《輕斷食：要瘦身先戒糖》讀后感

進度：

1、2025年7月第5本（16.5W字 219頁）；

2、2020年~至今，理財系列共計閱讀44本；

3、2025年目前共計閱讀44本（計劃52本）。

來咯。

這是我看的第一本關于減肥的書，字數不多，一天足矣翻完，加上又有菜譜占了幾十頁，可能也不用一天。

但這本書是以圍繞糖尿病+肥胖=糖胖癥為主題寫的。

我雖然沒有這個問題，但是瘦身減肥確實是我這幾年或者從小到大都挺在意的事情。

倒也不是說我自己胖，我一直以來應該都算是中等，不胖不瘦類型的。

身邊的糖尿病人，前幾年還真出現了一位，就是我的一個表弟，那確實是有點胖，他180cm左右的身高，最胖的時候接近200斤。

瘦的時候也估計難低于180斤，他患糖尿病的時候，似乎也才近30歲。

怎么得的呢？我估計是碳酸飲料，這個表弟，是個不愛喝水巨愛飲料、奶茶的人。

之前聽他媽說，是有段時間她沒在家，家里沒飯吃，他愛玩游戲，那段時間可能飯都不吃，餓了就喝飲料奶茶的節奏。

然后，等他媽回家的時候，看到他的樣子已經是病態了，看起來很憔悴、瘦了很多。

于是帶他去醫院檢查，結果就是糖尿病。

我由此加深了對這個病的印象，要一輩子往肚子上扎針，并且無法根治......

他媽說幸好這種藥不貴，但我覺得，沒管好他才是最大的問題。

從小飯桌上的肉菜就都是緊著他吃的，我表妹在家做家務，他媽從不喊他幫忙。

可這本書里說，糖尿病通過飲食調理減重后保持的話，是可以離開藥物的。

核心就是控糖，糖尿病嘛，本身就是糖分在體內的量的問題。

而減重可以影響體內脂肪分布與消耗，瘦下來了，也就代表身體更接近健康狀態了。

控糖并不容易，尤其是對于我們國人而言。

我們的每日的飲食中碳水化合物的存在是重中之重，缺了這個，我想很多人都是很難堅持的。

并且，不吃碳水還會掉發、影響女性內分泌。

我知道這點，是因為我去年在客戶公司那邊有段時間就因為胖了不少就戒掉了米飯。

得有一個月的時間，早餐都是牛奶泡麥片+雞蛋，中午在客戶公司飯堂吃菜，晚飯不吃或隨意吃少量水果、零食之類。

那會兒我大把大把掉頭發，后來跟同事們聊才知道吃因為沒吃碳水。

老板娘得知后也和我說，不止掉發，可能還會影響月經，嚇得我立馬就恢復吃米飯了。

本書食譜看起來都不錯，挺好吃，但是呢，我感覺更適合西方人士的樣子。

比如早餐很多都是奶昔，這玩意兒我從來沒喝過。

做法看起來也不簡單，難怪都說減脂餐是有錢人吃的，從材料到做法都不是尋常的嘛。

哦對，說起來本書提及靠減脂餐減肥也是錯誤的，它并不提倡減脂餐，而是說脂肪是需要的，反而應該減的是碳水。

不只是減，應該是大減碳水了。

看完覺得，就是一個8周每日800大卡能量攝入的飲食療法，針對的是快速減重、持續減重，打造合理的、健康的飲食日常的一本書。

減肥要少吃這點，確實我也很認可，每天800大卡就意味著減少份量。

越胖的人，按照本書的菜譜吃前期就減重越多，像書里那些體重200斤左右的西方人士，第一周常常是可以減掉8-10斤以上的。

菜譜針對的是持續性的飲食日常，因此，我認為其實就是主打一個減量+提質。

也就是說要減少食物的同時，吃得更好。

我這幾年，也確實越發覺得30+后代謝真的變慢很多，靠以前的飯后站立半小時+不吃晚飯，無法保住我的105斤左右體重。

雖然，165cm凈身高這個體重還好，但是，臀部的脂肪堆積明顯多于30歲以內。

書里說，胖，不只是會胖在外在，內在有時候也會胖。

比如說，脂肪如果被分布在血管壁的話，影響全身血液的通常運輸，更會引發心臟病。

因而，并不是只有胖子更易得糖尿病，現今已經發了不少瘦子也得了糖尿病了。

而且，甚至出現一些幼兒園小朋友的糖尿病病例。

我算是無心插柳看了這本書，我當然也不想得這樣的病，本來還以為我不怎喜吃甜食，飲料也幾乎不喝，應該不會有這種危險存在的。

但如果平時吃的米飯、面條里的碳水化合物超量也會引發得這種病，那就真要重視減碳了。

不早了，就到這兒吧。

作者介紹：

里拉，90后，2018年創業，坐標廣東，從事人力資源行業。

閑時做做滴滴順風車司機，也和朋友開過兩家女裝店。

2020年3月開始碼字日更，5月29日正式買入第一只股票，至今仍行走在回本之路。

在這里，我會分享我的工作、生活、理財，以及看了些什么書。

目前，正在踐行每年52本書計劃（2023年圓滿達成，2024年農歷年前達成）。

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