你為什么跑步？

我們知道，每個跑者都有各自的跑步原因；對此，有朋友提問：“你為什么跑步？”

這個問題，我們將從以下幾方面來探討：

1.提高健康指數！

一般來說，想提高健康指數的朋友會堅持跑步；每周堅持3-4次長跑，每次時長30-40分鐘，當中不停頓，強化心肺功能、肌耐力；每周堅持3-4次短跑，分組進行，每組跑50-400米，組間隔3-5分鐘（可適當延長），強化肌肉力量、爆發力，增肌；這二者都具有鍛煉骨骼的作用，攝入適量的維生素D、鈣，增加骨密度；科學跑步，身體更健康。

2.改善身材！

一般來講，改善身材是跑者堅持跑步的原因；想減少脂肪含量，使身材更勻稱的朋友可以進行長跑練習；想增肌，使身體更強壯的朋友可以進行短跑練習；這二者的鍛煉方法參考第一點；減脂，熱量赤字是基礎，確保每日消耗總熱量＞每日攝入總熱量，一般每日制造300-500大卡的熱量缺口，配合長跑，減脂更高效；增肌者，熱量盈余是基礎，確保每日攝入總熱量＞每日消耗總熱量，一般每日盈余300-500大卡，配合短跑，身體更強壯；熱量缺盈適度，跑步合理，身材更棒。

3.競技！

一般而言，競技是跑者堅持跑步的原因；長跑者參加長跑比賽，如：5000米、半馬、全馬等；較長距離的長跑者，可以適當延長每次訓練時長；短跑者參加短跑比賽，如：100米、200米、400米等；賽前注意調整心態，避免緊張情緒；賽后及時總結，完善跑步能力；追逐跑步夢想，人生更具挑戰。

4.提高x功能！

通常來講，想提高x功能的朋友會堅持跑步；跑步具有強化x能力、促進睪酮分泌的功效，改善兩性生活質量；日常蛋白質攝入量≥0.8克/公斤體重，攝入富含鋅的食物（男性攝入11毫克/日，女性攝入8毫克/日），補充營養，提高性激素水平；堅持跑步，營養合理，x生活更美好。

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