65歲后，這項能力關乎你的壽命！4個衰老信號，最好1個都沒有

生老病死是自然規律，隨著年齡的增長，衰老會限制老年人的運動，影響老年人的生活質量，甚至危及老年人的壽命。

如何來判斷一個人是否衰老呢？外表的變化常常是我們最常捕捉到的信息，當頭發變白，臉部皺紋增多，牙齒不斷脫落，腹部脂肪堆積的時候，這提示衰老似乎已經來了。

不過，這也不是絕對的，有些人保養的比較好，現在的醫療手段也能掩蓋我們外表的變化，比如染發劑可以遮蓋白發，各種整形手術可以讓相貌看起來更年輕，種植牙的植入可以讓你依然擁有一口好牙。

但是，內在的變化，卻無法通過這些手段來彌補。

《英國醫學雜志》刊登的一項研究顯示，65歲后，運動能力越差，死亡風險越高，并且從死亡前10年開始，就會出現運動能力衰退跡象。其中，坐站能力差、握力低下、步行速度慢、日常活動困難分別會使死亡風險增加14%、15%、22%和30%，而且隨著年齡的增長，這種關聯會越來越強。

的確，隨著年齡的增長，對于很多老年人而言，他們最力不從心的，可能就是運動能力了。

年輕的時候，由于身體機能好，無論是肌肉、骨骼、關節還是心肺功能，都處于一個最佳的狀態，所以運動能力自然也是完美無缺的，你去看奧運會，那些運動員，哪一個不是年輕人，又有幾個老年人還去競技呢？對于很多運動員，可能三十來歲就退役了，為什么，那是因為年齡的增長讓他們的身體機能下降，他們的身體狀態已經無法繼續承受競技運動了。

今天，我們就來說說，坐站能力差、握力低下、步行速度慢、日常活動困難，它們為何是衰老發出的最直接的報警信號。

第一，坐站能力差

坐站能力，其實考驗的也是身體的平衡能力，對于很多老年人來說，他們可能坐著沒問題，但是要他們站起來，麻煩可能就來了，他們站起來的時候，由于身體失去平衡，可能左搖右擺，根本站不穩。

一個人的身體素質好不好，坐站能力是很重要的體現，想坐的時候就坐，想站的時候就站，這樣才提示你的身體很健康。

第二，握力低下

刊載于《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的最新研究指稱，透過檢驗受試者的手部握力，可以透過3大生物標志物測驗出預期壽命。握力越小者與3種生物標志顯示的預期壽命縮短顯著有關。

以DNA甲基化為基礎的3種生物衰老指標，分別為PhenoAge、GrimAge、DunedinPoAm，分別與以下的生命現象有關：PhenoAge：死亡、癌癥、預期壽命、身體機能、阿茲海默癥。GrimAge：與吸煙有關的死亡風險。DunedinPoAm：心血管健康、新陳代謝、腎臟健康、肝臟健康、肺臟健康、口腔健康、免疫系統等指標。

年輕的時候，我們的握力非常好，甚至常常用扳手腕來衡量一個人握力的高低，但是隨著年齡的增長，由于上肢的肌肉萎縮，骨質疏松，關節僵硬，使得握力也隨之下降。

我們常常用手無縛雞之力來形容一個人的虛弱，對于很多老年人而言，不僅僅是衰老，還罹患形形色色的疾病，這些疾病讓他們更加虛弱，可能連握筷子的力氣都沒有。

第三，步行速度慢

同樣是兩個65歲的老人，其中一個走路時昂頭挺胸，健步如飛，而另外一個走路時弓背彎腰，眼睛一直盯著地面，走路的時候小心翼翼，步速特別慢，甚至走快一點就會摔倒。

試問，兩個老人，究竟哪一個身體更硬朗呢？

答案是一目了然的，的確，步行速度與衰老之間有著密切的關系。

2022年《通訊生物學》上發表的一項研究顯示，步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。這是因為，步行速度越快的人，白細胞端粒長度越長。端粒被認為是衰老的生物標志，端粒越長，衰老速度就越慢。

只有身體健康的人，他們才能走得更快更自信，而身體不健康的人，即便走得很慢很慢，他們也毫無自信。

第四，日常活動困難

如果你連最基本的日常活動都力不從心，那么你很難做到生活自理，自己穿衣，做飯，洗衣服，上廁所，外出買菜等等，這些看似簡單的日常活動，對于很多老年人卻比登天還難。