠的活動(dòng)。比如看看能提升自己的書(shū)籍，做做正念冥想，聽(tīng)聽(tīng)催眠的音樂(lè)或白噪音等，直到想睡覺(jué)時(shí)再去睡。

5、補(bǔ)充適量的γ-氨基丁酸（GABA）

GABA是人體重要的神經(jīng)遞質(zhì)，主要在下丘腦腹外側(cè)視前核中起誘導(dǎo)睡眠的作用，通過(guò)與特定的受體結(jié)合，抑制神經(jīng)元的興奮性，參與調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期。

一項(xiàng)隨機(jī)、單盲、安慰劑對(duì)照的交叉設(shè)計(jì)研究結(jié)果顯示，GABA 能更快入睡（縮短睡眠潛伏期），深度睡眠時(shí)間增加（非快速眼動(dòng)睡眠總時(shí)長(zhǎng)增加）。

GABA存在于多種食物中，如茶、番茄、大豆及一些發(fā)酵食品中，若在日常飲食攝入不足，也可以試試補(bǔ)充劑。