6條減肥大實話，讓我成功從129斤減到了100斤

減肥過程中，我無數次想要放棄，想要吃上燒烤、炸雞、漢堡、奶茶，而這6條減肥大實話，支撐我熬過了低谷期，讓我重新找回減肥的勇氣跟動力。

最后我的體重從129斤減到了100斤，遇見了更好的自己，也收獲了全新的人生。下面分享這6個減肥大實話：

大實話1、別再說你是易胖體質了。

大多數人的肥胖不是先天基因導致的，而是后天暴飲暴食、放縱飲食吃出來的，你并不是瘦不下來，而是管不住嘴。你總說“自己沒吃多少，但是就是瘦不下來”。

而事實上，你煲劇的時候悄悄吃掉了一包薯片（100克熱量達到了490大卡），下午茶喝了一杯奶茶（熱量不少于300大卡），正餐的時候多吃了幾塊肥肉，這些都是熱量被低估的零食。每天多攝入500大卡，一周就能胖0.5kg！

大實話2、減肥不要追求速度，因為瘦得快，反彈更快。

一周減掉10斤，半個月瘦15斤等方式，往往會傷害健康，而且減掉的體重中大部分是水分、肌肉、廢物，而不是脂肪，最后健康出現了問題，身材也會復胖。

想要健康減肥，我們要放慢速度，一個月的體重下降不超過10斤，并且要做到減脂不減肌，才能更好的收獲好身材，避免皮膚松弛、身材反彈等問題的出現。

大實話3、選擇可持續化減肥，保持減肥動力

很多人減肥沒有耐心，堅持幾天就失去了動力。想要保持減肥的動力，一定不是選擇過度節食或者過量運動等方法，而要選擇可持續的減肥方法，比如：選擇自己感興趣的運動（跳舞、游泳、爬山，會比跑步更有趣），設置獎勵機制（比如瘦5斤獎勵自己一件新衣服，讓自己保持減肥動力）。減肥，要保持耐心堅持下來，才能逐漸瘦下來，遇見更好的自己。

大實話4、運動瘦跟餓瘦還是有區別的。

餓瘦的人（降低熱量攝入，身體容易陷入節能模式，基礎代謝值會下降）往往會導致脂肪流失的同時，肌肉大量流失，基礎代謝值會下降，瘦下來后身材更容易反彈。

而減肥期間，通過合理的飲食，加強運動瘦下來的人（可以提升活動代謝），可以更好的保留住肌肉，瘦下來后身材不容易反彈，健康指數也會隨之提升。

大實話5、減肥成功不是關鍵，維持住好身材才是重點。

很多人減肥成功后就開始放在吃喝起來，過不了多久就會發現體重又反彈了，身材又復胖了，于是只能開啟新一輪減肥，而體重就如同溜溜球一般不斷的反彈。

你要知道，減肥成功后并不是一勞永逸的，只有維持住好身材，你才是真正的減肥成功了。減肥，不是短時間的沖刺，減肥成功后也要養成可持續堅持的健康習慣，避免身體出現熱量過剩的問題，你才能徹底遠離肥胖行列。

大實話6、減肥，并不僅是為了瘦，更是為了遇見更好的自己。

一個肥胖的人，可能會出現高血糖、高血脂、脂肪肝、代謝綜合癥等問題，提升死亡風險。而當你減掉5%-10%的體重，就能顯著降低心血管疾病風險，改善血糖、血壓、血脂、肝功能、關節壓力、睡眠質量（減少打鼾和睡眠呼吸暫停）。

肥胖往往伴隨社交焦慮、穿衣焦慮、自我否定……當你瘦下來后，你可以駕馭更多好快的衣服，你會打破“自卑循環”，逐漸變得自信起來，你會遇見更好的自己，人生也會變得更加精彩。