餓瘦 VS 運動瘦的人，二者有什么區(qū)別？

減肥的方法有很多，有的人選擇節(jié)食、餓肚子，有的人選擇運動健身，不同的方法減肥效果也是不同的。那么，餓瘦跟運動瘦下來的人，二者有什么區(qū)別呢？

1、餓瘦的人，意味著熱量攝入減少，掉秤速度會比較快，尤其是減肥初期，一周可以掉秤2-4斤左右。

然而，長期進行低熱量飲食，會導致注意力不集中、情緒波動、乏力、頭暈、掉頭發(fā)、月經不調等問題，健康容易出現問題。

節(jié)食掉秤的過程中，往往伴隨著水分、肌肉的流失，基礎代謝值會下降，容易變易胖體質。不僅如此，餓瘦的人，身材比較干癟無形，恢復正常飲食后體重就容易反彈。

2、運動瘦下來的人，比如跑步、游泳、爬山、打球、力量訓練的過程中，活動代謝會提升，減掉的大部分是脂肪，肌肉流失比較少。

不過，運動減肥的速度比較慢，可能一個月只能減掉3-4斤左右。但是，運動可以有效保護甚至增加肌肉，維持代謝。瘦下來后身材線條會比較緊實，體重也不容易反彈，有助于改善整體健康，釋放壓力，從而，收獲更好的精神狀態(tài)。

總結：“靠餓瘦下來的人，可能體重降得快，但身體緊致度、代謝健康和心理狀態(tài)往往不如運動瘦下來的人。”

如果你減肥成功后伴隨著體重反彈、身材復胖，意味著減肥的失敗。真正的減肥成功應該是：維持住瘦下來的身材，不再復胖。

如果你選擇節(jié)食減肥、極端低碳、水果代餐，雖然可以達到掉秤的目的，但是不可持續(xù)的方法，減肥成功后，如果你回歸到健康、可持續(xù)的正常飲食軌道，最終幾乎都會面臨反彈、代謝受損、等問題。

你要明白一點：減肥的盡頭是正常飲食。

因此，最健康、最不易反彈的減肥方式其實是：“適度控制飲食 + 規(guī)律運動（尤其力量+有氧結合）”

建議，減肥期間，每日攝入熱量略低于身體總消耗（一般建議300~500 大卡赤字），但不能低于基礎代謝值（基礎代謝值占身體總能量消耗的65%-70%）。

你需要戒掉各種不健康的零食跟含糖食物，學會規(guī)律吃三餐，用天然、低熱量的健康食物代替高油鹽、高糖分的加工食品。

飯吃八分飽就停下來，可以有效控制熱量攝入，同時減輕身體負擔，讓身體高效運轉起來，減少毒素的積累，還能促進脂肪的分解。

同時，每天安排40-60分鐘運動提升活動代謝，你可以選擇自己感興趣的運動開始，逐漸提升運動能力，再提升運動強度，這樣有助于堅持下來，還可以進一步提升熱量缺口，促進體脂率的下降。