一個(gè)比散步還簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，每天只需10分鐘！

靠墻站，一個(gè)很火的健身方式之一。在很多博主的宣傳里，它簡(jiǎn)單易行又好處多多，“可以糾正身姿體態(tài)、緩解肩頸腰痛、強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，甚至還能減肥減脂、預(yù)防心血管疾病……”

靠墻站真的能獲得這么多健康益處嗎？今天我們就來(lái)好好聊聊。

靠墻站

這些好處是真的

對(duì)很多人來(lái)講，久坐是常態(tài)，由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長(zhǎng)時(shí)間的久坐，姿勢(shì)會(huì)代償形成頭前伸、圓肩駝背、撅臀挺肚的不良體姿。

不僅如此，久坐行為已成為慢病獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，與心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合征甚至過(guò)早死亡都相關(guān)。站立是一種替代坐姿的簡(jiǎn)單方法，在一定程度上可以減少久坐危害，對(duì)心臟有一定健康益處。

并且，站著比坐著每分鐘可多消耗更多能量。有研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于躺著或者坐著，站著能量消耗更高，并且在胖人中更加明顯（當(dāng)然散步的能量消耗是最高的）。

但對(duì)于平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，純站著可能會(huì)覺(jué)得很累，站一會(huì)兒就歪七扭八，而靠墻站則相對(duì)輕松一些，對(duì)于剛剛開(kāi)始糾正久坐習(xí)慣的朋友更加友好。因此，作為好習(xí)慣養(yǎng)成的新手入門(mén)操作，靠墻站是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

在靠墻站的時(shí)候，通過(guò)后背貼靠著墻面給予身體一個(gè)空間和位置反饋，增強(qiáng)身體對(duì)正確姿勢(shì)的意識(shí)，激活長(zhǎng)期失用萎縮力弱的頸深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹橫肌，從而改善肌肉失衡和不良姿勢(shì)。

除了改善體態(tài)外，靠墻站還可以緩解頸肩腰痛。在正確站立練習(xí)的過(guò)程中，這些由于不良體態(tài)而失用萎縮的肌肉能夠得到鍛煉，幫助身體重新建立正確的前后和左右的肌力配比，長(zhǎng)期緊張短縮的肌肉壓力得到釋放，有效緩解肌肉的過(guò)度使用導(dǎo)致的酸痛疲勞。

不過(guò)，需要注意的是，靠墻站只是一個(gè)“入門(mén)運(yùn)動(dòng)”，最主要的作用就是改善體態(tài)、緩解肌肉緊張，至于其他更多的效果，則要合理看待。

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

靠墻站的動(dòng)作要點(diǎn)

山式站立。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

靠墻站的進(jìn)階練習(xí)

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編輯 | 陳月燕

審核 | 陳文經(jīng) 張鎮(zhèn)業(yè) 曾素梅

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