全紅嬋全運會第五名后高喊我真棒，失敗中自我肯定！

2025年全運會的跳臺邊，聚光燈落在冠軍身上，而人們的目光，卻久久停在第五名那里。全紅嬋和搭檔王偉瑩以311.76分結(jié)束女子雙人10米跳臺的征程，成績不算理想。她站在混采區(qū)，語氣平靜：“今天確實沒跳好，但還算正常。”接著，她輕聲說：“我覺得還可以。”然后，她對著自己重復(fù)了幾遍：“我真棒。”

這一幕被鏡頭記錄下來。沒有憤怒，沒有辯解，甚至沒有太多情緒波動。可當(dāng)一位粉絲喊出“跳得不好也沒關(guān)系，只要你開心健康就好了”，她突然掩面，淚水無聲滑落。

她不是在為失利哭泣，而是在那一刻，終于被允許軟弱一次。

競技體育的規(guī)則很簡單：贏就是贏，輸就是輸。但人的內(nèi)心遠(yuǎn)比獎牌榜復(fù)雜。全紅嬋的“我真棒”，不是對成績的粉飾，而是一種自我救贖——在傷痛纏身、配合倉促、輿論注視下，她依然選擇肯定自己。這句看似輕飄的話，背后是一整套普通人也能學(xué)會的心理韌性。

她帶傷出戰(zhàn)。脛骨和踝關(guān)節(jié)的疼痛需要靠肌貼支撐，走路都費勁。她和搭檔只磨合了一個月，遠(yuǎn)未達(dá)到雙人跳水所需的默契。比賽中出現(xiàn)失誤后，隊友情緒崩潰，她主動擁抱安慰，把責(zé)任攬在自己身上：“是我不夠努力。”可轉(zhuǎn)頭，她又對自己說“我真棒”。這種矛盾，恰恰揭示了真正的心理力量：不是無視失敗，而是在失敗中依然能看見自己的價值。

這背后，其實有一套科學(xué)的心理訓(xùn)練體系在支撐中國運動員。他們不是天生強大，而是被教會如何強大。

比如正念訓(xùn)練。吉林省自行車隊用它來構(gòu)建心理防線，山東的運動員練習(xí)“4-2-6呼吸法”——吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒——用生理節(jié)奏調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。這種訓(xùn)練不追求瞬間頓悟，而是教會人把注意力拉回當(dāng)下，不被過去的失誤或未來的擔(dān)憂吞噬。全紅嬋賽后那句“我覺得還可以”，就是典型的正念表達(dá)：不否認(rèn)問題，也不放大問題，只是如實看待現(xiàn)實。

再比如心理預(yù)演。黑龍江雪上項目運動員會在賽前閉眼“播放”整場比賽，連觀眾的吶喊聲都一并模擬。這種視覺化訓(xùn)練讓大腦提前經(jīng)歷壓力，真正上場時反而更穩(wěn)。我們或許不需要模擬跳水動作，但面對一場重要匯報、一次公開演講，也可以在睡前花五分鐘，想象自己從容開場、清晰表達(dá)、順利應(yīng)對提問。大腦不會嚴(yán)格區(qū)分“真實”和“想象”，反復(fù)演練，就能降低臨場的陌生感與恐懼。

還有積極自我暗示。北京市體科所為柔道隊設(shè)計的信念口號是：“戰(zhàn)術(shù)以我為主，技術(shù)交付本能，立足于拼。”這不是空洞的打雞血，而是用語言重塑思維模式。全紅嬋的“我真棒”看起來簡單，實則是長期訓(xùn)練形成的內(nèi)在對話方式。她不是在欺騙自己，而是在用正向語言對抗外界的評判與內(nèi)心的自我否定。

這些方法，原本屬于頂級運動員的“秘密武器”，但它們的原理，完全可以遷移到普通人的生活里。

你不需要站在十米跳臺上，才需要心理韌性。當(dāng)你在會議室被質(zhì)疑方案時，當(dāng)你在考場上突然大腦空白時，當(dāng)你站在講臺前心跳加速時，你和全紅嬋面對的是同一種人類本能：恐懼失敗，害怕被否定。

你可以試試——在進會議室前，做三次深呼吸，感受腳踩地面的踏實感；在考試前夜，閉眼想象自己冷靜答題、順利交卷；在演講卡殼時，心里默念一句：“我可以適應(yīng)變化。”這些動作很小，但它們在重建你與自己的關(guān)系：我不是那個必須完美的我，而是那個即使緊張、即使出錯，也依然值得被肯定的我。

全紅嬋最終退出了單人項目。她的全運會之旅就此結(jié)束，沒有金牌，卻留下了一個更珍貴的東西：一種面對失敗的姿態(tài)。她沒有回避問題，也沒有沉溺于自責(zé)，而是在承認(rèn)“沒跳好”的同時，依然說“我真棒”。這不是逃避，而是一種清醒的自我接納。

賽后，她鼓勵隊友“加油盡力就好，不要受傷”，也希望大家繼續(xù)關(guān)注中國跳水隊。她沒有把自己困在第五名里，而是把目光投向更遠(yuǎn)的地方。

我們總以為，贏是唯一的出路。可人生不是只有領(lǐng)獎臺才算數(shù)。真正的成長，往往發(fā)生在失敗之后——當(dāng)你學(xué)會如何與自己對話，如何在跌倒后輕輕扶起自己，如何在別人質(zhì)疑時依然能說一句“我真棒”。

這比金牌更難，也更重要。

全紅嬋沒拿到冠軍，但她讓我們看到，一個人可以在身體受傷、成績下滑、情緒波動中，依然保持內(nèi)心的秩序。她不是完美無缺的英雄，而是一個帶著傷痛、努力前行的普通人——正因如此，她才更真實，更值得尊敬。

下一次，當(dāng)你因為一次失誤而自責(zé)，因為一次落選而懷疑自己，不妨也對自己說一句：“我真棒。”
不是為了否認(rèn)失敗，而是為了記住：你從未真正輸?shù)糇约骸?/p>