靠墻站,一個(gè)很火的健身方式之一。在很多博主的宣傳里,它簡(jiǎn)單易行又好處多多,“可以糾正身姿體態(tài)、緩解肩頸腰痛、強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié),甚至還能減肥減脂、預(yù)防心血管疾病……”
靠墻站真的能獲得這么多健康益處嗎?今天我們就來(lái)好好聊聊。
靠墻站
這些好處是真的
對(duì)很多人來(lái)講,久坐是常態(tài),由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長(zhǎng)時(shí)間的久坐,姿勢(shì)會(huì)代償形成頭前伸、圓肩駝背、撅臀挺肚的不良體姿。
不僅如此,久坐行為已成為慢病獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,與心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合征甚至過(guò)早死亡都相關(guān)。站立是一種替代坐姿的簡(jiǎn)單方法,在一定程度上可以減少久坐危害,對(duì)心臟有一定健康益處。
并且,站著比坐著每分鐘可多消耗更多能量。有研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于躺著或者坐著,站著能量消耗更高,并且在胖人中更加明顯(當(dāng)然散步的能量消耗是最高的)。
但對(duì)于平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),純站著可能會(huì)覺(jué)得很累,站一會(huì)兒就歪七扭八,而靠墻站則相對(duì)輕松一些,對(duì)于剛剛開(kāi)始糾正久坐習(xí)慣的朋友更加友好。因此,作為好習(xí)慣養(yǎng)成的新手入門(mén)操作,靠墻站是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
在靠墻站的時(shí)候,通過(guò)后背貼靠著墻面給予身體一個(gè)空間和位置反饋,增強(qiáng)身體對(duì)正確姿勢(shì)的意識(shí),激活長(zhǎng)期失用萎縮力弱的頸深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹橫肌,從而改善肌肉失衡和不良姿勢(shì)。
除了改善體態(tài)外,靠墻站還可以緩解頸肩腰痛。在正確站立練習(xí)的過(guò)程中,這些由于不良體態(tài)而失用萎縮的肌肉能夠得到鍛煉,幫助身體重新建立正確的前后和左右的肌力配比,長(zhǎng)期緊張短縮的肌肉壓力得到釋放,有效緩解肌肉的過(guò)度使用導(dǎo)致的酸痛疲勞。
不過(guò),需要注意的是,靠墻站只是一個(gè)“入門(mén)運(yùn)動(dòng)”,最主要的作用就是改善體態(tài)、緩解肌肉緊張,至于其他更多的效果,則要合理看待。
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圖片來(lái)源:生命時(shí)報(bào)
靠墻站的動(dòng)作要點(diǎn)
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山式站立。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
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靠墻站的進(jìn)階練習(xí)
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來(lái)源 | 科普中國(guó)
編輯 | 陳月燕
審核 | 陳文經(jīng) 張鎮(zhèn)業(yè) 曾素梅

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