從130斤減到103斤，減掉27斤后的總結(jié)：減肥是不斷重復(fù)這6個行為

自從體重從130斤減到了103斤后，身邊的朋友都紛紛向我投來了羨慕的表情，減肥成功后，身材瘦下來一大圈，身體的健康水平也大大地提升上來，并且身體保持著活力代謝的狀態(tài)，看起來人更精神了。

從130斤減到103斤，減掉27斤后的總結(jié)：減肥是不斷重復(fù)這6個行為！

行為1：每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣

早起一杯溫水，喚醒身體的代謝和運轉(zhuǎn)，三餐吃飯前養(yǎng)成喝一杯溫水，提高飽腹感，促進代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，控制食欲，避免暴飲暴食，平時養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，能夠加快身體的血液循環(huán)，代謝循環(huán)等，保持以身體活力代謝狀態(tài)。我也是按照這種喝水的時間點，餓了就會喝點水充饑，避免吃零食，控制好食欲。

行為2：三餐規(guī)律，以清淡飲食為主

三餐按時進食，規(guī)律飲食，以清淡飲食為主，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素，蛋白質(zhì)以及膳食纖維即可，多吃清淡的食物，控制熱量的攝入，避免轉(zhuǎn)為脂肪，還可以提升代謝，保持身體的活力代謝，所以我一般都是水煮和清蒸來烹飪食物，戒掉了外賣，自己帶飯上班。

行為3：管住嘴，戒掉所有的零食和奶茶

減肥最重要的就是管住嘴，管住嘴除了三餐不要吃多了吃撐之外，三餐之外還要控制食欲，避免吃零食和奶茶，所以一開始減肥后，我就戒掉了所有的奶茶和零食，每天三餐之外不吃其他的食物，這也是讓身體體重下降快的主要原因。

行為4：避免久坐不動，特別是飯后，都會快走30分鐘促消化

日常要避免久坐不動，特別是飯后一定要多起來走一走，站一站，避免久坐影響到身體的消化和吸收，還會讓脂肪堆積，所以一定要靠墻站立，起來走走，我飯后基本都是快走30分鐘，特別是晚餐后，都不會讓自己一直坐著，起來走走促進消耗。

行為5：每天做開合跳+慢跑

減肥期間最主要的還是要運動，只有運動才能夠加大身體的消耗，加快身體燃脂減脂，所以我選擇的就是開合跳+慢跑，促進身體在短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，還能夠提升心率，提高身體的健康狀態(tài)，提升體能，保持健康的狀態(tài)。

行為6：晚上不熬夜，晚上都是22點左右入睡

晚上堅決不熬夜，自從開始減肥后，我都是晚上10點后就開始躺床培養(yǎng)睡意，堅持了一周后，規(guī)律性的作息就能夠讓身體更快入睡，睡眠質(zhì)量也得到了很大的提升，燃脂效果也越來越明顯了，特別是體重的下降，保證充足的睡眠，讓身材瘦得更快。