湖北
當(dāng)代打工人的日常寫(xiě)照：
早上擠地鐵，
中午點(diǎn)外賣(mài)，
晚上加班繼續(xù)點(diǎn)外賣(mài)！
但你知道嗎？你每天吃的外賣(mài)，
可能正在悄悄偷走你的頭發(fā)！
一、外賣(mài)是如何"偷走"你的頭發(fā)？
01營(yíng)養(yǎng)失衡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的外賣(mài)存在"三高兩低"問(wèn)題：高油、高鹽、高糖，低蛋白、低維生素。特別是維生素B族、鋅、鐵等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，會(huì)讓毛囊長(zhǎng)期處于"營(yíng)養(yǎng)不良"狀態(tài)。研究表明，鋅和鐵的缺乏與休止期脫發(fā)密切相關(guān)，而維生素B族不足則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。
02油脂過(guò)量
一份普通外賣(mài)的油脂含量往往超標(biāo)3-5倍。這些多余油脂會(huì)刺激皮脂腺過(guò)度分泌，導(dǎo)致頭皮出油增多，堵塞毛囊，甚至引發(fā)毛囊炎癥。長(zhǎng)期如此，可能加速雄激素性脫發(fā)的進(jìn)程。
03隱形風(fēng)險(xiǎn)
? 食品添加劑可能干擾正常代謝
? 隔夜菜、復(fù)熱食品營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重
? 重口味調(diào)味增加身體代謝負(fù)擔(dān)
二、外賣(mài)族的科學(xué)護(hù)發(fā)方案
【點(diǎn)單指南】記住這個(gè)"黃金公式"
? 優(yōu)質(zhì)蛋白（瘦肉/魚(yú)/豆制品）+ 深色蔬菜 + 全谷物
? 減少油炸、紅燒、醬爆類(lèi)菜品
【營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充】辦公室必備好物
? 即食雞胸肉（隨時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)）
? 混合堅(jiān)果包（補(bǔ)充微量元素）
? 全麥面包（替代精制碳水）
【生活習(xí)慣】小改變大不同
? 每周外賣(mài)不超過(guò)5次，周末嘗試簡(jiǎn)單自制餐
? 多喝溫水，促進(jìn)代謝
? 保證充足睡眠，減少壓力性脫發(fā)
總而言之，外賣(mài)可以吃，但要會(huì)選。建議打工人注意飲食多樣化。記住，今天的外賣(mài)選擇，決定明天的發(fā)量走勢(shì)！轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章給你的"外賣(mài)搭子"，一起守護(hù)頭發(fā)吧！
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