藍光讓你無法入睡？教你如何過濾手機和電腦的藍光——我指的不是那塊三無鋼化膜

我們日常接觸的所有電子屏幕都會發出大量藍光。白天使用時這并無大礙，但到了夜晚，藍光卻可能干擾睡眠——它會刺激大腦，使其誤以為仍處于白天，從而停止分泌幫助睡眠的褪黑素，若睡前使用電子設備，便可能導致入睡困難。

盡管目前關于藍光對睡眠影響的數據尚未完全定論，但減少夜間暴露在藍光仍有必要，尤其對于本身存在入睡困擾的人群。

也許你的第一反應是給自己的手機貼上一塊“防藍光”貼膜，但你自己心里也清楚貼膜界是多么不靠譜，不管是網店還是現場“祖傳手藝”，價碼全靠隨心定。盡管該領域也有諸如德國TüV萊茵認證、SGS認證和中國GB/T 38120-2019標準等有害藍光過濾率的相關認證，但鬼知道貼膜老哥給你掏出的那片玻璃是什么成色。如果貼上一塊略帶“藍色兒”的三無鋼化玻璃，除了會造成你的屏幕色彩失真，簡直毫無用處。

好在無論是iPhone、iPad，還是Andorid設備、Windows電腦，大多自帶藍光過濾功能。以下為你詳細介紹各設備的藍光控制方法。

iPhone、iPad：開啟“夜覽”功能

在iPhone或iPad上，藍光過濾功能名為“夜覽”，可調整屏幕色溫，減少藍光輸出。具體操作如下：

基礎設置路徑：打開「設置」>「顯示與亮度」，點擊「夜覽」選項。

手動即時開啟：開啟“手動啟用至明日”開關，藍光過濾功能將立即生效，并持續到次日早晨。

定時自動開啟：打開“定時開啟”，可自定義功能生效的起止時間（例如設置為睡前1小時開啟、起床時間關閉）。

調節色溫：通過滑動“色溫”滑塊，可讓屏幕色調更暖或更冷。暖色調更利于夜間睡眠，但建議根據你自己的視覺舒適度找到平衡，可多嘗試直至找到適合自己的色溫。

快捷開啟方式：在iPhone或iPad的控制中心，長按“亮度”調節區域，點擊橙色的“夜覽”按鈕（位于黑色“深色模式”按鈕旁），即可快速開啟。

Android手機：“夜間模式”“護眼模式”

絕大多數Android手機也自帶藍光過濾功能，但功能名稱和設置路徑因品牌、魔改系統的版本不同略有差異（常見名稱如“夜間模式”“藍光過濾”“護眼模式”），以ColorOS為例，具體操作如下：

內置功能設置：打開「設置」>「顯示與亮度」>「護眼與舒眠」，找到對應的藍光過濾功能“舒眠模式”“護眼模式”并開啟。

定時設置：“護眼模式”通過“自定義調節”選項可自定義開啟/關閉時間；“舒眠模式”支持按日出日落自動調節。

色溫調節：通過自定義調節強弱滑塊，可調整屏幕暖冷程度，適配個人視覺習慣。

Windows 10/11電腦：開啟“夜間模式”

Windows系統的“夜間模式”可通過暖色調屏幕減少藍光，避免睡前使用電腦影響睡眠，具體設置如下：

Windows 10操作

打開「設置」>「系統」>「顯示」，打開“夜間模式”開關即可即時啟用。

點擊“夜間模式設置”，可通過滑塊調節屏幕色溫；還能設置“日出至日落自動開啟”，或手動自定義起止時間。

Windows 11操作

打開「設置」>「系統」>「屏幕」，點擊“夜間模式”選項。

點擊“立即開啟”按鈕激活功能；通過“強度”滑塊可調節色溫暖冷程度。

定時設置：開啟“安排夜間模式”，可選擇“日出至日落”（需先開啟Windows定位服務）或“設置小時”，手動指定功能生效時段。