小肚子減不下去？學會這三招，讓你小肚子消失，體重下降20斤！

減肥期間，很多人煩惱的就是小肚子很難減掉，明明身材瘦了一圈了，但是小肚子依舊很頑固，無論自己少吃多動，都減不掉腹部脂肪，這真的讓人很愁。

小肚子不是靠少吃多動就能夠減掉的，學會這三招，能夠幫你減掉小肚子，體重輕松下降20斤。

第一招，選擇開合跳作為燃脂運動

1，開合跳能夠強化核心參與度

開合跳能夠讓腹部肌肉群更多地參與到運動中去，提升腹部的肌肉運動量，促進身體燃脂減脂，加快身體的消耗，有助于減肚子。

2，開合跳是高效燃脂的跳躍類運動

開合跳屬于高效燃脂的跳躍類運動，能夠促進身體燃脂減脂，在短時間內消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂，特別是腹部脂肪，能夠燃燒掉更多的腹部脂肪。

3，開合跳能夠提升和維持身體的新陳代謝

開合跳能夠提升身體的新陳代謝，心肺功能的提升，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂。

4，開合跳能夠改善身體的血液循環，充分燃脂

開合跳能夠改善身體的血液循環，血液循環加快能夠加快體內的營養物質運輸，從而加快體內脂肪的消耗。

5，開合跳能夠有“超氧耗”的狀態

開合跳屬于高強度的燃脂運動，在運動后能夠維持旺盛的代謝 24 小時，持續消耗持續燃脂的狀態。持續性消耗能夠更好地燃燒內臟脂肪，促進身體的代謝和運轉。

第二招，嚴格控制飲食

1，三餐控制飲食中熱量的攝入，不要吃高熱量的食物，更不要吃含糖的食物，比如蛋糕，甜品，餅干等，這些食物吃少身材也會發胖，因為熱量高的食物吃得再少，身材還是會肥胖。

2，三餐規律，不要節食，控制進食量即可，避免吃多了吃撐。

3，吃得干凈才是減肥的關鍵，只有三餐吃得干凈，才能讓減肥的速度提升上來，給身體一個“干凈”的環境，促進身體高效運轉。

第三招，日常生活習慣的改善

1，避免久坐不動，適當起來走走，站一站，不要總是久坐，久坐會讓更多的脂肪堆積在體內，特別是腹部的位置，才會形成小肚腩

2，不要吃撐，盡量控制8分飽腹感，不要吃多了

3，晚上不要熬夜，盡量早點睡，熬夜會導致身體分泌更多的皮質醇，這種物質會導致脂肪堆積，還會影響代謝，影響你的食欲，讓你容易暴飲暴食，所以盡量早睡