是誰，節后開工第一天就想上一休六？節后千萬別馬上開始高強度工作

每到放假的時候，很多人都會懷疑時間是不是真的有時候快有時候慢，比如這短暫的不用調休的假期，仿佛眼睛一閉一睜，這假期就過去了。

壞消息是要上班了，好消息是再過24天就能放假5天了（好像也沒好到哪里）。今天一上班，你是不是懶懶的沒有心力工作？別擔心，這才不是放假放的心散了。 其實，這就是長假后經常會出現的一種現象——節后綜合征。

“太長不看”版：

1.節后綜合征是指長假后身心適應不良的各種表現，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等

2.節后綜合征的產生，與動力定型的破壞重建有關

3.大多數節后綜合征都是暫時的，通過調整可以恢復正常工作狀態

4.如果焦慮問題十分嚴重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等癥狀，建議及時就醫

節后綜合征有哪些表現？

雖然幾乎每一天，我們上班的時候，心里都是哭唧唧的，但這種對上班的抵觸心理，在長假結束時，會格外明顯。節后綜合征并不是某種特定疾病，而是指長假后身心適應不良的各種表現，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經性厭食、工作恐慌等各種癥狀。

所以說，長假后一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長假結束前兩天出現腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時會讓你不太舒服，但經過調整與適應，這些癥狀一般都會消失的。

但是，如果焦慮情況過于嚴重，總是出現莫名的緊張擔憂，并將一個小問題往消極方向不斷夸大，同時伴有軀體不適的癥狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經嚴重影響正常生活，則可能患有焦慮癥，需要及時去醫院的精神心理科就診。

為什么會出現節后綜合征？

假期明明是讓人放松的時間，為什么長假過后，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現象可以用“動力定型”概念來解釋，該概念由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個總用鈴聲欺騙狗的人！）提出，是指“人長期生活、勞動、反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質高級神經系統中建立的固定的條件反射活動模式”，也就是說，當人們養成某種生活習慣，大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。

節后綜合征的產生，正是源于動力定型被破壞又重建，導致身體的條件反射出現紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態，你的神經系統建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規律的、穩定的、適應上班節奏的。 一旦放長假，你暫時逃離了工作壓力，身心是松弛懶散的，原有的生活節奏被打亂，假期結束后，你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經能量。動力定型的破壞又重建過程，則會產生抵觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節奏等節后綜合征。 此外，長假期間晝夜顛倒、頻繁應酬、胡吃海喝，都會加重身體負擔，出現越休息越疲乏的情況，假期沒有“充好電”，開始工作后自然也很難精神飽滿。

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如何應對節后綜合征？

雖然大多數節后綜合征都是暫時的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領導頻繁問話。 因此，建議有這方面困擾的小伙伴們，可以從以下這些方面進行調整，來盡快適應到最佳工作/學習狀態↓

1.調整情緒

從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助于緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、讀書等；

2.調整身體狀態

假期應酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規律，會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調整作息時間，按照上班節律休息與活動，有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。

除了調整作息，我們還要調整飲食、注意鍛煉，以緩解節后腸胃不適、容易疲勞等癥狀；

3.調整工作狀態

假期結束后，大腦的神經系統還不能馬上適應工作模式，所以會出現注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態。這時候我們要學會放松，科學合理地安排工作任務。

比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作，可以先從一些簡單日常的工作開始；把工作任務分解，一次只做一件事；工作1個小時后暫停，休息一下再投入工作。

總之，長假后不想上班是很正常的事情~

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

參考文獻：

[1]楊劍蘭. 長假后無心上班？一百多年前的諾獎得主已經把這事說明白了[N]. 科技日報,2019-10-09(008).

[2]王延群.讓“節后綜合征”遠離您[J].健康向導,2019(1):36-37.

[3]何雪華,伍仞,李旭東,黃月星.上班族節后綜合征怎么破?[J].安全生產與監督,2019(2):49-50.