別再被騙了！這9個(gè)健康知識(shí)其實(shí)都是假的，你可能全都信過

如果不是隔壁的李大爺在樓下遛彎時(shí)無意的一句話，王阿姨恐怕還在為“空腹不能喝牛奶”而糾結(jié)。那天，李大爺說自己每天早上空腹就喝了半輩子牛奶，身體依然硬朗。

這讓王阿姨有些迷惑：難道平時(shí)在網(wǎng)上、朋友圈看到的那些“健康常識(shí)”，其實(shí)并不全對(duì)？坊間流傳的“健康鐵律”，可能有很多只是誤區(qū)，而這些誤區(qū)很多人竟深信不疑多年。

你是否也曾聽信過“多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣”、“感冒就要立刻吃抗生素”、“睡前喝點(diǎn)酒有助睡眠”？當(dāng)我們以為這些做法能讓我們身體更健康時(shí)，背后的科學(xué)真相卻讓人大跌眼鏡。

其實(shí)，有些所謂的“健康知識(shí)”并沒有科學(xué)證據(jù)，有的甚至?xí)?duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。想知道你是不是也曾“被騙”？下面這9條流傳甚廣的“健康知識(shí)”，其實(shí)全都是謠言！

你準(zhǔn)備好刷新認(rèn)知了嗎？尤其是第5條，居然連很多醫(yī)生都坦言，自己曾經(jīng)信過！

在網(wǎng)絡(luò)信息爆炸的時(shí)代，各種“健康秘籍”鋪天蓋地。權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，超過68%的中老年人曾因誤信健康謠言而耽誤最佳干預(yù)期。

這些所謂“常識(shí)”看似合理，實(shí)際上有不少是以訛傳訛，甚至違背醫(yī)學(xué)原理。我們特邀北京協(xié)和醫(yī)院的營養(yǎng)科專家解答，下列9個(gè)你可能深信不疑的健康說法，究竟有沒有科學(xué)根據(jù)？

空腹喝牛奶傷胃

不少老年朋友認(rèn)為，牛奶空腹喝會(huì)“糟蹋腸胃”。但權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，牛奶進(jìn)入胃部后會(huì)與胃酸作用變稠，并不會(huì)劇烈刺激胃黏膜。反而，“空腹喝牛奶”能有效補(bǔ)充早晨所需營養(yǎng)，對(duì)大多數(shù)人群來說是完全安全的。只有乳糖不耐受者需要注意喝奶時(shí)間和方式。

感冒就得立刻吃抗生素

90%的普通感冒由病毒引起，抗生素主要針對(duì)細(xì)菌感染。頻繁自行用藥反而增加耐藥風(fēng)險(xiǎn)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)感染病學(xué)專家提醒，普通感冒多喝水、休息，自愈即可。

多喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣

骨頭湯補(bǔ)鈣？聽著順理成章，其實(shí)骨頭湯中真正溶解的鈣含量極低，每100ml骨頭湯中僅含2-10mg鈣，遠(yuǎn)低于每日推薦攝入量800mg。相比之下，一杯牛奶鈣含量可達(dá)100mg+。

糖尿病人不能吃水果

很多人一診斷出糖尿病，就對(duì)水果避之不及。其實(shí)，權(quán)威指南明確指出，合理選擇低升糖指數(shù)（GI）的新鮮水果，控制總攝入量，糖尿病患者也能安全進(jìn)食水果。關(guān)鍵在于選種和量，而不是一刀切。

晚上11點(diǎn)前睡覺怎么睡都健康

作息固然重要，但最新睡眠醫(yī)學(xué)共識(shí)強(qiáng)調(diào)，健康睡眠不僅與上床時(shí)間有關(guān)，更要保證睡眠連續(xù)性和深度。“早睡晚起”如果睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，同樣影響恢復(fù)。

流鼻血要仰頭

流鼻血很多人第一反應(yīng)是舉頭望天，其實(shí)這樣容易導(dǎo)致血液流入呼吸道，引發(fā)嗆咳甚至窒息。正確處理是低頭、捏住鼻翼，靜坐休息。

睡前喝酒有助于睡眠

小酌助眠？醫(yī)學(xué)研究表明，酒精可能短時(shí)誘導(dǎo)入眠，但顯著降低深度睡眠比例，并加重夜間醒來頻率，長期反而損害睡眠質(zhì)量。

雞蛋吃多了容易膽固醇高

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)近年來明確表態(tài)：一般健康成年人合理進(jìn)食雞蛋，一天1-2個(gè)對(duì)血脂無明顯不利影響。相反，雞蛋是高質(zhì)量蛋白和多種營養(yǎng)素來源，不必過分擔(dān)憂。

不餓就不吃早餐對(duì)健康無害

有調(diào)查顯示，規(guī)律吃早餐者心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低12%-27%。長期不吃早餐可能影響基礎(chǔ)代謝，增加糖尿病、肥胖等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

不少看似“有道理”的健康知識(shí)，背后其實(shí)潛藏隱憂。比如：

不停喝骨頭湯補(bǔ)鈣，實(shí)際上長期鈣攝入不足，骨質(zhì)疏松悄然發(fā)生。有研究顯示，我國老年人骨質(zhì)疏松檢出率高達(dá)32%。

濫用抗生素，不但不能“速戰(zhàn)速?zèng)Q”、還讓體內(nèi)細(xì)菌變得“百毒不侵”，抗藥性問題已成全球健康威脅。

“空腹不能喝牛奶”、“雞蛋不能多吃”，則可能讓人每天優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入不足，影響免疫力和健康老齡化。

不吃早餐、不敢碰水果，高血糖、高血脂反倒控不住，反復(fù)進(jìn)出醫(yī)院的老人不在少數(shù)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，規(guī)律吃早餐和適度進(jìn)食水果的人，心血管不良事件發(fā)生率更低。

習(xí)慣性“仰頭止鼻血”“睡前喝酒助眠”，輕則治標(biāo)不治本，重則埋下大隱患。可見，“健康常識(shí)”若無科學(xué)支撐，反而成為隱形殺手。

面對(duì)信息紛雜的時(shí)代，我們?cè)撊绾伪荛_“健康陷阱”，守住真正的健康底線？權(quán)威專家建議：

優(yōu)先關(guān)注權(quán)威醫(yī)學(xué)平臺(tái)、國家和省級(jí)健康指南發(fā)布的信息，不輕信“家傳土方”或網(wǎng)絡(luò)流言。

營養(yǎng)補(bǔ)充優(yōu)選科學(xué)、均衡、天然食物，骨頭湯不如每天一杯牛奶，水果不必忌口但要控制總量。

日常小病如普通感冒，優(yōu)先自我管理（多喝水、合理休息），用藥需醫(yī)生指導(dǎo)，遠(yuǎn)離濫用。

雞蛋、牛奶等營養(yǎng)品不是越多越好，要結(jié)合自身吸收情況和基礎(chǔ)疾病進(jìn)行選擇。

遇到類似“流血、感冒、睡眠”等問題時(shí)，遵循科學(xué)急救和生活指南，養(yǎng)成及時(shí)就醫(yī)、咨詢專業(yè)人士的好習(xí)慣。