為什么拉完屎后，體重不會變輕啊？

減肥的人都懂這套 SOP：上廁所前趕快稱了體重，然后抱著「馬上就要瘦成一道閃電」的信念沖進廁所。

五分鐘后，興高采烈地再去稱，期待能有個驚喜。

結果……體重秤仿佛失憶了一般，連小數點后的數字都沒變。

有的人更慘，拉完反而還更重了。為什么會這樣？

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家用秤

量不出你拉了多少

首先，想不通的事兒建議先找找別人的問題，例如：秤。

一般電子秤會比指針秤更準確，但家用體重秤多少都會有誤差的。

對此國家也有相關的標準。秤的誤差范圍隨重量而改變：0～50 公斤內是 50 克，50～200 公斤內是 100 克[1]。

這還是質量合格的新秤。如果品質沒法保障，拿到超出誤差的秤也不稀奇。

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并且使用久了、電池快沒電、沒有放在堅硬平坦的地面上、稱重兩次之間碰撞或移動體重秤以及站姿問題，都會影響最終讀數。

數字準不準，其實也看個人心情。有的人變重了會覺得秤不準，輕了覺得準。

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體重秤量不出你在廁所干了什么的另一個原因，是原本計劃拉一噸的你，實際只拉了個小卡拉米。

平均來說，正常成人每天排便量約 100～300 克[2]；一般有尿意的時候，膀胱里面的尿液可能也只積聚了約 150～250 克[3]。

這么點量，哪怕有一臺絕對精準的秤，也不過是小小的 0.1～0.6 公斤的波動。在你家的秤上，可能還沒誤差大。

能拉多少，還要看個人實力。

例如男女之間拉屎量有些區別——男性拉的比女性要多。

一項對 34 名志愿者進行 23 天的跟蹤研究發現，吃下相同量的膳食纖維后，男性的糞便比女性更重，無論是濕重還是干重[4]。

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每次大便的重量還和排便頻率負相關。很好理解：通常飲水量、攝入的膳食纖維含量都差不多的情況下，每個人每天能產生多少，量是相對固定的，拉的次數越多，每次分到粑粑就越少。

哪怕你又尿又拉，體重只能少 250～550 克，也就是半斤到 1 斤左右。這點重量在稱上可能還沒超過誤差范圍。「輕輕的我走了，正如我輕輕的來」。

一時間的體重增減不用過于高興或焦慮，因為減肥不靠這一次。

身體的體重波動

比你家的秤更不靠譜

如果某天早上，體重稱上的數字給你了一個「驚喜」，別高興太早，這不是因為剛才「拉了個大的一身輕」，更不能說明你昨天的減肥工作卓有成效。

「拉得多，瘦得多」的說法，確實有那么一點生活洞察在：消化吸收不好的人，常常吃啥都「see you tomorrow（明天見）」，身體撈不著太多油水。

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但如果是想減掉已有的肥肉，那就和 多少沒啥關系了。

糞便其實由 75% 的水和 25% 的固體物質組成的。固體物質里面，膽固醇和其他脂肪只占了10%～20%，大部分是死掉的腸道微生物和纖維素等不可消化的食物殘渣[5]。

你想減掉的脂肪，則以「甘油三酯」的化合物形式儲存在體內，由三種原子組成：碳、氫和氧。當身體需要消耗脂肪時，它會分解供能并變成水和二氧化碳。

也就是說，你的肥肉，大部分是被你呼出去的，不是從馬桶里沖走的。

拉多拉少，真的不重要。

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更重要的是，體重這個數字是會騙人的：人的體重，每小時、每周，甚至每個月，會周期性變化。

體重起起伏伏，不代表你真的胖了/瘦了。

例如常聽說的「一頓大餐胖三斤」「每逢佳節胖五斤」，別慌，長肉沒有這么快，都是身體的臨時小波動。

工具人阿發曾經做過一個記錄，在各種生活習慣不變的前提下，每個小時稱一次體重??：

可以看到：早上起床時體重最輕，是因為一晚上沒吃沒喝，呼吸和皮膚還會蒸發掉一部分水分。而到了晚上，經過一天的進食、飲水和活動，體重會達到一天中的峰值。

一天內，體重變化最多高達 3 斤！！（但這不是真的長胖，第二天早上又瘦回去了）

甚至一周內你的體重都是會變化的，就算不減肥，周五一般都會變輕點。

2014 年一個研究記錄并分析了 80 名成年人的每日體重，發現規律是周二體重開始下降，周六開始增加[6]。

原因也很容易猜到吧：經過一周的學習工作，周末誰不想吃點好的補補呢～

女性隨著月經周期，體重也會因為荷爾蒙波動而變化，經期那幾天就是會更重一點，小肚子更明顯一點。

有研究發現，與月經周期的第一周相比，月經期間體重顯著增加約 0.5 公斤，可能因為月經期間細胞外液潴留[7]。

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管理體重，不過胖也不過瘦，對健康確實很重要。

稱體重能幫我們知道自己大概的狀態和變化趨勢，但千萬別和體重稱上的數字較勁，別因為數字的短期變化而焦慮、糾結。

接受體重會有波動，做好「均衡飲食，堅持運動」，越來越好的身體狀態會告訴你答案。

如果你要稱體重，這樣做會更準一些：

盡量穿同樣的衣服

??用同一個稱

??固定每周或每月同一時間上稱（一般建議選周三早上，避開周末胡吃海喝）

不用天天稱

那話說回來，你拉完屎有稱重的習慣嗎？稱完會讓你心情變好，還是當場 emo ？或者你有啥奇葩的稱重小癖好？歡迎在評論區大膽分享～

科學審核張國良

家電行業從業者

北京航空航天大學航空宇航科學與技術航空宇航系統工程碩士

科學審核張海英

中國注冊營養師

四川大學華西公共衛生學院公共衛生碩士

內容策劃Lafufu

合作請聯系 zhouwei2@dxy.cn

參考文獻

[1] 固定式電子衡器GB/T 7723-2017. (2017). 中華人民共和國國家標準.

[2] 基礎護理學. (2013). 人民衛生出版社.

[3] In brief: How does the urinary system work?. (2022). NIH.

[4] Lampe, J. W., Fredstrom, S. B., Slavin, J. L., & Potter, J. D. (1993). Sex differences in colonic function: a randomised trial. Gut, 34(4), 531–536. https://doi.org/10.1136/gut.34.4.531

[5] feces. (2025). Britannica.

[6] Orsama, A. L., Mattila, E., Ermes, M., van Gils, M., Wansink, B., & Korhonen, I. (2014). Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obesity facts, 7(1), 36–47. https://doi.org/10.1159/000356147

[7] Kanellakis, S., Skoufas, E., Simitsopoulou, E., Migdanis, A., Migdanis, I., Prelorentzou, T., Louka, A., Moschonis, G., Bountouvi, E., & Androutsos, O. (2023). Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council, 35(11), e23951. https://doi.org/10.1002/ajhb.23951

監制Feidi、王姐

圖片見圖注

封面圖來源網絡表情包改編

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