每天一小時(shí)快走的人，恭喜了，這些疾病會(huì)通通遠(yuǎn)離你！

每天堅(jiān)持一小時(shí)快走，真的是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、門(mén)檻低、效果強(qiáng)、適合幾乎所有人的健康運(yùn)動(dòng)。相比跑步、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走強(qiáng)度比較低，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，可以更好的保護(hù)膝蓋，更安全的鍛煉，更適合大體重、中老年人、膝蓋敏感者。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也表示：步行是最值得推廣的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之一，而如果能保持“每小時(shí)5~6公里”左右的快走節(jié)奏，更能帶來(lái)顯著的健康收益。

每天一小時(shí)快走的人，恭喜了，這些疾病會(huì)通通遠(yuǎn)離你！

1、改善肥胖

平時(shí)缺乏鍛煉的人，如果每天堅(jiān)持一小時(shí)快走，可以提升代謝率，促進(jìn)脂肪氧化，一天就能多消耗300-350大卡的熱量，一個(gè)月下來(lái)就能減掉2斤多的脂肪。

堅(jiān)持快走3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重變輕了，身體變得輕盈了起來(lái)，走路不再磨大腿根了，肚腩也減小了一大圈，而肥胖帶來(lái)的健康疾病也得到了改善，健康指標(biāo)明顯提升了。

2、預(yù)防和改善 2 型糖尿病

平時(shí)缺乏鍛煉的人，如果飲食不加以控制，尤其愛(ài)吃高糖食物的人，身體容易出現(xiàn)胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持快走能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助穩(wěn)定血糖，適合高血糖以及糖尿病人群進(jìn)行鍛煉。研究顯示：每天快走30分鐘以上，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低 25%~30%。

3、釋放壓力，改善精神狀態(tài)變好了

堅(jiān)持快走能促進(jìn)大腦釋放“快樂(lè)激素”——如內(nèi)啡肽、血清素，有助于緩解壓力、改善情緒，對(duì)輕度抑郁、焦慮有輔助治療作用。

平時(shí)久坐不動(dòng)的人，如果總是感覺(jué)無(wú)精打采，干什么都提不起勁，身體比較虛弱，不妨進(jìn)行快走。

堅(jiān)持快走一個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精氣神慢慢都回來(lái)了，人變得有活力了，白天不容易犯困，晚上可以睡得更香，干什么都有勁兒了。

4、保護(hù)心臟，預(yù)防心腦血管疾病

快走屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，以及增強(qiáng)心肺功能，有助于改善高血壓、高血脂問(wèn)題。

每天安排快走一小時(shí)，體內(nèi)廢物可以及時(shí)得到清理，血脂濃度會(huì)下降，血管彈性會(huì)提升，可以降低“壞膽固醇”（LDL）、提升“好膽固醇”（HDL），提升心血管健康，對(duì)預(yù)防中風(fēng)、動(dòng)脈硬化也有顯著幫助。

5. 預(yù)防和改善脂肪肝

快走有助于燃燒肝臟內(nèi)多余的脂肪，減少“非酒精性脂肪肝（NAFLD）”的發(fā)生，飲食結(jié)合快走鍛煉，是逆轉(zhuǎn)輕度脂肪肝的“黃金搭檔”。

每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）30~60分鐘，持續(xù)12周以上，可顯著減少肝臟脂肪含量，改善脂肪肝。

6. 降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

世界癌癥研究基金會(huì)指出：規(guī)律的身體活動(dòng)（如快走）可以降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌（尤其絕經(jīng)后女性）、子宮內(nèi)膜癌。

慢性低度炎癥是癌癥的“土壤”，堅(jiān)持快走能降低體內(nèi)炎癥因子（如 C 反應(yīng)蛋白、IL-6）的水平，提升免疫系統(tǒng)的抗病毒能力，從而減少細(xì)胞異常增生與癌變機(jī)會(huì)。