每天堅(jiān)持提肛，身體會(huì)發(fā)生什么變化？過不了多久，3個(gè)好處會(huì)顯現(xiàn)

“哎呀，我最近感覺身體越來越不行了，總是尿頻尿急、腰酸背痛的，還有點(diǎn)便秘。”小李在和朋友聊天時(shí)抱怨道。小李今年30歲，是一名辦公室職員，每天長時(shí)間坐在電腦前工作，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

最近，他在網(wǎng)上看到提肛運(yùn)動(dòng)很火，還有人組織“提肛打卡”活動(dòng)，他覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)聽起來很簡單，也不需要什么器材，就決定嘗試一下。于是，他開始每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。一開始，他覺得這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)尷尬，也不太習(xí)慣，但堅(jiān)持了幾天后，他發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的變化。尿頻、便秘的情況有所改善，腰酸背痛的癥狀也減輕了不少。

一、提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做？

提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單易行的鍛煉方式，主要通過收縮和放松肛門周圍的肌肉來達(dá)到鍛煉的目的。這種運(yùn)動(dòng)不需要任何器材，也不需要占用太多的時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。具體做法如下：

在開始提肛運(yùn)動(dòng)之前，首先要找到正確的肌肉。可以通過嘗試中斷排尿的方式來找到這些肌肉。當(dāng)你在排尿時(shí)，嘗試收縮肌肉，使尿液中斷，然后放松肌肉，讓尿液繼續(xù)流出。這樣反復(fù)幾次，你就可以找到需要鍛煉的肌肉了。不過，需要注意的是，這種方法只是用來找到正確的肌肉，不建議經(jīng)常在排尿時(shí)進(jìn)行，以免影響膀胱功能。

找到正確的肌肉后，就可以開始進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)了。首先，坐在一個(gè)舒適的椅子上，雙腳平放在地面上，雙手放在膝蓋上。然后，慢慢地收縮肛門周圍的肌肉，就像要阻止排氣一樣，保持這個(gè)收縮狀態(tài)5 - 10秒。接著，慢慢地放松肌肉，讓肌肉恢復(fù)到原來的狀態(tài)，保持放松狀態(tài)5 - 10秒。這樣收縮和放松為一組，每次做10 - 15組，每天可以進(jìn)行3 - 4次。

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意呼吸。保持自然的呼吸節(jié)奏，不要屏住呼吸。可以在收縮肌肉時(shí)吸氣，放松肌肉時(shí)呼氣，這樣可以幫助身體更好地放松，提高鍛煉效果。

提肛運(yùn)動(dòng)的效果需要一定的時(shí)間才能顯現(xiàn)，所以一定要保持耐心和堅(jiān)持。不要因?yàn)橐婚_始沒有明顯的效果就放棄，只要堅(jiān)持下去，身體會(huì)逐漸感受到變化。

二、提肛運(yùn)動(dòng)的3個(gè)好處

（一）改善便秘

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道的血液循環(huán)，有助于改善便秘。便秘是很多人常見的問題，尤其是長時(shí)間久坐的人群。通過提肛運(yùn)動(dòng)，可以刺激腸道的神經(jīng)，使腸道更加活躍，從而促進(jìn)糞便的排出。堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)，可以逐漸改善便秘的癥狀，讓腸道更加健康。

（二）緩解腰酸背痛

提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌，增強(qiáng)盆底肌的力量。盆底肌是支撐盆腔器官的重要肌肉群，當(dāng)盆底肌力量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致盆腔器官下垂，從而引起腰酸背痛等癥狀。通過提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌的力量，改善盆腔器官的支持狀態(tài)，從而緩解腰酸背痛的癥狀。這對于長時(shí)間久坐的上班族來說，是一個(gè)非常有效的緩解方法。

（三）減少尿頻和尿失禁

提肛運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉膀胱括約肌，增強(qiáng)膀胱的控制能力。膀胱括約肌是控制尿液排出的重要肌肉，當(dāng)膀胱括約肌力量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致尿頻、尿急、尿失禁等問題。通過提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)膀胱括約肌的力量，提高膀胱的控制能力，從而減少尿頻和尿失禁的發(fā)生。這對于老年人和產(chǎn)后女性來說，是一個(gè)非常有益的鍛煉方式。

三、哪些人有必要做提肛運(yùn)動(dòng)

（一）久坐人群

長時(shí)間久坐的人群，如辦公室職員、司機(jī)等，由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，盆底肌和膀胱括約肌容易疲勞，導(dǎo)致腰酸背痛、便秘、尿頻等問題。提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解這些問題，改善身體的不適癥狀。

（二）老年人

老年人由于身體機(jī)能下降，盆底肌和膀胱括約肌的力量也會(huì)減弱，容易出現(xiàn)尿頻、尿失禁等問題。提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人增強(qiáng)這些肌肉的力量，提高生活質(zhì)量。

（三）產(chǎn)后女性

產(chǎn)后女性由于分娩過程中盆底肌受到損傷，容易出現(xiàn)尿失禁、盆腔器官下垂等問題。提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后女性恢復(fù)盆底肌的力量，改善這些問題，促進(jìn)身體的康復(fù)。

（四）便秘患者

便秘患者可以通過提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單易行的自然療法，可以幫助患者緩解便秘的痛苦，提高生活質(zhì)量。

提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單易行的鍛煉方式，通過收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以改善便秘、緩解腰酸背痛、減少尿頻和尿失禁等問題。不過，在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意避免過度用力、保持正確的姿勢、不要憋氣、循序漸進(jìn)。如果在鍛煉過程中感到不適，應(yīng)該立即停止，并咨詢醫(yī)生的意見。