熬夜玩手機傷眼睛，建議常吃這5樣食物，可養護眼睛恢復視力

現代生活越來越多的人，高度依賴于手機。畢竟現在手機與互聯網平臺的高度融合，現在基本可以做到“足不出戶”在家就可以解決：衣食住行了。除此之外，短視頻平臺和手游的興起，也讓越來越多的人沉迷于手機。于是出現了不少小朋友“熬夜玩手游”“刷短視頻”的現象。而這些新事物的興起，間接也帶來了一些弊端。比如兒童近視眼高度近視的人群在逐年遞增。甚至不少老年人也沉迷于此，眼睛為此而失明。

那么為了保護我們的視力，科學用眼，醫生和老師也是不建議孩子每天熬夜沉迷于手游和短視頻的。這也解釋了為什么學校里，在最近十幾年要開始推廣“眼保健操”。養護視力除了需要科學用眼，避免熬夜玩手機，還要讓眼睛適當地休息，同時也可以常吃一些有助于視力恢復的食物。比如這5種：

1：胡蘿卜

胡蘿卜天生富含“胡蘿卜素”和“維生素A”，這兩種營養物質也是我們人體必需營養元素之一。它們也是可以輔助起到“養護視力”“保護眼睛”的功效和作用。

推薦食譜：胡蘿卜絲炒土豆絲

步驟一：準備2根胡蘿卜，2個黑龍江黃瓤大土豆。先將它們全部沖洗干凈，然后再用擦板擦成細絲備用。

步驟二：起鍋燒油，油開后轉小火，下入胡蘿卜絲翻炒成熟后，再下入土豆絲一起翻炒斷生成熟。最后再加入少許的陳醋，醬油，食用鹽，雞精調味，翻炒入味后，再加入少許清水燉煮成熟后即可盛出食用。

2：菠菜

菠菜也是我們日常食用蔬菜中，鐵和維生素A含量最多的蔬菜之一。此外菠菜還富含豐富的“鉀元素”所以經常食用菠菜，也是可以起到：補鐵補血，養護視力和肝臟。對于精神狀態不佳，頭暈目眩也有一定輔助療效。

推薦食譜：菠菜炒雞蛋

步驟一：準備500克菠菜，清洗干凈之后，改刀切掉根部，然后下入鍋中開水燙煮5分鐘后撈出。再次改刀切成長段備用。碗中打入5個雞蛋打成雞蛋液加入一勺食用鹽，拌勻。

步驟二：起鍋燒油，油開后轉小火下入雞蛋液快速翻炒成熟成塊。然后再把菠菜段也下入鍋中，加入少許雞精和少量食用鹽調味翻炒入味后即可盛出食用。

3：藍莓

藍莓是我們熟悉的黑龍江大興安嶺特產的水果之一。野生的藍莓不僅僅富含豐富的維生素C，維生素A，同時它還富含可以養護視力延緩衰老，對人體有益的“花青素”。是不可多得營養高端水果。

推薦食譜：藍莓汁

步驟一：準備250克藍莓果，再準備白開水適量。白砂糖少許。和一個榨汁機。將藍莓果清洗干凈之后，摘掉根部，然后放入榨汁機之中兌入白開水打成藍莓汁。過濾掉果肉和殘渣再將藍莓汁倒入杯中。最后加入一勺白砂糖拌勻后即可飲用。

4：枸杞

枸杞也是我們傳統中醫之中認為的“藥食同源”，并且具有：養肝護肝，保護視力，補腎補脾胃的保健食材。經過醫學研究發現，經常食用枸杞，用它泡水泡茶喝，也是可以起到延年益壽，提高身體免疫力的作用的。

推薦食譜：枸杞菊花茶

步驟一：準備寧夏枸杞500克一袋。金絲皇菊2袋。將枸杞沖洗干凈以后，放入茶壺之中，再將金絲皇菊也放入茶壺中。然后燒一大壺開水燒開后，兌入茶壺中，泡煮5分鐘后即可飲用。

5：豬肝

在我國民間一直流傳著“以形補形”的說法。而豬肝富含維生素A和鐵鉀等維生素和礦物質，少量食用它其實也是可以起到補肝，補鐵，明目，養護視力。但是要注意不宜過量食用，畢竟吃多了也容易導致“膽固醇升高”。

推薦食譜：溜肝尖

步驟一：準備豬肝一塊，尖椒2根。先用清水泡洗豬肝，將血水沖洗干凈。再將它改刀切成小薄片。然后再將切好的豬肝放入小碗中，加入少許料酒，土豆淀粉，食用鹽，腌制15分鐘。

步驟二：再將尖椒改刀切小塊，全部切好以后放入盤中備用。起鍋燒油，油開后轉小火。下入腌制好的豬肝小火快速翻炒成熟，然后將尖椒塊下入鍋中一起翻炒成熟。最后加入少許雞精和食用鹽調味翻炒入味即可盛出食用。

我是大海美食文化，分享傳統美食與傳統文化。科學用眼，養護視力也可經常食用以上5種食物。最后如果您也喜歡本文，請順便給作者點個關注并將本文轉發出去。感謝您的支持與鼓勵。