上海
一般來說，健身房里的固定器械，如：坐姿推胸器、高位下拉器、倒蹬機等，刺激肌肉的效果較佳，是健美愛好者比較喜歡的健身器械；健身房里的杠鈴、啞鈴、壺鈴等非固定器械（訓練動作如：杠鈴深蹲、啞鈴硬拉、壺鈴前擺等）對機體的力量素質、平衡感、穩定性等綜合能力的要求較高，能夠強化運動表現（如：力量水平、跑、跳等），是力量舉、田徑、籃球等愛好者比較中意的健身器械；所以，健身房里有部分健身者不愛用固定器械的原因是他們不以刺激肌肉為訓練目的；不愛用固定器械的健身者多以強化運動表現為訓練目的，他們多是力量舉、田徑、籃球等愛好者。
不過，無論你是健美愛好者還是強化運動表現的愛好者，我都建議你系統地做＞20RM（強化肌耐力）、6-12RM（增?。?-4RM（強化力量）訓練；以上訓練模式，每種訓練模式時長1.5-2個月，按以上順序依次進行；健美愛好者每周做3-4次訓練；強化運動表現的愛好者每周做2-3次訓練；健美愛好者每次訓練做3-4個動作，每個動作做2-3組；強化運動表現的愛好者每次訓練做2-3個動作，每個動作做2-3組；＞20RM訓練，每組做＞18次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘；6-12RM訓練，每組做4-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘；1-5RM訓練，每組做1-2次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘；1-5RM訓練的間隔時間可以適當延長。
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