我們日常接觸的所有電子屏幕都會發出大量藍光。白天使用時這并無大礙,但到了夜晚,藍光卻可能干擾睡眠——它會刺激大腦,使其誤以為仍處于白天,從而停止分泌幫助睡眠的褪黑素,若睡前使用電子設備,便可能導致入睡困難。
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盡管目前關于藍光對睡眠影響的數據尚未完全定論,但減少夜間暴露在藍光仍有必要,尤其對于本身存在入睡困擾的人群。
也許你的第一反應是給自己的手機貼上一塊“防藍光”貼膜,但你自己心里也清楚貼膜界是多么不靠譜,不管是網店還是現場“祖傳手藝”,價碼全靠隨心定。盡管該領域也有諸如德國TüV萊茵認證、SGS認證和中國GB/T 38120-2019標準等有害藍光過濾率的相關認證,但鬼知道貼膜老哥給你掏出的那片玻璃是什么成色。如果貼上一塊略帶“藍色兒”的三無鋼化玻璃,除了會造成你的屏幕色彩失真,簡直毫無用處。
好在無論是iPhone、iPad,還是Andorid設備、Windows電腦,大多自帶藍光過濾功能。以下為你詳細介紹各設備的藍光控制方法。
iPhone、iPad:開啟“夜覽”功能
在iPhone或iPad上,藍光過濾功能名為“夜覽”,可調整屏幕色溫,減少藍光輸出。具體操作如下:
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基礎設置路徑:打開「設置」>「顯示與亮度」,點擊「夜覽」選項。
手動即時開啟:開啟“手動啟用至明日”開關,藍光過濾功能將立即生效,并持續到次日早晨。
定時自動開啟:打開“定時開啟”,可自定義功能生效的起止時間(例如設置為睡前1小時開啟、起床時間關閉)。
調節色溫:通過滑動“色溫”滑塊,可讓屏幕色調更暖或更冷。暖色調更利于夜間睡眠,但建議根據你自己的視覺舒適度找到平衡,可多嘗試直至找到適合自己的色溫。
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快捷開啟方式:在iPhone或iPad的控制中心,長按“亮度”調節區域,點擊橙色的“夜覽”按鈕(位于黑色“深色模式”按鈕旁),即可快速開啟。
Android手機:“夜間模式”“護眼模式”
絕大多數Android手機也自帶藍光過濾功能,但功能名稱和設置路徑因品牌、魔改系統的版本不同略有差異(常見名稱如“夜間模式”“藍光過濾”“護眼模式”),以ColorOS為例,具體操作如下:
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內置功能設置:打開「設置」>「顯示與亮度」>「護眼與舒眠」,找到對應的藍光過濾功能“舒眠模式”“護眼模式”并開啟。
定時設置:“護眼模式”通過“自定義調節”選項可自定義開啟/關閉時間;“舒眠模式”支持按日出日落自動調節。
色溫調節:通過自定義調節強弱滑塊,可調整屏幕暖冷程度,適配個人視覺習慣。
Windows 10/11電腦:開啟“夜間模式”
Windows系統的“夜間模式”可通過暖色調屏幕減少藍光,避免睡前使用電腦影響睡眠,具體設置如下:
Windows 10操作
打開「設置」>「系統」>「顯示」,打開“夜間模式”開關即可即時啟用。
點擊“夜間模式設置”,可通過滑塊調節屏幕色溫;還能設置“日出至日落自動開啟”,或手動自定義起止時間。
Windows 11操作
打開「設置」>「系統」>「屏幕」,點擊“夜間模式”選項。
點擊“立即開啟”按鈕激活功能;通過“強度”滑塊可調節色溫暖冷程度。
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定時設置:開啟“安排夜間模式”,可選擇“日出至日落”(需先開啟Windows定位服務)或“設置小時”,手動指定功能生效時段。
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