北京
清晨是激活身體的最佳時機，只需幾分鐘，這些微運動就能喚醒能量，提升全天狀態(tài)：
1、伸懶腰（30秒）
雙手向上伸展，腳趾下壓，充分拉伸脊柱和四肢，促進血液循環(huán)。
2、轉頭頸（30秒）
緩慢左右轉動頭部，放松頸椎，緩解晨起僵硬。
4、揉耳廓（30秒）
用指腹揉搓耳廓至微熱，耳部穴位密集，可提神醒腦。
5、叩齒吞津（30秒）
上下叩齒36次，刺激唾液分泌，吞咽以滋養(yǎng)臟腑。
6、揉腹部（1分鐘）
掌心順時針打圈按摩腹部，促進腸道蠕動。
7、梳頭皮（1分鐘）
用指腹或梳子從前額梳向腦后，改善頭部供血。
8、踮腳尖（1分鐘）
反復踮腳落下，刺激足底穴位，強化小腿肌肉。
9、擴胸運動（1分鐘）
雙臂水平展開后抱胸，舒展胸腔，增強呼吸功能。
10、搓腰眼（1分鐘）
掌心搓熱后摩擦后腰腎區(qū)，溫補腎陽。
11、深呼吸（1分鐘）
腹式深呼吸3次，吐故納新，平靜心神。
北京勁松中西醫(yī)結合醫(yī)院正規(guī)溫馨提示：這些動作溫和無門檻，堅持練習能改善代謝、增強柔韌性，尤其適合久坐人群。需注意量力而行，循序漸進，開啟健康每一天！
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